5×5 egzersiz programı, vücut geliştirme dünyasında eğitmen Bill Starr tarafından oluşturulan ünlü bir rutindir. Program ağırlıklı olarak yeni başlayanlar için halterciler için tasarlanmıştır ve her egzersizin beş setten beş set yapma şeklini takip eder. Program, kas kütlesi oluşturmaya ve hızlı güç kazanmaya odaklanır ve yağ kaybetmek isteyen kişiler için ideal değildir. Bunu söyledikten sonra, yağ kaybı faydaları var.
Bir kadın bir halter başının üstünde tutuyor.İmaj Kredisi: Ammentorp Fotoğrafçılık / iStock / Getty Images
Program
5×5, kas kütlesi oluşturmak ve mukavemeti arttırmak için büyük bileşik asansörleri kullanır. Program haftada üç güne, alternatif günlerde veya dört güne bölünebilir. Tipik bir antrenman, her biri 5×5 desende yapılan, sıra üzerine eğilmiş halter tezgahı presi, çömelme ve deadliftleri içerebilir. Bu bileşik egzersizler, en büyük kas gruplarını çalıştırır ve zaman etkili kitle kazanımları için birçok kası aynı anda çalıştırır.
Uyumlu değil
5×5 antrenmanı, yağ kaybetmeye başlamak için vücutta bir kalori açığı oluşturan bir kesme diyetiyle uyumlu değildir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir ila iki kilo kaybı için günde 500 ila 1.000 kalori açığını önerir. 5×5 daha fazla kas dokusu oluşturmak ve kas liflerini güçlendirmek için daha az değil, daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
Kas yanık yağ
5×5 programı ile kas kütlesi oluşturmak, uzun vadede yağ kaybı hedeflerinize yardımcı olacaktır. Kas, hareketler için kullandığı aşırı miktarda kalori nedeniyle yağ yakar. Bu nedenle, ne kadar çok kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar hızlı olur ve vücudunuz bir kesme diyetine gitme zamanı geldiğinde yağları eritmede o kadar hızlı olur.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Kas inşa etmek sizin işiniz değilse ve sadece biraz yağ kaybetmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en etkili yağ kaybı egzersizlerinden biri yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimdir. Bu, herhangi bir kardiyo egzersizine uygulanan yüksek ve düşük yoğunluklu aralıkların dönüşüm stratejisidir. Aralıklar değişkendir ve genellikle sadece bir dakika kadar sürer.