Beslenme ihtiyaçlarınız zamanla değişse de, karnınızı doyurmanın ve ihtiyacınız olan gıdayı almanın yolları vardır.Image Credit: Extreme Media/E+/GettyImages Yaşlanmanın dış fiziksel belirtileri açıktır (düşünün: daha sert eklemler ve gevşek cilt). Ancak vücudunuzda, vücudunuzun besin ihtiyaçlarındaki vardiya gibi daha az farkedilir olan içsel dönüşümler de vardır. Günün videosu Altın yıllarınız boyunca, bu besin gereksinimleri çok değiştirir ve bunları ağırlayabilmek, sağlıklı bir yaşlanma süreci için gereklidir. Reklamcılık Jennifer Bruning, RDN, daha yaşlı yetişkinler için beslenme konusunda uzmanlığa sahip bir diyetisyenle konuştuk, besinsellerin yaptığınız gibi nasıl geliştiğini anlamak için, alacakaranlık yıllarına bir keman olarak oturduğundan emin olmak için adapte olabileceğiniz yollar. İlgili okuma 8 yaşlandırmak istiyorsanız, 8 beslenme hataları 1. Daha az demir gerekir Menopozdan sonra, muhtemelen daha az demir gerektirir. Çünkü artık aylık adet sırasında kan kaybetmediğinizde, dolaşımdaki demir seviyeleri daha tutarlı kalır (bu yüzden diyetinizde daha azını değiştirmeniz gerekir), bruning diyor. Reklamcılık “Ancak, bazı yaşlılar, absorpsiyon sorunları veya düşük iştahın [daha sonra daha sonra daha sonra] nedeniyle demir eksikliğine eğilimli olabilir,” dedi. düzelt : “Demir içeren yiyecekler hakkında bir doktorla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun, demir içeren yiyecekler ve bir takviye ihtiyacınız olup olmayabilirsiniz” diyor. 2. Dehidrasyona daha yatkınsınız Cleveland Clinic’e göre, vücudunuzun düzgün çalışması için, vücudunuzun düzgün çalışması için uygun bir şekilde çalışması için çok önemlidir. Cleveland Clinic’e göre. Yani, yaşlı milletlerde hastaneye yatışın ortak bir nedeni olan dehidrasyon, tehlikeli bir sağlık riski oluşturabilir. Reklamcılık Bruning bize, dehidrasyonun yaşlı insanlarda olabileceğini, örneğin: Susuzluk hissine karşı daha az hassasiyet Hareketlilik sorunları veya idrar kaçırma işlemi ile uğraşırken banyo gezilerini azaltmak için daha az sıvı içme eğilimi Çeşitli sağlık koşulları nedeniyle sıvıları kısıtlama ihtiyacı (örneğin, kalp yetmezliği) düzeltti: “Susamış hissetmeseniz bile gün boyunca sıvıları içmek,” diyor Bruning. Reklamcılık Yemekleri yıkamak için lavaboyu her geçtiğinizde, H2O’yu yudumlarken, taze üretin veya ellerinizi temizleyin. Sade su sizin işiniz değilse, daha lezzetli hale getirmek için taze meyveler ekleyin veya bitkisel çayı tercih edin, diyor. “Bir sıvı kısıtlamasını takip etmeniz gerekiyorsa, MD’nizle birlikte, tüm sıvılarınızı limitten geçmeden bir günde almanın en iyi yoluyla çalışın,” İlgili okuma Bu 10 su bakımından zengin gıdalarla nemlendirilmiş kalın 3. Daha az kaloriye ihtiyacınız var Bruning, vücudunuzun yaşlandıkça daha az kaloriye ihtiyaç duymasının ana nedeninin yavaşlayan bir metabolizma olduğunu söylüyor. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısına göre, bu azalmış metabolizma, yaşa bağlı kas kaybı (sarkopeni olarak bilinir) ile doğrudan ilişkilidir. 30 yaşından sonra, Harvard sağlık yayıncılığı başına on yılda kasın yüzde 5’ini kaybedebilirsiniz. Bu, daha fazla hareketlilik meselesi olan kas kütlesinin bu düşüşünü ve fiziksel aktiviteyi sınırlayan diğer yaşa bağlı sağlık kaygılarını ve Calory ihtiyaçlarınızın neden yaşla birlikte olduğunu görebilirsiniz. Vücudunuz daha az hareket ettiğinde, daha az enerji gerektirir. Ancak aldığınız daha az kalori, vücudunuzun gerekli besinleri doldurması gereken daha az fırsat – ve bu, beslenme eksikliklerine neden olabilir. Düzelt: Tabağınızda neler olduğu konusunda stratejik olun. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısına göre, besin açısından yoğun yiyecekler yemek (uzun ömür için bu besinlere odaklanarak), daha az kalori alıyor olsanız bile ihtiyacınız olan hayati vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, “Yağsız kas kütlesini korumak, daha yüksek bir metabolizmayı sürdürmenin harika bir yoludur” dedi Bruning. “Bunu yapmak sadece sizi yaralanma ve düşüşten korunmasına yardımcı olmayacak, ancak iyi bir iştah almayı kolaylaştıracak, bu da daha fazla yemeye yol açabilir ve günlük besinlerinizden daha fazlasını elde etmeyi kolaylaştırır.” Sarcopenia’ya karşı korumanın bir yolu, bruning, yeterince protein yiyerekdir. Yine de, kas inşa etmek ve korumak (ve kemikleri güçlendirmek) için başka bir strateji, kuvvet antrenmanıdır. Başlamadan önce, herhangi bir sağlık durumunu tartışmak için doktorunuzla konuşun ve kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre bir program tasarlamak için kişisel bir eğitmenle birlikte çalışın. Uç Böbrek hastalığınız varsa, diyetinize daha fazla protein eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, bruning diyor. 4. İştahınız azalabilir Bruning, “Bu, metabolizmadaki düşüşle birlikte gider” dedi. “Ancak bunun üzerine, bazı ilaçlar, sağlık sorunları ve tat değişiklikleri, daha yaşlı olduğunuzda daha az aç (veya daha hızlı doldurma) hissetmeye katkıda bulunabilir” dedi. Bir kez daha, sorun, yeterince yemiyorsanız, vücudunuzun sağlıklı kalması gereken temel besinlerden yoksun olabilir. Düzelt: “Gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemeyi deneyin” diyor Bruning. “İstemeden kilo veriyorsanız, aç hissetmemenize rağmen biraz daha fazla yemek yeme stratejisi geliştirmek için bir RDN ile çalışın.” 5. Bazı Besinleri Emme Yeteneğiniz Azalır Yaşlandıkça, belirli besin maddelerini absorbe etme ve kullanma yeteneğiniz daha az etkili olur, bruning diyor. Bu kısmen, vücudunuzun daha az sindirim maddesi ürettiğinden, açıklar. Örneğin, yaşlı insanlar, azalmış mide asitliği nedeniyle B12 vitamini emici bir problem olabilir. Benzer şekilde, Oklahoma State Üniversitesi’ne göre, besinlerin emildiği veya metabolize edildiğini, benzer şekilde bazı ilaçlar. Antikonvülsanlar, örneğin, folat emilimini azaltabilir. düzeltmesi: “Bazen sadece bazı gıdaların daha fazla yemek yemeyi, besin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir” diyor. Bazı durumlarda, belirli gıdaların birleştirilmesi, doğru miktarda besin almanın akıllı bir yolu olabilir. Örneğin, C-Zengin gıdalar vitamini içeren demir içeren yiyeceklerin eşleştirme demir emilimini arttırmaya yardımcı olabilir, bruning. Yine de, diğer durumlarda, bazı yaşlı milletlerin takviye ihtiyacı olabilir. Bruning, “Doktorunuz, hangi besin maddelerinin emici zorluklar nedeniyle eksik olabileceğini değerlendirmeye yardımcı olabilir” dedi. Reklamcılık
Yaşlandıkça Beslenme İhtiyaçlarınızın Değiştiği 5 Yol ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler
-