Düşük kalorili greyfurt, bu lezzetli, yapımı kolay tatlılarda bir sıçrama yapıyor.
Greyfurt, gevrek hava soğurken ürün reyonunu dolduruyor ve her yıl kendine özgü narenciye aromasını dört gözle bekliyoruz. Acı, ekşi ve tatlıdan oluşan çarpıcı kombinasyonu, greyfurtta sevdiğimiz pek çok şeyden sadece biridir. Uzun sağlık yararları listesi başka bir şey.
USDA’ya göre turunçgil greyfurtu kalorisi düşük ve faydalı vitamin ve besinler bakımından yüksektir: Zengin bir C vitamini kaynağıdır ve bir miktar potasyum, magnezyum ve diyet lifi içerir. Greyfurtun sadece yarısı pektin lifi (sindirim düzeni için) ve günlük C vitamini dozunuzun yarısını sağlar.
Greyfurt, yoğurtla iyi eşleştiği için, tek bir lezzetli eşleştirmede iki doz bağırsak dostu fayda elde edebilirsiniz. Ama tatlıya değer harika bir seçenek yaratabileceğiniz zaman neden orada durasınız ki? Bir dahaki sefere tatlı bir şey arzuladığınızda bu basit ama çökmekte olan greyfurt tatlılarını deneyin.
Yeterince Meyve ve Sebze Alır mısınız?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek her gün yediğiniz meyve ve sebze sayısını takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Granola ve Kırmızı Greyfurt Brulée
Sayfayı ziyaret et 
Temel olarak greyfurt olan bu düşük kalorili brulée 3 g lif sağlar! Image Credit: morefit.eu
Bu greyfurtlu brulée hakkında okumak bile ağzımızı sulandırıyor. Ağır krema yerine bu brulée’nin temelini greyfurt kullanarak, bu tarif 3 gram lif ve sağlıklı bir C vitamini dozu sağlar.
Karamelize hindistan cevizi şekeri, bu kırmızı güzelliği kaplayarak doğru miktarda tatlılık sağlar. Granola ve bir miktar Yunan yoğurdu ile doldurmak, bu bağışıklık artırıcı tedaviye daha sindirim dostu lif ve probiyotikler ekler.
Granola ve Greyfurt Brûlée tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Greyfurtlu Smoothie Kasesi
Greyfurt, bu neşeli meyveli smoothie kasesine bir turunçgil püresi ekliyor Resim Kredisi: Alexis Joseph, RD, Hummusapien’in kurucusu
Tatlı, ferahlatıcı bir ikram olan bu kremsi smoothie, sağlık için güvenebileceğiniz bir üründür. Kiraz, muz ve tabii ki greyfurt gibi taze meyvelerle dolu olan bu kase, bol miktarda antioksidan besin ve diyet lifi içerir.
Ayrıca, karışımda karnabahar bulunan tarif, bağırsak sağlığı için daha da fazla potansiyel sunar. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırması ‘nda yayınlanan Eylül 2017 çalışmasına göre karnabahar gibi Brassica sebzeleri açısından zengin diyetler bağırsak bakterilerini probiyotik potansiyel lehine değiştirebilir.
Hummusapien’den Greyfurt Smoothie Bowl tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Izgara Greyfurt
Bu zarif kombinasyon sadece 2 basit malzemeden yapılmıştır.Image Credit: Chrissy Carroll, RD’de Snacking in Sneakers
Bu karamelize muamele, mütevazı, sulu greyfurt sayesinde bol miktarda C vitamini ve diyet lifi içerir. Tarif, greyfurt yarısı başına 2 çay kaşığı şekerden daha azını gerektiriyor, bu da tatlı ilave şeker bakımından oldukça düşük olduğu anlamına geliyor. Bunu basitliğiyle tadabilir veya bağırsak sağlığına uygun probiyotik faydası için bir parça Yunan yoğurdu ile tamamlayabilirsiniz.
Spor Ayakkabılarda Atıştırmalık’tan Izgara Greyfurt tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Ruby Red Greyfurt Kefir Şerbeti
Bu greyfurt şerbeti, ferahlatıcı ve sindirim dostu bir ikramdır Resim Kredisi: EA Stewart, MBA, The Spicy RD’de RD
Ekşi ve buzlu bir şey havasında olduğunuzda, bu Ruby Red Kefir Şerbetini düşünün. Karışıma kefir eklemek, antioksidan bakımından zengin narenciye ile birlikte fermantasyonun bağırsak açısından sağlıklı faydalarını (düşünün: probiyotikler) sağlar. Hepsinden iyisi, bu tarif porsiyon başına 7 gram bağırsak açısından sağlıklı lif sunar.
Spicy RD Nutrition’dan Ruby Red Greyfurt Kefir Şerbeti tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Narenciye Mojito Pops
Bu ferahlatıcı mojito poposunda portakal, greyfurt, limon ve misket limonu ile enfes bir karışım elde edin.
Bu mojito esintili buzlu şeker, greyfurt, portakal, limon ve limondan oluşan bir turunçgil karışımı içerir. Bu, iyi bir C vitamini, diyet lifi ve hatta pektin kaynaklı bazı faydalar elde edeceğiniz anlamına gelir. Stevia ve nane, bu nefis ferahlatıcı popun tatlılığına ve genel lezzetine katkıda bulunur.
Mojito Pops tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.