Bu içecekleri sonsuza dek tamamen kesmek zorunda değilsiniz, ancak bunları sınırlamak sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye yardımcı olabilir.
İnsan vücudu ABD İçişleri Bakanlığı’na göre yüzde 60’a kadar sudan oluşmaktadır.
Reklamcılık
Günün videosu
Ve bu yüksek H2O konsantrasyonu ile, aldığımız sıvılar, vücudun toksinleri yıkama, kimyasal dengeyi koruma ve dokuları onarma gibi günlük işlevlerini sürdürmek için özellikle gereklidir, diyor yaşlı yetişkinlerle çalışan lisanslı bir diyetisyen olan Janice Padilla.
Reklamcılık
Bazı içecekler (su ve şekersiz çay gibi) vücudun süreçlerini besler ve uzun süreli sağlığı teşvik ederken, diğer sıvıların yaşam beklentinizi uzatma olasılığı daha düşüktür.
Burada, sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye yardımcı olmak için diyetinizde hangi içeceklerden kaçınacağını (veya sınırlandıracağını) tartışıyoruz.
Reklamcılık
1. Meyve Suyu
Sabahları büyük bir bardak OJ sevmez? Ne yazık ki, meyve suyu fetişiniz size uzun ömür departmanında herhangi bir iyilik yapmıyor.
Çünkü meyve suyu genellikle yüksek miktarda şeker içerir ve kan şekeri seviyelerinizi yükseltir. Padilla, birçok çalışma, glikoz ve lipit metabolizmasını bozabilen aşırı tatlandırıcıların kullanımını iltihaplanma ve obezitede artışa bağladığını söylüyor.
Reklamcılık
“En iyi seçenek, vitaminleri ve lif gibi diğer besin faydalarını elde etmek için meyve bütününü yemektir” diyor.
Uç
Meyve suyunu diyetinizde tutmanız gerekiyorsa, daha fazla şeker olmadan sadece bir porsiyon doğal meyve suyunun tadını çıkarın, diyor yaşlı yetişkinler için beslenme konusunda uzmanlığa sahip bir diyetisyen olan Jennifer Bruning ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.
“Kan şekerinin hızla yükselmesini önlemek için, bir yemeğin bir parçası olarak suyu iç.”
2. Alkol
Alkol sağlıklı yaşlanmaya zarar verebilir.
İşte nedeni: “Alkol, vücuttaki her türlü hücreyi etkileyen bir toksindir” diyor Bruning. “Vücudumuz biraz alkol işleyebilir ve sistemlerimizden temizleyebilirken, uzun süreli kullanım, özellikle yüksek kullanım seviyeleri kalp hastalığı, inme, karaciğer hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalıklara katkıda bulunabilir.”
Bu yeterince kötü değilmiş gibi, “içmek bağışıklık sistemini de zayıflatır ve demansa veya bilişsel sorunlara katkıda bulunabilir” diyor Bruning.
Ve istatistikler şaşırtıcıdır: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çalışma çağındaki yetişkinler arasında 10 ölümden yaklaşık 1’i aşırı alkol alımından kaynaklanmaktadır.
“İçmeye karar verirseniz, minimumda tutun,” diyor Bruning. Bu, doğumda kadın (AFAB) atanan insanlar için günde birden fazla içecek ve doğumda erkek (AMAB) atanan insanlar için iki tanesi anlamına gelir.
3. Soda
Çok fazla soda yudumlamak da ömrünüzü sınırlayabilir. Sorun şu ki, çoğumuz bir tufan içiyoruz.
Gerçekten de, CDC’ye göre, soda gibi şekerli içecekler Amerikan diyetinde ana şeker kaynağını sağlar.
Bruning, tatlı şeyler sadece besin değeri değil, aynı zamanda “ilave şeker bakımından yüksek diyetler kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi çoklu kronik sağlık durumlarıyla bağlantılıdır” diyor.
Ve diyet sodası daha iyi olmayabilir: bazı insanlar için, bu içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar, şişkinlik, gaz ve ishal gibi gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Eğer gazlı içeceklere düşkünseniz, Seltzer gibi bir şeye sadık kalın.
4. Tatlandırılmış Çay
Padilla, çay, antioksidan görevi gören ve hücresel fonksiyonu koruyan güçlü bitki bileşikleri olan flavonoidleri ortaya koyuyor, diyor Padilla. Ancak çayın şekere batmışsa bu sağlık yararları boğulabilir.
Bruning, “Tatlandırılmış çay biraz ila çok fazla rafine şeker içerebilir.”
Padilla, bu yüksek şeker içeriğinin kilo alımı ve obezite prevalansına katkıda bulunduğunu söylüyor. Bunun nedeni, aşırı şeker alımının metabolizmayı etkileyebileceği ve iştah uyaranını artırabileceği için.
Düz çay iyi değilse, fincan çayınız , meyve ekleyin ve bir lezzet fleck için infüzyonlu su gibi dikini bırakın, diyor Bruning.
5. Şeker Kahve Kremi
Kahvenizi siyah almadığınız sürece, muhtemelen sabah fincanınızla ekstra boş kalori alıştırırsınız.
Durumda: Sağlıksız yağlar ve ilave şekerler içeren kahve kremerleri yaygın bir suçludur. Örneğin, sadece bir çorba kaşığı kahve arkadaşı Fransız vanilya kahve kreması 5 gram ilave şeker ve 1.5 gram yağ içerir.
Bu büyük bir anlaşma gibi görünmese de, “günde birden fazla porsiyon krema (veya günde birden çok kez) kullananlar için, bu toplanabilir” diyor Bruning. Ve uzun süreli sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir: Unutmayın, aşırı şeker alımı kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riski ile ilişkilidir.
Kremalı bir kıvamla cuppa’nızdan hoşlanıyorsanız, “süt veya bitki bazlı süt gibi doğal olarak kremsi, düşük ve şekersiz seçenekleri tercih edin veya az yağlı süt seçeneği ve ilave şeker olmadan yapılmış bir latte seçin” bruning diyor.
İlgili Okuma
Kremalı kahve içmek gerçekten ne kadar kötü?
6. Enerji içecekleri
Bir öğlen artışı için enerji içeceklerine güveniyorsanız veya sizi bir egzersizden geçirirseniz, pick-me-up, sağlığınızı şimdi ve uzun vadede riske atıyor olabilir.
Bruning, “Enerji içecekleri tipik olarak hem şeker hem de kafein ve bazen de guarana, kendisi kafein içeren bir madde içerir, toplam kafein içeriğini yükseltir.” “Birçok insan çay, kahve ve sodadan kafein tüketirken, enerji içeceklerinde bulunan aşırı miktarlar, insanları yüksek tansiyon, yüksek kalp atış hızı ve kalp ritmi problemleriyle ER’ye gönderdi” diyor.
Padilla, büyük miktarlarda, kafein uykuyu bozabilir, vücut sıcaklığını artırabilir ve mide salgılarını artırabilir.
Bruning, “Bu, enerji ‘çekimleri’ tüketirse, aşırı doz yapmayı kolaylaştıran yüksek miktarda kafeine sahip az miktarda sıvı tüketiyorsa, özellikle tehlikeli olabilir.”
Daha da kötüsü, bazı insanlar enerji içeceklerini bir toksin olan alkolle karıştırır. Sağlığınıza zarar vermek söz konusu olduğunda bu çifte bir çifte.
Paket servisi: Kafein alımınızı izleyin. Çoğu yetişkin için günde 400 miligram kafein (bu yaklaşık 4 bardak kahve anlamına gelen) güvenlidir.
Son Bir Kelime
Eğer seçtiğiniz içeceğiniz listeyi yaptığınız için düşüyorsanız, üzülmeyin: En sevdiğim içeceğinizi unutmak için yasaklamanıza gerek yok. Ne kadar yudumladığınız konusunda daha düşünceli olun.
Ilımlılık anahtardır. Bu, içme suyu içtiğiniz ve çoğu gün şekerli içecek ve alkolü sınırladığınız sürece kendinizi bir bardak soda veya kokteyl ile tedavi edebileceğiniz anlamına gelir.
Sonuç olarak: “Gıdalarda olduğu gibi, [amaç] sevdiğiniz, karşılayabileceğiniz ve sağlık hedeflerinizi destekleyen şeylerin dengesini bulmaktır” diyor Bruning.
Reklamcılık