Multivitaminler, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarını tamamlamaları için harika bir yoldur.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
- En İyi Genel
- Erkekler İçin En İyisi
- Kadınlar için En İyisi
- Menopoz için en iyisi
- En İyi Sakızlı
- İhtiyacınız Olan Besinler
- Multi için Nasıl Alışveriş Yapılır
- Multi’ye İhtiyacınız Var mı?
Yaşlandıkça beslenme ihtiyaçlarınız da değişir – vücudunuz belirli vitamin ve minerallere daha yüksek miktarlarda, diğerlerine ise daha düşük miktarlarda ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle yaşlı yetişkinler için en iyi multivitamin, genç bir kişinin alabileceği günlük vitaminden farklıdır.
İşte yaşlı yetişkinler için önerilen multivitaminlere ve vitamin reyonunda nelere dikkat edilmesi gerektiğine dair ipuçlarına bir bakış.
Günün Videosu
Bizim Seçtiklerimiz
- Genel Olarak En İyisi: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 $, Walmart)
- Erkekler İçin En İyisi: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 $, Amazon)
- Kadınlar için En İyisi: Thorne Women’s Multi 50+ (48 $, Walmart)
- Menopoza Giren Kişiler İçin En İyisi: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 $, Amazon)
- En İyi Sakız: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 $, Costco)
Dil Üzerine Bir Not
morefit.eu’da genellikle cinsiyet veya toplumsal cinsiyetin ikili olduğunu ima eden dilden kaçınarak daha kapsayıcı bir dil tercih ediyoruz, ancak vitamin üreticileri ürünlerini hala büyük ölçüde kadınlara ve erkeklere pazarladıkları için burada geçerli olduğu yerlerde bu terminolojiyi kullandık.
Nasıl Seçtik
FDA, takviyeleri ilaçlarda olduğu gibi sıkı bir şekilde düzenlememektedir, bu nedenle aşağıdaki takviyeleri önermek için bir diyetisyenle konuştuk ve ilgili araştırmaları inceledik. (Ürünleri nasıl incelediğimiz hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz).
Ayrıca, FDA tarafından uygulanan Mevcut İyi Üretim Uygulamaları düzenlemelerine sahip ürünlerin yanı sıra takviyeleri test eden ve inceleyen üç ana bağımsız kalite kontrol grubundan birinden uyumluluk veya doğrulama aradık:
- NSF
- ConsumerLab
- Birleşik Devletler Farmakope Sözleşmesi (USP)
Uyarı
Diyet takviyeleri reçetesiz olarak kolayca temin edilebilse de, FDA’ya göre bazı ilaçlarla karıştırıldıklarında zararlı olabilirler.
Örneğin, hem varfarin hem de E vitamini almak iç kanama veya felç riskini artırabilir, çünkü her ikisi de kan inceltici olarak işlev görür. Rutgers Üniversitesi’nde yardımcı doçent olan sertifikalı gerontoloji uzmanı Phyllis Famularo, böbrek hastalığı olan kişilerin multi almadan önce doktorlarıyla konuşmaları gerektiğini, çünkü onlar için geliştirilmiş özel multiler olduğunu söylüyor.
Yeni bir takviye eklemeden önce her zaman doktorunuzla konuşun – özellikle de ilaç kullanıyorsanız.
1. Genel Olarak En İyisi: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
En İyi Genel
Equate Komple Multivitamin Yetişkinler 50+
Walmart’ta 8,88 dolar
Yüksek puan alan Equate Complete Multivitamin Adults 50+, 1.000 IU ile günlük D vitamini değerinizden daha fazlasını içerir ve ayrıca yaşlı yetişkinler için önemli olan potasyum ve kalsiyum sağlar.
Ve daha düşük bir maliyetle popüler markalı multi ürünlerle yakın bir eşleşmedir. Famularo, “Centrum Silver bir marka olsa da, jenerik bir multivitamin çok daha ucuz olacak ve neredeyse aynı bileşime sahip olacaktır” diyor.
Walmart’ta 8,88 $
2. Erkekler için En İyisi: Nature Made Multi for Him 50+
En İyi Erkek
Nature Made Multi for Him 50+
Amazon’da 13,59 dolar
Günde bir kez alınan bu multi, yaşlı erkekler için USP onaylı bir seçimdir. Kas ve kemik sağlığını, bağışıklığı ve enerjiyi desteklediğini iddia etmektedir.
Her bir hap C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra B6 ve B12 için önerilen günlük değerden (DV) daha fazlasını içerir. Ayrıca kalsiyum için DV’nin yüzde 12’sini içerir.
Amazon’da 13,59 $
3. Kadınlar için En İyisi: Thorne Women’s Multi 50+
En İyi Kadın
Thorne Kadın Multi 50+
Amazon’da 48,00$Walmart’ta 48,00$
Saygın bir markanın bu multi ürünü, kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olan kalsiyumun yüzde 18’ini sağlar. Aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Birçok Amerikalı bu minerali yeterince almamaktadır. Office of Dietary Supplements’a (ODS) göre 51 yaş ve üzeri kişiler günde 320 ila 420 miligram almalıdır. Bu multi 180 miligram (veya DV’nizin yüzde 43’ü) içerir.
Amazon’da 48,00$ Walmart’ta 48,00$
4. Menopoza Giren Kişiler İçin En İyisi: Nature Made Multi for Her 50+
Menopoz için en iyisi
Nature Made Multi for Her 50+
Amazon’da 12.00 dolar
Günde bir kez alınan bu multi, USP onaylı bir başka seçimdir. Günlük magnezyum ihtiyacınızın yüzde 24’ünü ve kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 15’ini karşılar. 1.000 IU D vitamini içerir (önerilen günlük alım miktarından daha fazla).
Ayrıca, ODS’ye göre, çoğu insanın menopozdan sonra diyetleri yoluyla yeterince aldığı bir mineral olan demir içermez.
Amazon’da 12,00 $
5. En İyi Sakız: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
En İyi Sakızlı
Kirkland Signature Yetişkin Multivitamin Gummies
Costco’da 16,99 dolar
Eğer büyük hapları yutmak sizin için zor oluyorsa, sakızlar sizin için iyi bir yoldur. Ancak bu çiğnenebilir takviyelerle ilgili sorun, onları doğru şekilde almanın zor olmasıdır: Birçok sakızlı vitaminin besin yapısı etikette yazanlarla uyuşmaz.
Bu lezzetli seçim USP onaylıdır ve D vitamini için DV’nizin yüzde 100’ünün yanı sıra B6 ve B12 vitaminlerinin tam DV’sinden daha fazlasını içerir.
Costco’da 16,99 $
Yaşlı Yetişkinlerin Bir Multivitaminde İhtiyaç Duyduğu Besinler
Harvard Health Publishing’e göre, yaşlı yetişkinlere yönelik vitaminler tipik olarak daha fazla D vitamini ve B12 vitamini ve daha az demir içerir. Ayrıca hafıza ve enerjiyi hedefleyen bitkiler de içerebilirler.
Sizin için en iyi multivitamin yaşam tarzınıza ve sağlık durumunuza bağlı olmakla birlikte, yaşlı yetişkinler için özellikle önemli olan bazı vitamin ve mineralleri aşağıda bulabilirsiniz.
B12 Vitamini
B12 Vitamini, yaşlı yetişkinler için en iyi vitaminlerden biridir. Bunun nedeni, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, yaşla birlikte birçok kişinin bu vitamini gıdalardan emememesidir. Bununla birlikte, bu önemli vitamini takviye edilmiş gıdalarda veya takviyelerde bulunduğunda emebilirler.
Günlük 2,4 mikrogram B12 vitamini almayı hedefleyin.
D Vitamini
StatPearls’te Şubat 2023’te yayınlanan bir makaleye göre, vücudunuzdaki D vitamininin çoğu cildiniz güneşe maruz kaldığında yapılır. Ancak Linus Pauling Enstitüsü’ne göre, yaş ilerledikçe cildinizin D vitamini üretme kabiliyeti azalır.
50 ila 70 yaş arasındaki yetişkinler günde 600 IU D vitamini almayı hedeflemelidir. 71 yaş ve üzeri yetişkinler ise günlük 800 IU hedeflemelidir.
Kalsiyum
Kalsiyum ve D vitamini el ele gider. Bu iki besin maddesi kemiklerinizi sağlıklı tutmak için birlikte çalışır. NIH’ye göre bazı araştırmalar, bu kombinasyonun yaşlı yetişkinlerde kırık riskini azaltabileceğini öne sürmektedir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
NIH’e göre, kalsiyum için önerilen diyet miktarı (veya RDA) 51-70 yaş arası yetişkinler için günde 1.000 ila 1.200 miligram ve 71 yaş ve üstü yetişkinler için 1.200 miligramdır.
Yaşlı Yetişkinler için Multivitamin Nasıl Seçilir?
Takviye endüstrisi çok sıkı bir şekilde düzenlenmediğinden, bu sektörde gezinmek zordur. Etikette belirtildiği gibi her bir besin maddesini gerçekten içeren yüksek kaliteli bir takviye aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
Amerikan Kanser Derneği, yaşlı yetişkinler için en iyi multivitaminin nasıl seçileceği ve takviye alırken nasıl güvende kalınacağı konusunda bazı yönergeler sunmaktadır:
- Saygın markaları arayın.Üreticinin veya distribütörün adını ve itibarını göz önünde bulundurun ve haklarında herhangi bir iddiada bulunulup bulunulmadığına dair biraz araştırma yapın.
- Üçüncü taraf sertifikaları için etiketi kontrol edin.Etiketinde USP veya NSF olan takviyeleri arayın. Bu, ürünün üreticisinin bu kuruluşlar tarafından takviyeler için belirlenen kalite standartlarına uyduğu anlamına gelir.
- Dozaj talimatlarına uyun – ya etiketten ya da doktorunuzdan.
Takviyeye İhtiyacınız Olup Olmadığına Karar Verin
Harvard Health Publishing’e göre, düzenli ve sağlıklı bir diyet uygulayan yaşlıların çoğu muhtemelen diyetlerinden yeterli besinleri almaktadır. Ancak istisnalar da olabilir.
Dengesiz bir diyetiniz varsa veya iştahınız çok iyi değilse, takviyeler, yiyeceklerinizden aldığınız ile vücudunuzun sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu arasındaki boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Besinleri emmekte zorlanan yaşlı yetişkinler de takviyelerden aldığınız daha yüksek dozda vitamin ve minerallere ihtiyaç duyabilir.
Hangi yolun sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun – bu uzmanlar size rehberlik edebilir ve ihtiyacınız varsa sizin için sağlıklı bir takviye rejimi geliştirebilir.