Tatlı patatesi pudingin içine sokmak, doyurucu bir lifin yanı sıra zengin bir doku da ekler.
Doyurucu kök sebze sonbahar ve kış mevsimindedir ve doğal olarak tatlı bir tada ve birçok besinsel faydaya sahiptir. Ancak tatlı patateslerin dikkate değer ancak daha az bilinen bir faydası bağırsak sağlığının iyileştirilmesidir.
Bitki bazlı diyetisyen Amy Gorin, Bitki Bazlı Eats’in sahibi ve bitki bazlı diyetisyen Amy Gorin, “Tatlı patatesler bağırsaklara birçok yönden faydalı olan lif sunar” diyor. “Bu, sindirim sisteminizde bir şeylerin hareket etmesine yardımcı olmayı ve kabızlığı önlemek için dışkınızı şişirmeyi içerir.”
USDA’ya göre bir orta boy tatlı patates 103 kaloriye ve yaklaşık 4 gram sağlıklı bağırsak lifine sahiptir. Bu kış nişastasını yemek planınıza eklemenize yardımcı olmak için, akçaağaç aşılanmış kurabiyelerden churro benzeri tatlı kızartmalara kadar takip etmesi kolay beş tatlı patates tatlı tarifini tamamladık.
Yeterli Lif Alabiliyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Deniz Tuzu ve Tatlı Patates Kekleri
Bu çikolatalı tatlı patates kekleri, seçici yiyiciler için size iyi gelen malzemeleri gizlice sokmanın mükemmel bir yoludur.
6 gram lif ve 5 gram protein içeren bir tatlı bulduğunuzda, kendinizi şımartmak için sağlıklı beslenme planınızı bozduğunuzu hissetmeyeceksiniz. Gorin, hurma eklemenin sağlıklı bir tatlandırıcı ve büyük bir sindirime yardımcı lif kaynağı olarak ikiye katlandığını söylüyor. Ve kakao tozu sağlıklı antioksidanlar sağlar – en fazla faydayı elde etmek için şekersiz bir tane satın aldığınızdan emin olun.
Deniz Tuzu ve Tatlı Patatesli Kek tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Tatlı Patates Akçaağaç Cevizli Kahvaltılık Kurabiye
Sayfayı ziyaret et 
Sadece 310 kalori karşılığında bu tatlı ikramlardan dördünün tadını çıkarabilirsiniz.
Bir kurabiyenin hem kahvaltı hem de tatlı olarak tüketilebildiğinde sağlıklı ve lezzetli olduğunu bilirsiniz. Gorin, “Tatlı patateslere ek olarak, yulaf ve ceviz de lif sağlar” diyor. Ayrıca, tadı değiştirmeden besinleri artırmak için chia tohumu veya kenevir tohumu gibi ek süper yiyecekleri serpmeyi de seçebilirsiniz.
Tatlı Patates Akçaağaç Cevizli Kahvaltılık Kurabiye tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Kavanozda Sıcak Tatlı Patates Pudingi
Sayfayı ziyaret et 
Bu kolay tatlı, önceden hazırlanabilir ve yanınıza alınabilir.Image Credit: morefit.eu
Bu ılık pudingi, çırpılmış krema ile hafifletilmiş bir tatlı patates turtası olarak düşünün – sadece bu tatlıya büyük kek puanları veren bir kavanozda servis edilmesi dışında. Gorin, “Bu tarifte, toplam ilave şeker içeriğini minimumda tutmak için tarçın ve hindistan cevizi gibi doğal tatlandırıcılar kullanılıyor” diyor. Bu zengin pudingi bir çorba kaşığı mascarpone peyniri ve bir tutam öğütülmüş tarçınla doldurun.
Kavanozda Sıcak Tatlı Patates Pudingi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Az Şekerli Tatlı Patates Çikolata Kreması
Sayfayı ziyaret et 
Küçükler, bu çikolatalı şekerlemenin bağırsak sağlığına uygun tatlı patatesle dolu olduğunu bilmeyecekler.
Bu iki bileşenli şekerleme kesinlikle yeni bir favori haline gelecektir. Gorin, “Çikolatadan şeker ve tatlı patatesten biraz lif alırsınız” diyor. Hazır kek, kurabiye veya kek tarifinizin üzerine koyun … veya doğrudan kaseden yiyin (yargılamıyoruz). Ayrıca, bu Az Şekerli Tatlı Patates Çikolatalı Krema, tercih ettiğiniz çikolata parçalarına bağlı olarak kolayca glütensiz ve süt içermeyen hale getirilebilir.
Az Şekerli Tatlı Patates Çikolatalı Krema tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Tarçınlı Hindistan Cevizli Şeker Kızartması
Sayfayı ziyaret et 
Bu tatlı patates kızartmalarının tadı bir churro gibi, ancak daha iyi ve daha sağlıklı.
Minimal malzemelerle tatlı bir muamele arıyorsanız, bu Tarçınlı Hindistan Cevizli Şeker Kızartması mutlaka denenmeli. Gorin, bu tatlıda sağlıklı sindirim için faydalı olan 3 gram lif barındırıyor diyor. Sofra şekeri yerine hindistancevizi şekeri kullanmak tarife demir ve potasyum gibi bazı iz mineralleri eklerken tarçın kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Tarçınlı Hindistan Cevizli Şeker Kızartması tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.