Tiroid beziniz endokrin sisteminizin bir parçasıdır ve metabolizmayı düzenlemekten sorumlu hormonları üretir. Tiroidiniz hipertiroidizm adı verilen hormonları aşırı üretirse, tedavi tüm tiroid fonksiyonunu tamamen kapatmak için tiroidinizin veya radyoaktif iyotun cerrahi olarak çıkarılmasını içerebilir..
Diyetinizde karmaşık karbonhidrat elde etmeye odaklanın. Görüntü kredi: a_namenko / iStock / GettyImages
Tiroid kanseri durumunda tiroidiniz de çıkarılabilir. Fonksiyonel tiroid olmadan, metabolizmanızı düzenlemek için takviye edici tiroid hormonları almanız gerekir. Hipotiroidizm olarak bilinen düşük tiroid hormon seviyeleri, diyet değişikliklerinde yardımcı olabilir, ancak hayatınızın geri kalanı için yedek hormonlar almanız gerekecektir..
Tiroid ve Metabolizma
Tiroidiniz vücudunuzun ne kadar hızlı enerji ve oksijen kullandığını kontrol eden iki hormon olan T3 ve T4 üretir – bu da vücudunuzun kaloriyi ne kadar hızlı yaktığını belirler. Ne kadar az hormon üretirseniz, metabolizmanız o kadar yavaş olur ve kilo almak o kadar kolay olur.
Tiroidiniz kapatıldıktan veya çıkarıldıktan sonra, doğru tiroid hormon replasman dozunu bulmaya çalışırken kilo alımı yaşayabilirsiniz. Fiziksel aktivite yoluyla daha fazla kalori yakarak metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olabilirsiniz..
Kalorileri azaltmaya yardımcı olsa da, yeterince kalori almazsanız, metabolizmanızı daha da yavaşlatabilirsiniz. Vücudunuz, yeterli kalori tüketmediğinizde enerjiyi korumak için metabolizmayı yavaşlatan yerleşik bir hayatta kalma mekanizmasına sahiptir. Metabolizmanızın yavaşlamasını önlemek için günde en az 1.200 kaloriye ihtiyacınız var.
Daha fazla oku: Metabolizmayı Artırdığı Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Tek Yiyecek
Genel Diyet Kuralları
Altta yatan başka bir tıbbi sorununuz yoksa, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına uymalısınız. Yönergeler, diyetinizin çoğunun yüzde 45 ila 65 arasında karmaşık karbonhidratlardan geldiğini göstermektedir. Diyetinizin yüzde 10 ila 35’i yağsız protein olmalı ve yüzde 25 ila 35’i sağlıklı yağdan gelmelidir.
Özellikle soda gibi şekerli içeceklerde ilave şekerlerden kaçınmaya çalışın ve diyetinizdeki doymuş ve trans yağları sınırlayın. Yağsız et kesimleri seçerek ve sığır eti veya domuz eti yerine kümes hayvanları ve deniz ürünlerini seçerek doymuş yağları azaltabilirsiniz. Az yağlı veya yağsız süt ürünleri yiyin ve tereyağı veya domuz yağı yerine bitkisel yağlar kullanın.
Goitrojenik Gıdaları İzleyin
Bazı gıdalar, özellikle turpgiller ve soya izoflavonları olan ürünler, guatrojenik bileşikler içerir – tiroid hormonlarına müdahale edebilen kimyasallar. Bir guatr, tiroid bezinin fonksiyonel olması ve hormon talebine yetişmek için daha fazla hücre büyütmeye çalışması durumunda ortaya çıkabilecek tiroidin şişmesi veya büyümesidir..
Tiroidiniz aktif olmadığından, bir guatr oluşumu hakkında endişelenmenize gerek yoktur, ancak guatrojenik bileşiklerin ek tiroid hormonlarınız üzerindeki etkisini hesaba katmanız gerekir – özellikle doğal olarak telafi etmek için daha fazla hormon yapamazsınız.
Sebzelerde guatrojenik bileşikler genellikle ısıtılarak devre dışı bırakılır; çiğ brokoli, lahana veya diğer turpgiller yemeyin. Soya fermente edildiğinde soyanın guatrojenik etkilerinin azaldığını unutmayın – miso ve tempeh gibi ürünlerde.
Daha fazla oku: Kardiyo Metabolizmayı Artırabilir?
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Düzenli fiziksel aktivite olmadan hiçbir diyet planı tamamlanamaz. Kuvvet antrenmanı egzersizleri tiroidsiz insanlar için özellikle önemlidir, çünkü yağsız kas kütlesi oluşturmak daha fazla kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Dinlenirken bile kas dokusu yağdan daha fazla enerji gerektirir. Kas / yağ oranınız arttıkça metabolizmanız da artar. Her türlü fiziksel aktivite kalori yakmaya yardımcı olur – ve kalori yakan her şey metabolizmayı hızlandıracak ve sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olacaktır.