Fıstık ezmesi, orta miktarda protein ile sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bilinir. Image Credit:vaaseenaa/iStock/GettyImages
Yaklaşan düğün veya tatil gibi özel bir etkinliğiniz varsa, üç günde nasıl kilo verebileceğinizi bilmek isteyebilirsiniz. Fıstık ezmesi diyeti gibi üç günlük diyetler, insanlar hızlı bir şekilde kilo vermeye çalıştıkça popülerlik kazanmıştır.
Genellikle, üç günlük diyet uygulayanlar protein ve sebze ile birlikte tek bir yiyecek türüne bağlı kalırlar. Kısa süreli diyetler düşük kalorili ve karbonhidratlı olma eğilimindedir. Üç günlük fıstık ezmesi diyeti buna bir örnektir.
Diyet kısıtlayıcı ve kısa süreli olduğundan, üç günlük program sırasında kaybedilen kilolar büyük olasılıkla su ağırlığıdır. Normal yaşam tarzınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz birkaç kiloyu geri alabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi Beslenmesi
Fıstık ezmesi, orta miktarda protein ile sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bilinir. Aynı zamanda E vitamini, potasyum, omega-6 yağ asitleri ve magnezyum gibi bazı vitamin ve minerallerin de iyi bir kaynağıdır.
Ancak fıstık ezmesi düşük kalorili bir gıda değildir. Sadece 1 ila 2 yemek kaşığı büyüklüğündeki küçük bir porsiyon 100-200 kalori içerir. Fıstık ezmesi diyeti düşük kalorili bir program olduğundan, günde birden fazla porsiyon fıstık ezmesi tüketmek, diyette yenen diğer yiyeceklerin porsiyon boyutlarının küçük olmasını sağlar.
Üç günlük diyette fıstık ezmesinin porsiyon büyüklüğü iki yemek kaşığıdır. USDA’ya göre, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi aşağıdaki besin değerlerini verir:
- 191 kalori
- 7 gram protein
- 16,5 gram yağ
- 7 gram karbonhidrat
Bu fıstık ezmesi beslenme bilgileri, seçtiğiniz markaya veya kendi fıstık ezmenizi yapıp yapmadığınıza bağlı olarak değişebilir. Mümkünse, en az katkı maddesi içeren veya hiç içermeyen (örn. şeker, yağ, tuz, vb.) bir fıstık ezmesi markası seçin. Bazı fıstık ezmeleri sadece tek bir bileşen içerir – yer fıstığı.
Kilo Vermek İçin Fıstık Ezmesi
Üç günlük diyet kilo kaybı için fıstık ezmesine dayanır. Düşük kalorili bir gıda olmamasına rağmen, fıstık ezmesi düşük kalorili bir diyete entegre edilebilir. Keto diyeti gibi düşük karbonhidratlı bir diyette de yenebilir.
Kilo kaybı, uyguladığınız diyet ne olursa olsun kalori açığı gerektirir. Bu basitçe, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu egzersiz yaparak veya üç günlük fıstık ezmesi diyeti gibi kalori kısıtlı bir diyetle yapabilirsiniz. Bu durumda, kalori hedefiniz dahilinde kalmak koşuluyla, kilo vermek için iki ila üç porsiyon fıstık ezmesi yiyeceksiniz.
Fıstık ezmesi, orta miktarda protein ile sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bilinir. Image Credit:vaaseenaa/iStock/GettyImages
Yaklaşan düğün veya tatil gibi özel bir etkinliğiniz varsa, üç günde nasıl kilo verebileceğinizi bilmek isteyebilirsiniz. Fıstık ezmesi diyeti gibi üç günlük diyetler, insanlar hızlı bir şekilde kilo vermeye çalıştıkça popülerlik kazanmıştır.
Genellikle, üç günlük diyet uygulayanlar protein ve sebze ile birlikte tek bir yiyecek türüne bağlı kalırlar. Kısa süreli diyetler düşük kalorili ve karbonhidratlı olma eğilimindedir. Üç günlük fıstık ezmesi diyeti buna bir örnektir.
Diyet kısıtlayıcı ve kısa süreli olduğundan, üç günlük program sırasında kaybedilen kilolar büyük olasılıkla su ağırlığıdır. Normal yaşam tarzınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz birkaç kiloyu geri alabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi Beslenmesi
Fıstık ezmesi, orta miktarda protein ile sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bilinir. Aynı zamanda E vitamini, potasyum, omega-6 yağ asitleri ve magnezyum gibi bazı vitamin ve minerallerin de iyi bir kaynağıdır.
Ancak fıstık ezmesi düşük kalorili bir gıda değildir. Sadece 1 ila 2 yemek kaşığı büyüklüğündeki küçük bir porsiyon 100-200 kalori içerir. Fıstık ezmesi diyeti düşük kalorili bir program olduğundan, günde birden fazla porsiyon fıstık ezmesi tüketmek, diyette yenen diğer yiyeceklerin porsiyon boyutlarının küçük olmasını sağlar.
Üç günlük diyette fıstık ezmesinin porsiyon büyüklüğü iki yemek kaşığıdır. USDA’ya göre, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi aşağıdaki besin değerlerini verir:
191 kalori
7 gram protein
16,5 gram yağ
7 gram karbonhidrat
Bu fıstık ezmesi beslenme bilgileri, seçtiğiniz markaya veya kendi fıstık ezmenizi yapıp yapmadığınıza bağlı olarak değişebilir. Mümkünse, en az katkı maddesi içeren veya hiç içermeyen (örn. şeker, yağ, tuz, vb.) bir fıstık ezmesi markası seçin. Bazı fıstık ezmeleri sadece tek bir bileşen içerir – yer fıstığı.
Kilo Vermek İçin Fıstık Ezmesi
Üç günlük diyet kilo kaybı için fıstık ezmesine dayanır. Düşük kalorili bir gıda olmamasına rağmen, fıstık ezmesi düşük kalorili bir diyete entegre edilebilir. Keto diyeti gibi düşük karbonhidratlı bir diyette de yenebilir.
Kilo kaybı, uyguladığınız diyet ne olursa olsun kalori açığı gerektirir. Bu basitçe, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu egzersiz yaparak veya üç günlük fıstık ezmesi diyeti gibi kalori kısıtlı bir diyetle yapabilirsiniz. Bu durumda, kalori hedefiniz dahilinde kalmak koşuluyla, kilo vermek için iki ila üç porsiyon fıstık ezmesi yiyeceksiniz.