Meyvelerin kalorisi olmasına rağmen Weight Watchers puanı yoktur.Image Credit:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Kilo verme diyetindeyken bile, metabolizma hızının düşmesini önlemek için kadınların en az 1.200 kalori alması en iyisidir. Weight Watchers sistemi, kalori sayımını kolaylaştırmak için kalorilerin kendisini değil, kalori ve besin içeriğine bağlı olarak her yiyeceğe atanan puanları saymanızı sağlar. İhtiyacınız olan puanlar aktivite seviyenize, yaşınıza ve cinsiyetinize göre farklılık gösterir.
Kaloriye Karşı Puanlar
Örneğin, hem çikolatalı kurabiye hem de elma 95 kaloriye sahip olsa da, kurabiye 2 puan alırken elma günlük puanınızın hiçbirini kullanmaz. Bu nedenle, 1.200 kalorilik bir diyet, yediğiniz gıdalara bağlı olarak çeşitli puan değerlerine sahip olabilir.
Serbest Gıdalar
Taze meyveler ve nişastalı olmayan sebzeler 0 puandır ve insanları bu doyurucu, besin açısından zengin gıdalardan daha fazla yemeye teşvik eder. Bu gıdalar az kalorili olsalar da bol miktarda su ve lif içerdiklerinden daha az yemeniz için sizi doyurmaya yardımcı olurlar. Ancak kuru meyveler, nişastalı sebzeler ve meyve suları serbest gıdalar değildir ve karışık yemeklerde meyve ve sebzeler yine de puan değerlerine katkıda bulunur. Puansız diğer gıdalar arasında et suyu, diyet soda, şekersiz jelatin, acı sos, düşük kalorili meyve aromalı dondurmalar, ketçap, kim chee, hardal, turşu, pico de gallo, salsa, maden suyu, lahana turşusu, biftek sosu, soya sosu ve sirke yer alır. Bu yiyecekler çok fazla kalori olmadan lezzet katar.
Puan Dağılımı
Puanlar mevcut kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve boyunuza göre dağıtılır ve günlük minimum puan 26’dır. Ayrıca hafta boyunca istediğiniz zaman kullanabileceğiniz 49 ekstra puanınız olacak ve aktivite seviyenizi artırarak daha fazla puan kazanabilirsiniz. Bu ekstra puanları aynı gün kullanabilir veya daha sonrası için devredebilirsiniz.
Diğer Hususlar
Weight Watchers güvenli ve etkili bir kilo verme planı tanımına uymaktadır, çünkü yiyecekleri yasaklamaz, dengelidir, yavaş ve istikrarlı bir kilo verme oranını vurgular ve egzersizi teşvik eder.
Kalori saymıyor olsanız da, puan sisteminin arkasındaki ilkeler sizi kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı, doyurucu yiyeceklere yönlendirmeye yardımcı olurken, arada sırada bir şeyler atıştırarak istek nedeniyle diyetinizden vazgeçmemenizi sağlar.