Koşmaya başlamanıza yardımcı olacak ipuçları, gerçekçi hedefler belirlemek ve sizin için eğlenceli ve keyifli olanı yapmaktır.
Kabul edelim, en deneyimli koşucu için bile, bazen bağlanmak gerçek bir sürükleme gibi hissedebilir. Ve onu kapıdan çıkardıktan sonra, kilometrelerinizi arıyorsunuz ve görünürde bir sonu yok.
Reklamcılık
Günün videosu
Sevdiğiniz spor, varlığınızın bane’sine nasıl dönüştü? Psikoterapist Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S ve Lanoa Curry’ye, Mile High Run Club’da koşu koçu ve Crunch Fitness’te Grup Fitness Eğitmeni’ne tekrar koşmanın keyfini çıkarma konusunda ipuçları için dokunduk.
Reklamcılık
İlgili Okuma
Uzmanlara göre, koşmayı kolaylaştırmanız gereken en iyi 8 zihinsel strateji
1. Tükenmişliğin nedenini belirleyin
Muhtemel suçlu: Roth-Goldberg’e göre bir dinlenme gününe ihtiyacınız var.
Roth-Goldberg, MoreFit.eu’ya “Aşırıya kaçma yorgunluğunun bir numaralı nedenidir.” “Dinlenme gününden kaçınmak her koşuyu daha kötü hissettiriyor.”
Reklamcılık
Gerçek bir dinlenme gününü son aldığınızda tekrar düşünün. Vücudunuzun size bir mola zamanının geldiğini verdiği tüm ipuçlarını görmezden geliyor musunuz? Bahsetmemek gerekirse, göz ardı edilirse, vücudunuzdan bu yorgunluk belirtileri yaralanmaya yol açabilir ve daha fazla aksilik yaratabilir.
Bu, dinlenmeyen devam eden bir olumsuzluksa, Curry eğitiminizi değiştirmenizi önerir. Çalıştırdığınız günün saatini değiştirmek isteyebilirsiniz, haftada devam ettiğiniz koşu miktarına geri dönmek isteyebilirsiniz, hızınızı yavaşlatmak isteyebilirsiniz veya başkalarıyla (veya tersine, mili günlüğe kaydetmek isteyebilirsiniz. Bir grupla düzenli olarak çalışırsanız daha fazla solo mil kaydetmek isteyebilirsiniz).
Reklamcılık
Gerçekten mücadele ediyorsanız, bir mola verin ve aktiviteye olan ilginizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olabileceğinden, koşmanızı kaçırmanıza izin verin.
2. Eğlenceli Hissetenleri Bulun
Koşmayı daha eğlenceli hale getirmenin birçok farklı yolu vardır. İlk olarak, baskıyı çıkarmak için, saat olmadan veya çalışmanızı eğitim günlüğünüzde kaydetmeden çalışabilirsiniz. Veya, bir podcast rotasyonunu dinleyerek parçalayın, ardından müziğe veya bir sesli kitapa yarı yolda geçin.
Eğlenceli bir çalma listesine koşmayı deneyebilirsiniz ve hatta belirli bir hızda kalmanıza yardımcı olacak bir liste bile bulabilirsiniz. Ya da, koşunuzda rehberlik veren bir peloton açık hava koşusu sınıfı yapmayı deneyin, bu da daha az monoton hissetmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca, bir arkadaş ya da yerel bir koşu grubu olan insanlarla koşmayı deneyin. Bu keyifli değilse, sizin için neyin eğlenceli olduğunu bulmak için yalnız koşmayı deneyin.
Curry MoreFit.eu’ya “Kendinize gerçek olun ve kim olduğunuzu bilin ve kim olduğunuzu bilin.
İlham alıyorsanız ve aslında yarışmak istiyorsanız, bunun için gidin! Ama eğer yapmazsanız, gerçekten sizinle konuşan koşu deneyimlerine odaklanın. Aksi takdirde, vücudunuzu gerçekten değer vermeyeceğiniz bir deneyim için zevk almayacağı şeylerden geçireceksiniz.
Curry, kendinize karşı dürüst olduğunuzda ve koşu deneyiminizi (eğitim, yarışlar, hedefler) özelleştirirken olumlu olmak daha kolay.
Roth-Goldberg, “Geri dönüp ‘nedenini’ bulmak gerçekten önemli,” diye ekliyor Roth-Goldberg.
“Gerçekten sizinle konuşan koşu deneyimlerine odaklanın. Aksi takdirde, vücudunuzu gerçekten değer vermeyeceğiniz bir deneyim için sevmeyeceği şeylerden geçireceksiniz.”
3. Farkındalık yoluyla pozitiflik yaratın
Roth-Goldberg, “Bence farkındalık gerçekten önemli. Zihninizi ‘neden’ [koşuyorsunuz] ‘a geri getirmeye yardımcı olabilir.
Bunu yapmanın bir yolu, o koşu için hedefinizi hatırlamanıza yardımcı olmak için ayrılmadan önce bir niyet belirlemektir. Mesafeye dayalı bir hedef olabilir, ancak zihinsel bir hedef de olabilir.
Örneğin, koşunuzu iş veya evde bir proje üzerinde çalışmak için kullanabilirsiniz, bu da koşunuzu hem zihinsel hem de fiziksel bir şeye dönüştürür ve zihninizin çok fazla dolaşmasını engellemeye yardımcı olur.
Curry, başladığınız çıplak kemik deneyimine koşmayı da soyabilirsiniz, diyor Curry. Bu stratejiyi hiç denemediyseniz, “Temellere geri dönmek” için mükemmel bir zaman, bu yüzden motivasyonda azaldığınızda, bu planınız var. Gidiş zorlaştığında hangi “kurallar” terk edebilirsiniz?
“Hepimiz kendi başımıza ve koşma konusundaki beklentilerimize bağlı olabiliriz, özellikle de onları bir kez karşılaşırsak. Ama yine de, ne istersen yapabilirsiniz. Yaptığınız şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Çalışmıyor, “diyor Curry.
İlgili Okuma
Zihin-Body Trust’ı nasıl oluşturur ve atletik performansınızı iyileştirir
4. Kendinizi başarıya ayarlayın
Başarılı hissettiğinizde, başarılı olduğunuz şeyden hoşlanırsınız – ve görünmeye devam edersiniz.
Curry, “İnsanların koşularını kendilerine özelleştirmelerini ve koşma konusunda ideal veya beklentileri karşılamak için kendilerini bükmek için özelleştirmelerini seviyorum.” Diyor.
Bu, koşmanızın zorunlu olduğu zaman yürüyüş biçimini almasına izin vermek anlamına gelir. Vücudunuzda iyi hissettiren bir hızda koşmak anlamına gelir. Ve koşmak için harcanan mesafe veya zaman söz konusu olduğunda sabırlı olmak demektir.
5. Sürecinizi değerlendirin
Curry, yeniden değerlendirilirken ve sıfırladığınızda koşu rutininizde neyin çalışmadığına bir göz atmayı önerir. İşte kendinize sormasını önerdiği bazı sorular:
- Koşularınıza ne kadar hızlı gidiyorsun? Bazen insanlar hızlı gitmeyi severler, çünkü onları hedeflerine daha hızlı alacağını düşünürler, ancak gerçek zamanlı olarak oldukça sefil bir deneyim yaratabilir. Ayrıca, özellikle bunu her zaman yapıyorsanız, vücudunuzdaki en büyük değil.
- Ne kadar/uzağa gidiyorsun? Kilometreyi/zamanı azaltırsanız ne olur? Siz belirli bir mesafeye gidebildiğiniz için, tüm tüm zamanınız olması gerektiği anlamına gelmez.
- Ne sıklıkla koşuyorsun? Bunun geri ölçeklendirilip gösterilemeyeceğini görün.
- Koşmaya alışkın olduğunuz yerleri karıştırabilir misiniz?
- Enerji seviyelerinizi kontrol edin. Enerjinizin en iyisi olmadığı veya görünmesi çok fazla sürdüğü bir zamanda koşuyor musunuz?
- Ya onun yerine yürüyorsan? Aynı temiz havayı ve manzarayı alacaksınız ve o gün hala vücudunuzu hareket ettiriyorsunuz.
6. Gerçekçi bir hedef belirleyin
Koşu hedeflerinizin gerçekten ulaşılabilir ve keyfi veya ulaşılamadığından emin olun.
Roth-Goldberg, “İnsanların koşuları hakkında sersemletildikleri çoğu zaman, bunun nedeni, biraz fazla ulaşılamayan hedefler belirlediler.” Diyor.
Yeni, daha ulaşılabilir hedeflerinize ulaşmaya başladığınızda, koşmayı daha keyifli bulabilirsiniz.
7. Çalışan bir koçla çalışın
İyi bir koşu koçu amigo olmalı. Ayrıca, bir şeyin doğru gitmediğini, neden olduğunu ve işleri daha iyi hale getirmek için ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilirler.
Bir koşu koçu ile çalışmak, izlenen, bireyselleştirilmiş ve gerçekçi bir plan sağlayacaktır. Roth-Goldberg her zaman bu nedenlerle bir koçla çalışmayı önerir.
8. Başka Bir Deneme Ver
Daha önce hiç koşmadıysanız ya da denemediyseniz, ancak ona bağlı kalmadıysanız ve tekrar denemek istemediyseniz, onu hafifletmek, koşmanızı yavaş yavaş artırmanıza yardımcı olur, bu da keyifli hale getirir (ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olur ).
Fitnessinizin bulunduğu yere bağlı olarak, yürüyüşlerdeki koşularda serpme konusunda iyi hissedebilirsiniz. Bunlar, yürüdüğünüz her 3 dakikada 1 dakika koşmak gibi kısa olabilir. Bu tamamen kilometrelerinizin temelini belirlemek ve bunu yapmak, sadece ortaya çıkmayı alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır. Alışkanlığı oluşturduktan sonra, daha fazla zaman veya kilometre eklemeye başlayabilirsiniz.
Roth-Goldberg, “Bir hızın ne olacağına dair beklentileri bırakın.” Diyor. “Kolay hissettiren bir tempoya bağlı kalmak, iyi hissetmenin harika bir yoludur.”
Günün sonunda, gerçekten koşmayı sevmeye başlamazsanız, sorun değil. Herkesin bir koşucu olması gerekmez – vücudunuzu hareket ettirmenin iyi ve keyifli olan başka bir yolunu bulabilirsiniz.
Her ayak şekli, koşu tarzı ve istikrar ihtiyacı için en iyi 13 koşu ayakkabısı
Byadrienne Jordan
Track, Trail ve koşu bandı için en iyi koşu aksesuarları
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Sizin için en iyi koşu ekipmanını nasıl bulabilirsiniz
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Reklamcılık