Tirozin, protein açısından zengin gıdalarda doğal olarak bulunur ve çoğu insan bunu vücutlarında da yapar.Image Credit: beats3/iStock/GettyImages
Tirozin, sağlık için hayati önem taşıyan 20 amino asitten biridir. Onsuz, vücudunuz ruh haliniz, iştahınız ve hatta cilt pigmentiniz gibi şeyleri etkileyecek önemli kimyasalları üretemezdi.
L-tirozin, bir tirozin formudur, ancak iki terim sıklıkla birbirinin yerine kullanılır.
Reklamcılık
Ochsner Health’de Nüfus Sağlığı ve Ayakta Bakım Eczanesi Müdürü PharmD, tirozin takviyeleri piyasada olsa da, çoğu insan diyetlerinden kolayca yeterli miktarda alıyor, diyor.
İşte tirozin, vücudunuzun bunu nasıl yaptığı ve takviyelerin çeşitli sağlık koşullarını nasıl etkileyebileceği hakkında bilmeniz gerekenler.
Tirozin Bir ‘Yapı Taşıdır’
National Library of Medicine’e göre vücudumuzdaki 20 amino asit, farklı vücut bileşenleri oluşturmak için farklı kombinasyonlarda bir araya geliyor.
Reklamcılık
Malachowski, “Amino asitleri lego parçaları olarak düşünün” diyor. “Vücudunuz bu legoyu korsan gemisi veya kale gibi daha büyük moleküller yapmak için kullanacak.” Veya bu durumda cildiniz, tırnaklarınız, kaslarınız ve beyniniz.
Tirozin “gerekli olmayan” bir amino asit olarak kabul edilir, bu da vücudunuzun fenilalanin adı verilen başka bir amino asitten kendi başına tirozini ürettiği anlamına gelir, diye açıklıyor Ulusal Enstitülerdeki Diyet Takviyeleri Ofisi ile bilimsel ve sağlık iletişimi danışmanı Carol Haggans. Sağlık. Fenilalanin çoğu proteinli gıdada bulunur (düşün: et, balık, süt ürünleri, fasulye).
Reklamcılık
Haggans, tirozin vücudunuz tarafından dopamin, epinefrin ve norepinefrin yapmak için kullanıldığını söylüyor, bunların hepsi beyinde ruh haliniz, iştahınız, uyanıklığınız ve konsantrasyonunuz gibi şeyleri düzenlemeye yardımcı olan kimyasal habercilerdir.
Amino asit ayrıca, Mount Sinai’ye göre vücudunuzun saç ve cilt pigmenti melaninin yanı sıra bazı enzimler ve tiroid hormonları yapmasına da yardımcı olur.
Tirozinli Gıdalar
Vücudunuz yeterince tirozin üretebilir, ancak bunu birçok gıdada da bulabilirsiniz. Sina Dağı’na göre, tirozin içeriği yüksek yiyecekler şunları içerir:
Reklamcılık
- Avokado
- Badem
- Muz
- Peynir ve diğer süt ürünleri
- Balık
- Lima fasulyesi
- kırmızı et
- Yer fıstığı
- Kümes hayvanları
- Susam ve kabak çekirdeği
- Soya ürünleri
Çoğu insanın vücudu tirozin üretebildiğinden, genellikle her gün yiyeceklerden belirli bir miktar almak konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ancak, onu parçalamak istiyorsanız, Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, tirozin ve fenilalanin kombinasyonu için önerilen günlük alım miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 11 mg’dır. Örneğin, 150 kiloluk bir kişi günde toplam 1,65 gr’ı hedefleyecektir.
Sadece tirozin yiyorsanız ve fenilalanin’den kaçınıyorsanız, USDA’ya göre vücut ağırlığınızın kilosu başına tam 11 mg’ın tirozinden gelmesini hedeflemelisiniz.
Haggans, protein açısından zengin gıdalarda tirozin bulunduğundan, protein için önerilen günlük ödenek açısından düşünmenin daha kolay olabileceğini söylüyor. Harvard Health Publishing’e göre, protein için BKİ, tarttığınız her kilogram (2,2 pound) için 0,8 gramdır. Yani aynı 150 kiloluk kişi günde yaklaşık 55 gram protein hedeflemelidir.
Tirozin Takviyeleri Ne İçin Kullanılır?
Doktorunuzdan onay almadan tirozin takviyesi almak iyi bir fikir değildir.Image Credit: Doucefleur/iStock/GettyImages
Genel olarak, tirozin takviyelerinin kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır. Ancak bu, insanların bunları kullanmadığı veya şirketlerin depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi bir dizi sağlık sorununa yardımcı olmak için lanse etmediği anlamına gelmez ( DEHB).
Araştırmanın farklı koşullara dayandığı yer:
Stres Altında Hafızaya ve Düşünmeye Yardımcı Olabilir
Bu alan, arkasında en fazla araştırmaya sahip olabilir.
Haggans, uykudan yoksun olanlar da dahil olmak üzere, “Birkaç çalışma, tirozin takviyelerinin stresli kişilerde hafıza ve bilişsel işlevlere yardımcı olabileceğini gösteriyor” diyor.
Biri Kasım 2015’te Journal of Psychiatric Research’de ve diğeri de Temmuz 2015’te Military Medicine’de yayınlanan nispeten yeni iki inceleme makalesi, bununla ilgili yalnızca sınırlı kanıt olduğu sonucuna varıyor. tirozinin stres altında hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirebileceğini öne sürüyor. Fiziksel performansı iyileştirmek için tirozin takviyesinin kullanılmasını destekleyecek çok fazla veri de yoktu.
Açık olmak gerekirse, Haggans, “çalışmalar kesin değil ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var” diyor.
Diğer Faydalar için Kanıt Eksik
Tirozin takviyesinin diğer sağlık koşulları üzerindeki etkisini inceleyen çalışmalar daha da zayıf.
DEHB: Tirozin, beyninizde uyanıklığı ve konsantrasyonu kontrol eden nörotransmitterlerin oluşmasına yardımcı olduğundan, bazı insanlar DEHB için tirozin takviyesi almaya inanırlar. Ama bu o kadar basit görünmüyor. Haggans, “Birkaç küçük çalışma bunun yararlı olduğunu göstermiyor” diyor. Buna, DEHB semptomlarının tedavisinde herhangi bir fayda için “kanıt” bulunmadığını belirten bir 2009 makalesi de dahildir. Doğal olarak, DEHB olanlar için önerilen bir tirozin dozu yoktur.
Depresyon: Benzer şekilde, tirozinin depresyona yardımcı olabileceğini düşündürecek kanıtlar eksiktir, bu durumun karmaşıklığı göz önüne alındığında şaşırtıcı değildir. Doktora Profesörü Anne Andrews, “Vücudumuzun biyokimyası, [ruh hali ile ilgili nörotransmitterlerin] öncüsü olan bir şeyi yiyebileceğimizi ve sonuçta daha fazla nihai ürünle sonuçlanabileceğimizi düşünmekten daha karmaşıktır” diyor. UCLA’da psikiyatri, biyodavranış bilimleri, kimya ve biyokimya.
Uykusuzluk: Bir çalışmanın yazarları (neredeyse on yıl önce yapıldı), tirozin içeren bir kombinasyon tedavisi ile eroin bağımlılığı olan detoksifiye edilmiş 83 kişide uykusuzlukta bir miktar iyileşme buldular. Ancak bu, çok spesifik bir popülasyonda yapılan eski bir çalışma ve diğer tedavi faktörleri nedeniyle tirozinin ne kadar rol oynadığını söylemek zor. Bu nedenle, tirozinin uykuya yardımcı olup olmadığını kesin olarak söyleyemeyiz.
Fenilketonüri: Fenilketonüri (PKU) adı verilen genetik bir rahatsızlığı olan kişiler, fenilalanin’i metabolize edemezler, yani onu tirozine çeviremezler. Bu, bir tirozin eksikliğine yol açabilir, bu nedenle tirozin takviyeleri iyi bir çözüm gibi görünebilir, ancak çalışmalar, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanındaki Ocak 2021 tarihli bir makaleye göre, PKU’lu kişiler için bu takviyelerin bir faydasını göstermedi.
Fiziksel performans: Tirozin gibi amino asit takviyeleri, en azından şu ana kadar yapılan araştırmalara göre, vücut geliştirme de dahil olmak üzere fiziksel yeteneklerin geliştirilmesinde bir rol oynamıyor gibi görünüyor. Haggans, “Kilo kaybı, vücut geliştirme veya cinsel gelişim için tanıtılan takviyelerin diğerlerine göre kontaminasyon sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir” diyor. Başka bir deyişle, potansiyel olarak toksik bileşenler veya maddeler içerebilirler. Dahası, tirozinin size enerji verdiğine dair hiçbir kanıt yok; Aslında yorgunluk, tirozin takviyelerinin bilinen bir yan etkisidir (daha fazlası aşağıdadır).
Kilo kaybı: Kilo vermeye yardımcı olabilecek herhangi bir şey aramak cezbedicidir. Ancak Andrews, “Takviyelerin kilo vermeye yardımcı olacağını söylemek için yeterli kanıt yok” diyor ve buna tirozin takviyeleri de dahil.
Tirozinin Yan Etkileri
Çalışmalar, yetişkinler için yaklaşık 150 mg/kg’a kadar olan dozlarda (referans olarak 200 pound ağırlığındaki biri için yaklaşık 14 gram/gün) üç aya kadar tirozin takviyelerini inceledi. Haggans, bu 90 günlük süre içinde büyük ölçüde güvende olduklarının tespit edildiğini, ancak bunun ötesinde güvenliklerinin kanıtlanmadığını söylüyor.
Tirozin takviyeleri çocuklarda iyi çalışılmamıştır ve önerilen bir doz yoktur. Bir doktorla konuşmadan çocuğunuza l-tirozin veya başka bir takviye vermeyin.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız da doktorunuzla konuşmalısınız. Hamilelik veya emzirme döneminde tirozinin güvenli olup olmadığı bilinmemektedir.
Michigan Üniversitesi’ne göre, tirozin takviyeleri aşağıdaki yan etkilere sahip olabilir (bu tam bir liste olmasa da):
- Tükenmişlik
- Mide bulantısı veya mide bulantısı
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- Baş ağrısı
- Eklem ağrısı
Hipertiroidizm veya Graves hastalığı olan kişiler, Sina Dağı’na göre tirozin takviyesi almamalıdır, çünkü bunlar tiroid hormon düzeylerini artırabilir.
İlaç etkileşimleri
Ek, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, tirozin almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Michigan Üniversitesi ve Sina Dağı’na göre, bu ilaçlar şunları içerir:
- Levodopa (L-dopa)
- Synthroid ve Levothroid gibi tiroid replasmanları
- Marplan, Nardil ve Parnate gibi monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI’ler)
Reklamcılık