Publix’teki en iyi atıştırmalıklardan en iyi yemek hazırlama öğelerine kadar, tüm bu zımbaları sepetinize eklemek isteyeceksiniz.
Yaklaşık yüz yıldır piyasada olan Güney merkezli market zinciri, birinci sınıf müşteri hizmetleri, yüksek fiyatları ve kaliteli şirket içi ürünleriyle seviliyor ve bu avantajlar, markanın kızarmış tavuk ve unlu mamullerinin çok ötesine uzanıyor.
Publix’in GreenWise doğal ve organik ürünler serisi, sağlıklı ürünler için alışveriş yapıyorsanız harika bir seçenektir. Sağlıklı kahvaltılar ve atıştırmalıklardan hazır akşam yemeklerine kadar seçim yapabileceğiniz çok şey var.
Hepsinden iyisi: Teslimat için her şeyi çevrimiçi olarak sipariş edebilir veya mağaza içi veya kaldırım kenarı teslim alma hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. (Kaldırım kenarı toplama için bir ücret ödemeyeceksiniz; bunun yerine, yemek masrafları biraz artacaktır.)
Peki sepetinize ne eklemelisiniz? Beslenme, rahatlık ve lezzet konusunda büyük kazanan en iyi Publix gıda ürünlerine bir göz atın.
1. GreenWise Hindi Köfte
Bunlar, makarna gecenize biraz protein eklemenin süper akıllı bir yolunu sağlar.
- Porsiyon başına beslenme: 130 kalori, 5 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 410 miligram sodyum, 6 gram karbonhidrat (1 gram fiber, 1 gram şeker), 17 gram protein
Bu donmuş köfteleri hızlı spagetti yemekleri için ve hatta sandviçlerin içine sokmak için elinizin altında tutun. “Hindi köfteleri tipik köftelere göre çok daha az doymuş yağa sahip ve daha az sodyum içeriyor, ancak yine de lezzetle dolu,” diyor ve Grocery Shop With Confidence çevrimiçi kursunun yaratıcısı olan Jenna Braddock, MSH, RD.
Satın alın: Publix.com; Fiyat : 12 ons için 6,63 ABD doları
2. GreenWise Siyah Fasulye Burger
Bu siyah fasulye burgerleri çok yönlüdür; İster mangalda ızgara yapın ister karıştırın, lezzetli olacakları kesin.
- Porsiyon başına beslenme: 140 kalori, 7 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 320 miligram sodyum, 15 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 3 gram şeker), 6 gram protein
İster sebzeli bir yemek hazırlıyor olun, ister hızlı öğle yemekleri ve akşam yemekleri için elinizin altında lif ve protein dolu bir seçenek olsun, bu baharatlı köfteler harika bir yer. “Siyah fasulye burgerleri, içine bir porsiyon fasulye koymanın lezzetli bir yoludur ve size mutfakta çok fazla hazırlık süresi kazandırır,” diyor Braddock. “Bunların kalorisi oldukça düşüktür, bu nedenle daha büyük iştahlar kolayca iki köftenin tadını çıkarabilir.”
Satın alın: Publix.com; Fiyat : 4 köfte için 5,31 ABD doları
3. GreenWise Organik Akdeniz Tarzı Kinoa
Bu cazip quinoa karışımı ile oyunun adı kolaylıktır.
- Porsiyon başına beslenme: 190 kalori, 8.5 gram yağ (2 gram doymuş yağ), 405 miligram sodyum, 26 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 1 gram şeker), 6.5 gram protein
Braddock, “Bu, donmuş yiyeceklerin sağlıklı olabileceği ve hayatı kolaylaştırabileceği harika bir örnek,” diyor. Ispanak, domates ve beyaz peynir ile paketlenmiş bu protein açısından zengin kinoa pilavı aslında tek başına bir yemek olabilir.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 10 ons için 4,41 ABD doları
4. GreenWise Organik Tatlı Patates Tortilla Cipsi
Bu cipsler, geleneksel ekmeğinize göre biraz daha sağlıklı bir alternatiftir.
- Porsiyon başına beslenme: 140 kalori, 7 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 100 miligram sodyum, 18 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 1 gram şeker), 2 gram protein
Beyaz mısır ve tatlı patatesler, tortilla çipini daha sağlıklı bir şekilde almak için bir sürü tatlı tuzlu iyilikle güçlerini birleştiriyor. “Cipsler doymuş yağ ve trans yağ bakımından tipik tortilla cipslerinden daha düşüktür ve iyi miktarda A vitamini içerirler” diyor Braddock.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 8 ons için 3,31 ABD doları
5. GreenWise Sertifikalı Organik Kemiksiz Tavuk İhaleleri
Bunlarla, tavuk yemeğinizi hemen masaya yatırırsınız ve herhangi bir korkak katkı maddesi için endişelenmenize gerek kalmaz.
- Beslenme değişir
Hızlı pişirilen ve proteinle paketlenmiş tavuk bonfile, hızlı ve doyurucu yemekler için hazır bulundurmak için iyi bir seçenektir. Organik oldukları gerçeği daha da iyi. Braddock, “Bu tavuk, tavuğun antibiyotik, hormon olmadan yetiştirilmesi ve vejeteryan diyetleriyle beslenmesi konusunda endişeleriniz varsa iyi bir seçenektir” diyor.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 1 pound için 8,29 dolar
6. Publix Premium Fesleğen ve Domatesli Makarna Sosu
Bazen kavanozlanmış domates soslarının ilave şekerle paketlenebileceğini hatırlamak zordur. Neyse ki, bu değil. Resim Kredisi: Publix
- Porsiyon başına beslenme: 60 kalori, 1 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 400 miligram sodyum, 11 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 6 gram şeker), 2 gram protein
Kavrulmuş domates sosları kolaylık sağlamak için puan alır, ancak ilave şeker ve tuz bakımından yüksek bir üne sahiptirler. Yine de bu değil: “Diğer domates sosu markalarına göre daha az sodyum, daha az şeker ve daha az genel kalori var, bu da onu sağlık açısından bilinçli bir seçenek haline getiriyor” diyor Braddock.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 24 ons için 2,77 ABD doları
7. GreenWise Organik Havuç Cipsi
Sebzelerini sadece sevimli bir şekilde sunulduğunda tüketecek olan seçici yiyiciler için ideal bir seçim.
- Porsiyon başına beslenme: 35 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 65 miligram sodyum, 8 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 4 gram şeker), 1 gram protein
Sade ve basit havuçlar, sadece atıştırmak için daha eğlenceli hale getirildi. Braddock, “Bu taze havuçlar, çocuklarım cips şeklini tercih ettiği için evimde bir cankurtaran görevi görüyor” diyor. Ancak bunları tavada kızartmalar gibi pişmiş yemeklere de kolayca atabilirsiniz – soyma veya doğrama gerekmez.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 16 ons için 2,97 ABD doları
8. Publix Şekersiz Elma Sosu
Ev yapımı versiyonların aksine, mağazadan satın alınan elma sosu rafta oldukça dayanıklıdır.
- Porsiyon başına beslenme: 50 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 12 gram karbonhidrat (1 gram fiber, 11 gram şeker), 0 gram protein
Şekersiz elma püresi, hem çocuklar hem de yetişkinler için kolay ve sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak aynı zamanda unlu mamullere eklemek veya yoğurt veya yulaf ezmesine tatlılık katmak için de harikadır. Braddock bu fincanları seviyor çünkü şeker içermiyorlar ve biraz potasyum da veriyorlar.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 6 bardak için 1,87 ABD doları
9. Publix Premium House Blend Ground Coffee
Bunun gibi kahveler genellikle bir kol ve bir bacağa mal olur – ancak Publix’te asla!
- Porsiyon başına beslenme: 0 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker), 0 gram protein
Bu orta boy kızartma karışımı tatlı ve pürüzsüzdür ve en sevdiğiniz kafede ödeyeceğinizin bir kısmına mal olur. Bir antrenmandan önce doğal bir enerji artışı için ilk olarak bir cuppa’nın tadını çıkarın veya yudumlayın.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 12 ons için 8,53 ABD doları
10. GreenWise Kahverengi Pirinç Çok Çekirdekli Kraker
Bazen bir ton dokuya sahip bir kraker, özlem duyduğunuz atıştırmalıktır.
- Porsiyon başına beslenme: 130 kalori, 2.5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 280 miligram sodyum, 24 gram karbonhidrat (1 gram fiber, 0 gram şeker), 2 gram protein
Bu çıtır çıtır krakerler glütensizdir, ancak herkes için harika bir seçimdir. “Tam tahıllarla doludurlar, bu da onları besleyici ve doyurucu bir atıştırmalık yapar,” diyor Braddock.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 3,5 ons için 3,31 ABD doları
11. GreenWise Fıstık Ezmesi Protein Granola
Bu ateşli atıştırmalıktaki gizli bileşen? Bezelye proteini! Resim Kredisi: Publix
- Porsiyon başına beslenme: 280 kalori, 12 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 280 miligram sodyum, 36 gram karbonhidrat (4 gram fiber, 11 gram şeker), 9 gram protein
Nefis bir fıstık ezmesi kokteyli paketlemenin yanı sıra, bu granola sizi uzun süre tok tutacaktır. “2/3 fincanlık bir porsiyon için toplam proteini 9 grama çıkarmak için bezelye proteini eklenir” diyor Braddock. Bu bir yumurtadan alacağınızdan daha fazla protein millet.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 12 ons için 6,63 ABD doları
12. GreenWise Organik Kabak Çekirdeği ve Akçaağaç Çok Tahıllı Kareler
Tatlı dişin çağırdığında, bunlar saatlerce açlığı önlerken hile yapacaklar.
- Porsiyon başına beslenme: 140 kalori, 4.5 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 80 miligram sodyum, 2 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 6 gram şeker), 3 gram protein
Gerçek: Sizin için de iyi olan tatlı atıştırmalıklar vardır ve bu tam tahıllı kareler bunun kanıtıdır. Braddock, “Sizi gün boyu tok tutacak sağlıklı yağlar, potasyum ve protein ile doludurlar” diyor.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 5 kişi için 4,19 ABD doları
13. Publix Premium Stoneground Tam Buğday Ekmeği
Tam buğday ekmeği her zaman besleyici bir seçimdir ve bunun her zamankinden daha fazla sağlık faydası vardır.
- Porsiyon başına beslenme: 60 kalori, 1 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 115 miligram sodyum, 12 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 4 gram şeker), 4 gram protein
“Tam buğday ekmeği demir, lif ve birkaç B vitamini gibi harika besinler sağlar,” diye açıklıyor Braddock. “Günlük hayatınızda kolay bir değişim.” Bu ekmek özellikle lezzetli tadı ve yapay renkler, tatlar ve koruyucular içermediği gerçeğiyle puan kazanıyor.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 20 ons için 2,31 ABD doları
14. GreenWise Organik Hazır Çok Tahıllı ve Keten Tohumu Sıcak Tahıl
Paketlenmiş sıcak tahıllar aşırı tatlı olma eğilimindedir, ancak bu ilave şeker eklenmeden yapılır.
- Porsiyon başına beslenme: 160 kalori, 3.5 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 27 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 0 gram şeker), 5 gram protein
Çoğu sıcak tahıldan farklı olarak, bu tahılın tamamı tam tahıllıdır (Yulaf! Buğday! Çavdar! Arpa!) Ve sıfır şeker içerir. Braddock, “Hazır yulaf, kahvaltı için besleyici ve doyurucu bir seçenektir” diyor. “Bu tür aynı zamanda omega-3 yağ asitleri içeren keten tohumlarını da içerir.”
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 11,29 ons için 3,31 ABD doları
15. GreenWise Organik Kinoa ve Lahana
Sağlıklı bir şey istediğinizde ancak yemek yapma isteğini çağıramadığınızda, bu paketlenmiş kinoa sizi karşılar.
- Porsiyon başına beslenme: 330 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 370 miligram sodyum, 46 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 1 gram şeker), 10 gram protein
Dakikalar içinde masaya koyabileceğiniz kolay ve sağlıklı bir garnitür için bir poşeti dondurucuya koyun. Braddock, “Lahana bol miktarda K vitamini, C vitamini, demir ve kalsiyum ekler” diyor.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 10 ons için 4,41 ABD doları
16. GreenWise Elma Tarçınlı Elma Sirkesi İçeceği
Damak tadınıza bir ziyafet vermek için elinizin altında su dışında sağlıklı bir içecek olması her zaman güzeldir.
- Porsiyon başına beslenme: 30 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 8 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 8 gram şeker), 0 gram protein
Bu düşük şekerli sipperin elma-tarçın aroması, bir şişeye düşmek gibi bir tada sahiptir. Ayrıca, elma sirkesinin potansiyel olarak kan şekeri kontrolünü ve sindirimi iyileştirdiği düşünülüyor, diyor Braddock. (Ve bu bir probiyotik kaynağıdır!)
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 16 ons için 2,75 ABD doları
17. GreenWise Organik Çilek Köpüklü Su
Aşk balonları? Gazlı karışımı kesinlikle denemek isteyeceksiniz.
- Porsiyon başına beslenme: 0 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker), 0 gram protein
Sodaya gerçekten iyi gelen lezzetli bir alternatif mi arıyorsunuz? Bunlardan bir paket alın. Braddock, “Bu içecek, köpüklü suyun kabarcıkları ile birlikte hafif bir doğal çilek aroması patlaması sunuyor” diyor. “Çok nemlendirici, ferahlatıcı ve şekersiz!”
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 12 kutu için 4,43 ABD doları
18. GreenWise Deniz Tuzu & Kırma Karabiber Baharatlı Tavuk Göğsü Şeritleri
Bu önceden pişirilmiş, önceden baharatlanmış tavuk şeritleriyle ne yapamazsınız? Image Credit: Publix
- Porsiyon başına beslenme: 80 kalori, 2 gram yağ (4,5 gram doymuş yağ), 490 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker), 15 gram protein
Hızlı salatalar veya tahıl kaseleri için bu önceden pişirilmiş (ve tamamen baharatlanmış) tavuk göğsü şeritlerini elinizin altında tutun. Braddock, “Biraz ekstra lezzet ve yağsız protein ekliyorlar” diyor.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 9 ons için 6,09 ABD doları
19. GreenWise Organik Tavuk Burrito
Yemek pişirirken kartlarda bulunmadığında yemekler için, bu hızlı, ısınan burrito sizi hemen harekete geçirecek.
- Porsiyon başına beslenme: 310 kalori, 8 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 670 miligram sodyum, 51 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 1 gram şeker), 11 gram protein
Tatmin edici ve sizin için iyi olan bu lezzetli dondurulmuş burritoyu tadın. Braddock, “Bu börek organik tavuğu, kahverengi pirinci ve organik fasulyesi nedeniyle harika” diyor. Bu sizi saatlerce tok tutacak bir kombinasyon.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 6 ons için 3,69 ABD doları
20. Publix Hayvan Krakerleri
Hayvan krakerlerinin kesinlikle sevimli görüntüsüne kim karşı koyabilir? Bu kutu, şekerde daha düşük bir çeşitlilik sunar.
- Porsiyon başına beslenme: 130 kalori, 4 gram yağ (1 gram doymuş yağ), 100 miligram sodyum, 22 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 7 gram şeker), 2 gram protein
Hayvan krakerleri söz konusu olduğunda, bu basit kurabiyeler pakete öncülük eder. Şekeri nispeten düşüktür, çok yönlüdür (elden yiyin, dondurmanın üzerinde parçalayın, hatta ezin ve turta kabuğu yapmak için kullanın) ve süper uygun fiyatlıdır.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 12 ons için 1,97 ABD doları
21. GreenWise Antibiyotiksiz Tavuk Sosisli Lahana
Aileniz bu protein dolu bağlantılara bayılacak.
- Porsiyon başına beslenme: 110 kalori, 5 gram yağ (1.5 gram doymuş yağ), 730 miligram sodyum, 1 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 1 gram şeker), 14 gram protein
Braddock, “Tavuk sosisi diğer sosis türlerine göre daha zayıf protein ve daha az doymuş ve trans yağ sağlar” diyor. Karışıma lahana eklemek, bu bağlantılara toprak tadı ve ayrıca demir, kalsiyum ve K vitamini gibi ekstra bir doz besin sağlar
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 16 ons için 7,18 ABD doları
22. Publix Üç Peynirli Mantı
Seçici yiyiciler, peynir sevenler ve aradaki herkes için bu makarna tabağı tüm damak zevklerini tatmin edecek.
- Porsiyon başına beslenme: 320 kalori, 10 gram yağ (6 gram doymuş yağ), 400 miligram sodyum, 42 gram karbonhidrat (3 gram fiber, 2 gram şeker), 14 gram protein
Ravioli, hızlı masaya yatırabileceğiniz kalabalık bir vejetaryen yemek seçeneğidir. Ve üç peynir dolgusu ile asla yanlış gidemezsiniz. Yeşil yapraklı bir salata ekleyin ve akşam yemeğiniz var.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 44 ons için 6,97 ABD doları
23. GreenWise Organik Sızma Zeytinyağı Spreyi
Bu zeytinyağı spreyi sadece uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda sadece bir EVOO dokunuşuna ihtiyaç duyduğunuzda sizi aşırı dökmekten de korur.
- Porsiyon başına beslenme: 0 kalori, 0 gram yağ (0 gram doymuş yağ), 0 miligram sodyum, 0 gram karbonhidrat (0 gram fiber, 0 gram şeker), 0 gram protein
Bu zeytinyağı bazlı sprey, unlu mamullerin şüpheli malzemeler veya katkı maddeleri kullanılmadan yapışmasını önlemeye yardımcı olur. Braddock, “Diğer pişirme spreylerinden daha sağlıklı yağlara sahiptir” diyor.
Satın alın : Publix.com; Fiyat : 5 ons için 4,41 ABD doları
24. GreenWise Organik Sebzeli Pizza
Bu za, güzel bir doz sebze servis ederken abur cubur sancılarını hafifletecek.
- Porsiyon başına beslenme: 300 kalori, 9 gram yağ (4,5 gram doymuş yağ), 490 miligram sodyum, 38 gram karbonhidrat (2 gram fiber, 3 gram şeker), 14 gram protein
Braddock, “Sebzeli pizza ile gitmek her zaman iyidir” diyor. Sadece 15 dakikada hazır olan bu ısıt ve servis seçeneği, közlenmiş biber, domates, soğan ve mantarlarla doludur.
Satın alın: Publix.com; Fiyat : 12 ons için 6,63 ABD doları