Yatmadan önce şeker yemek kilo alımına ve uyku bozukluklarına yol açabilir.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlık ve davranışları açıklığa kavuşturuyor.
Bu Makalede
- Enflamasyon
- Uyku Kalitesi
- Kilo Alımı
- Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Birçok insan akşam yemeğinden sonra tatlı yemeyi sever. Tuzlu bir yemeği tatlı bir şeyle tamamlamanın tatmin edici bir yanı vardır. Akşamları bir kase dondurmanın tadını çıkarmak gibi öğrenilmiş davranışlar da yatmadan önce şeker atıştırma isteğinizi körükleyebilir.
Eklenmiş şekerlerin genel tehlikeleri iyi bilinmektedir, ancak yine de yatmadan önce şeker yemenin vücudunuzu tam olarak nasıl etkilediğini merak ediyor olabilirsiniz – özellikle uyku konusunda.
Bunu öğrenmek için doktorlar ve kayıtlı diyetisyenlerle görüşerek gerçeği ortaya çıkardık. İster bir kase şekerli mısır gevreği, ister bir fincan şekerli çay ya da gece bir şekerleme olsun, işte yatmadan önce şeker yerseniz neler olabileceği.
1. Enflamasyona Neden Olabilir
Harvard Health Publishing’e göre, çok fazla şeker yemek, kalp hastalığı, obezite, kanser ve diyabet gibi bir dizi sağlık durumuyla bağlantılı olan kronik iltihaplanma ile büyük ölçüde ilişkilidir.
Vücudunuzda enflamatuar bir tepkiyi tetiklemek, yatağa girmeden önce yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Michigan TME ve Uyku Sağlığı Merkezi’ne göre, iltihaplanma, iltihaplı hava yollarının uyku sırasında nefes almanızı engellediği bir durum olan uyku apnesi ile bağlantılıdır.
Nörolog ve uyku doktoru Brandon R. Peters, MD, FAASM, “Şeker, ağız ve boğazı kaplayan dokuların iltihaplanmasına, şişmesine ve mukus üretiminin artmasına neden olabilir” diyor. “Bu durum geniz akıntısına neden olabilir ve solunumu etkileyerek horlamaya ve uyku apnesinin kötüleşmesine yol açabilir.”
Horlama ve uyku bozuklukları zararsız görünebilir, ancak Mayo Clinic’e göre ciddiye alınmalıdır.
2. Uyku Kalitesini Etkileyebilir
Birçok insan yatmadan önce şeker yemenin uyanık tuttuğunu ve hiperaktiviteye yol açtığını düşünse de, bunun gerçekten doğru olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.
Bununla birlikte Peters, rafine şekerlerin kan şekeri seviyelerini hızla yükselttiğini, bunun da enerji patlaması hissine neden olabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini söylüyor.
Peters, “Yatmadan önce çok fazla şeker yemek, daha fazla uyarılma ile daha hafif, daha az onarıcı bir uyku çekmenize neden olabilir” diyor. “Uyarılma, bir uyanış ya da derin uykudan daha hafif bir uykuya geçiştir. Sık uyarılma uyku kalitesini düşürebilir ve solunum bozukluklarıyla bağlantılı olabilir.”
Uykuya dalmadan hemen önce tatlı yeme konusundaki araştırmalar yetersiz olsa da, kesin olarak bildiğimiz şey, genel olarak çok fazla yemenin uykuyu etkilediğidir. American Journal of Lifestyle Medicine’da Ağustos 2019’da yayınlanan bir araştırmaya göre, şeker oranı yüksek bir diyet, düşük uyku kalitesi ve süresi ile ilişkilendirilmiştir.
İpucu
American Journal of Lifestyle Medicine araştırmasına göre, soda gibi şekerle tatlandırılmış birçok içecek de kafein içerir ve yatmadan önce içerseniz uykunuzu etkileyebilir.
Uyku Vakfı’na göre, uyku sorunu yaşıyorsanız, kafeinli içecekleri gündüz saatleriyle sınırlayın – ideal olarak yatmadan altı saat önce.
3. Kilo Alımına Yol Açabilir
Yine, yatmadan hemen önce şeker yemenin kilonuzu nasıl etkilediğine dair sınırlı araştırma var. Ancak Cleveland Clinic’e göre fazla şekerin yağ hücrelerinde depolandığını biliyoruz.
Ayrıca uyanıkken vücudunuzun bu şekeri enerji için kullanabileceğini de biliyoruz. Ancak geceleri çok az fiziksel aktivite yaptığınızda ya da hiç yapmadığınızda, çok fazla şeker sorun yaratabilir.
Kayıtlı diyetisyen Dana Ellis Hunnes PhD, RD, “Yatmadan önce şeker yediğimizde, şekeri düzgün bir şekilde metabolize edemeyiz ve iltihaplı hale gelir” diyor. “Gece uyurken şekeri yakmadığımız için yağ depolanmasına ve kilo alımına yol açma olasılığı daha yüksektir.”
Günün erken saatlerinde şekerli yiyecekler yemek, şekeri metabolize etme fırsatı verir, böylece yağ olarak depolanmak yerine enerji için kullanılır.
İpucu
Porsiyon başına 10 gram veya daha fazla şeker içeren bir yiyeceği yüksek şekerli olarak kabul ediyoruz.
Peki, yatmadan önce şeker yemek gerçekten ne kadar kötü?
Eğer bunu sürekli yapıyorsanız, yatmadan önce şeker yemenin sağlığınız üzerinde sonuçları olabilir. Ölçülü olmak her zaman iyi bir fikir olsa da, yatmadan önce şekerden kaçınmak ve daha aktif olduğunuz gündüz saatlerinde ikramlarınızın tadını çıkarmak daha iyi olabilir.
Peters, “Şeker uykuyu bozan bir enflamatuar görevi görebileceğinden, yatma vaktine yakın zamanlarda mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir. Genel bir kural olarak, uygun sindirime izin vermek için yatmadan önce 2 ila 3 saat boyunca şeker yememeyi öneririm” diyor. “Bununla birlikte, gece vakti ara sıra tatlı bir şeyler atıştırmak muhtemelen endişelenmeniz gereken bir şey değildir.”
Diyetinizdeki ilave şekerleri az miktarda bile olsa azaltmak, sağlığınız ve uykunuz için harikalar yaratabilir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, günde en fazla 6 ila 9 yemek kaşığı ilave şeker tüketmeyi hedefleyin.
Islak Saçla Uyumak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
YazanKayla Hui
Yatmadan Önce Alkol Almak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
tarafındanMolly Triffin
Kahvenize Şeker Eklemek Gerçekten Ne Kadar Kötü?
YazanLacey Muinos
Horlamak Gerçekten Ne Kadar Kötüdür?
tarafındanMolly Triffin
Televizyon Açıkken Uyumak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
tarafındanJaime Osnato