Yoğun programına rağmen, Kaleo Kanahele Maclay sahaya çıkmadan önce her zaman lezzetli bir kahvaltı (ve kafein) yemeye vakit ayırır.Image Credit: NBC Olympics/morefit.eu Creative’in izniyle 
2020 Tokyo Olimpiyatları ve Paralimpik Oyunları’ndaki sporcular, vücudunuzu beslemeniz ve antrenmanlarınızı bir Olympian gibi sallamanız için en önemli ipuçlarını paylaşıyor.
Bir insan aynı anda nasıl elit seviyede voleybol oynar, kahve dükkanı işletir, özel sipariş kurabiyeler pişirir ve 5 yaşındaki bir çocuğa nasıl ebeveynlik yapar? Kesinlikle kolay olmasa da, bu Paralimpik Kaleo Kanahele Maclay’in hayatında bir gün.
Günün Videosu
Atletizm konusunda, Maclay temelde elinde bir voleybolla büyüdü. 12 yaşında Paralimpik Oturan Voleybol takımıyla antrenmanlara başladı ve iki kez (yakında üç olacak!) Paralimpik sporcusu oldu. Maclay, 2012 Londra Oyunları’nda gümüş madalya ve 2016 Rio Oyunları’nda altın madalya kazanarak yarıştı.
Reklamcılık
Ancak başarıları burada bitmiyor: Maclay, 2018’de En İyi Pasör seçildiği Dünya ParaVolley Oturarak Voleybol Dünya Şampiyonası’nda iki kez gümüş madalya kazandı. Ayrıca 2014’te tarafından Yılın Oturan Kadın Oyuncusu seçildi. ABD Voleybolu.
Şimdi Maclay, 2020 Tokyo Paralimpik Oyunları’nda yarışmayı dört gözle bekliyor. Atletik kariyerine, aile şirketlerine ve ebeveynlik görevlerine güç katmak için günlerine mükemmel bir antrenman öncesi kahvaltıyla başlamayı seviyor.
Maclay’in Becerikli Setlerini Besleyen Yiyecek
Maclay’in günlük yaşamı, en sevdiği kahvaltı olan avokado tostuyla başlayarak iyi beslenmeye dayanır.
Reklamcılık
morefit.eu’ya “Bir antrenmandan önce ve oldukça tipik görünüyor, avokado tostu sabahları benim vazgeçilmezim” diyor. “Yumurtalı avokado tostu bana antrenmandan önce ihtiyacım olan her şeyi veriyor.”
Maclay özellikle bu yemeği çok seviyor çünkü acelesi olduğunda hemen hazırlıyor. Ayrıca, enerjik ve tok kalması için ihtiyaç duyduğu tüm makro besinleri içerir.
“Bunun [avokado tostunun] güzel bir protein, yağ ve karbonhidrat karışımı sağlaması hoşuma gidiyor” diyor. “Karbonhidratların bazen kötü bir üne sahip olduğunu düşünüyorum, ancak sahada benim için hızlı enerjiye dönüşüyorlar.”
Reklamcılık
Diğer birçok sporcu gibi, Maclay da antrenman öncesi öğünlerini stratejik olarak hazırlar ve antrenman seanslarından önce bol miktarda karbonhidrat aldığından emin olur. Ardından, antrenmanından sonra karbonhidrat depolarını yenilemeye ve kaslarını proteinle beslemeye odaklanır.
Enerji dolu bir eğitim seansı için olmazsa olmazlardan biri de kahvedir – tabii ki kendi dükkanından.
“Kocam ve benim bir kahve dükkanımız var [Oklahoma City’de Çiçek ve Un], bu yüzden antrenmandan önce bir veya iki fincan kahve alıyorum” diyor. “Bu, antrenmandan önce sahip olunması gereken önemli bir şey gibi.”
Reklamcılık
Avokado Tostu Neden Egzersiz Öncesi Harika Bir Kahvaltıdır?
Avokado tostu yalnızca kıskanılacak sosyal medya fotoğrafları oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda elit atlet olsun ya da olmasın herkes için büyük faydalar sağlar.
Yemeden Önce Okuyun: Sizi Etiketten Sofraya Götürmek “Avokado tostu size daha uzun süreli enerji verir.”
Malzemeler ayrıca size bazı mikro besinler verir: Avokado, tümü kas kramplarını önlemeye yardımcı olan lif, potasyum ve magnezyum bakımından yüksektir. Ve yumurtalar, kas kontrolünde rol oynayan kolin bakımından yüksektir.
Bir Sonraki Antrenmanınızdan Önce Birinci Sınıf Bir Sporcu Gibi Yiyin
Avokado tostunu hemen hemen her brunch restoranının menüsünde bulabilirsiniz. Ancak Maclay, hızlı ve uygun maliyetli olduğu için evde yapmayı sevdiğini söylüyor. Sonuçta, bu pahalı restoran yemeğini sadece birkaç malzemeyle 10 dakikadan daha kısa sürede hazırlayabilirsiniz.
Tosttan kaçınmak için Taub-Dix şu ipuçlarını önerir:
- Tam tahıllı ekmeği tercih edin. Tam tahıllı ekmek lif bakımından yüksektir, bu da sindiriminizi düzenli tutar ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.
- Bir protein kaynağı ekleyin. Tostunuzu tok tutmak için kızarmış yumurta veya humus ya da şerit badem gibi bitki bazlı bir proteinle doldurun.
- Baharatlarla deneyler yapın. Tuz, karabiber ve limon sıkmak avokadolu tost için vazgeçilmezdir, ancak ayrıca pul biber veya füme kırmızı biber ile lezzet katabilirsiniz.
Avokado tostu boş bir tuval gibidir, diyor Taub-Dix. İster tat, ister performans için olsun, istediğiniz gibi özelleştirebilirsiniz. Bazıları (Maclay gibi) üstüne kızarmış yumurtayı sevebilirken, diğerleri antrenmandan önce midelerini zorlayabilir.
Her şeyden önce, egzersiz yaparken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Herhangi bir şişkinlik veya gaz, tarifinizi gerektiği gibi ayarlamanız gerektiğinin bir işaretidir. Biraz daha az avokado kullanmak veya baharatları yeniden ölçeklendirmek işe yarayabilir.
İlgili Okuma
Tek Öğün Olimpik Engelli Kendra Harrison Egzersizden Önce Her Zaman Yiyor
ABD Takımı hakkında daha fazla bilgi edinmek içinTeamUSA.org’u ziyaret edin. Tokyo Paralimpik Oyunları 24 Ağustos’ta başlıyor NBC’de.
Reklamcılık