Bir içecek diyetisyenler, uzun ömür için her gün tadını çıkarmanızı istiyor (su değil)

Günlük çay içmek, sizi daha sağlıklı tutabilecek, beyniniz ve kemikleriniz için faydalarınızla bağlantılıdır. #Image Kredi: Granger Wootz / Tetra Resimleri / Gettyimages Bu makalede Çayın uzun ömürlü faydaları Daha fazla içilir Herkes gençlik çeşmesinin efsanesine aşinadır. Efsane, büyülü baharın sularından içtiyseniz, sonsuza dek genç kalırsınız. Günün videosu Gençliğinizi (Drat!) Uzatmak için mistik bir yay yoktur, masalın bir gerçeği vardır: İçme suyu ve içme suyu ve nemlendirilmiş kalmak sağlıklı bir vücut için önemlidir – özellikle yaşlandıkça. Reklamcılık Ancak H2O, yaşlanma için büyük yararları olan tek içecek değil. Karışıma şaşırtıcı antioksidanlar ekleyen, suyun yararlarını çarpan bir nemlendirici içecek var: Çay, insanlardan bahsediyoruz! Yep, günlük içmek çay içmek, birçok sağlıklı yıllara sahip olmakla ilişkilidir. Sadece çay yudumlayan yetişkinlere, dünyanın bölgelerinde, dünyanın en uzun ömrü ve en düşük kronik hastalık oranları ile dünyanın en uzun ömürlüleri ve en düşük kronik hastalık oranları ile sor. Aslında, bir Aralık 2020’de Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi’nde bir çalışma Haftada üç veya daha fazla bardaktan hoşlanan alışılmış çay içenlerinin daha düşük bir kalp hastalığı ve ölüm riski vardı (daha sonra daha sonra) ). Reklamcılık Burada, bu sağlıklı içeceklerin uzun ömürlülüğü için faydalar üzerindeki çayı döküyoruz. Gerçek çaylar vs. bitkisel çaylar İlk önce ilk şeyler: Pek çok çay çeşidi ile, sağlıklı yaşlanma için stratejik olarak yudumlamak için suss’a karıştırılabilir. Basitleştirmek için temel fark, gerçek çaylar ve bitkisel çaylar arasında yatıyor. Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, Dağı Sina Health Sisteminde Klinik Beslenme Direktörü, “Gerçek” Teas – Siyah, Yeşil, Oolong, Pu-Erh ve Beyaz – Hepsi Camellia Sinensis Fabrikası’nın yapraklarından işlendi. Üretilen çay tipi, farklı yaprak toplama ve işleme tekniklerine bağlı olsa da, tüm gerçek çaylar, Hastalıkla mücadele antioksidanlar ve kafein dahil olmak üzere, tıbbi özellikler sağlayan ortak bazı kilit bileşenlere sahiptir. Öte yandan, Bitkisel çaylar köklerden, yapraklardan, çiçeklerden, otlar, baharatlar, meyve, tohumlar veya kurutulmuş diğer bitkilerin bitkilerinden gelir. “Bitkisel çaylar herhangi bir kafein içermez ve polifenol içeriği, bitki kökenine bağlı olarak oldukça değişkendir” dedi. Çünkü çay menteşesinin antioksidan ve kafein üzerindeki sağlık yararlarının çoğunluğu, bu makalenin aksi belirtilmediği sürece gerçek çayların avantajlarına odaklanacaktır. Neden ömür için çay içmelisin Gerçek çaylar, uzun bir ömrü ile bağlantılı bir ton sağlık avantajı. İşte vurgular: 1. çay iltihaplanma savaşmasına yardımcı olur Çaylar, antioksidanlarda bol miktarda bulunur, güçlü bitki bileşikleri – polifenoller, flavonoidler ve kateşinler dahil, oksidasyonun önlenmesi. Reklamcılık Amanda Holtzer, “Oksidasyon, çeşitli hücre yapılarına zarar veren serbest radikaller olarak bilinen, dengesiz kimyasallar üreten bir işlemdir” diyor Amanda Holtzer, RD. Oksidatif stres, kanser gibi hastalıkların geliştirilmesinde rol oynayan kronik inflamasyona da katkıda bulunabilir. Holtzer, “İsminin ima ettiği gibi, antioksidanlar savaşmaya, sayaç ve bu işlemin önlenmesi, böylece bedensel hasarlara ve arızalara karşı savaşmaya yarar.” Düzenli çay içtiğini, kanınızdaki antioksidanların seviyesini yükseltir, onlara kronik hastalığa katkıda bulunan oksidatif hasarı ve iltihapları azaltmada daha iyi bir atış yapar. Reklamcılık 2. Bazı kanserlere karşı koruma ile bağlantılıdır Çay ve kanser önlemesine odaklanan araştırmalar, tutarsızdır (genellikle çalışma yöntemleri ve tasarımları ile sınırlıdır), HTTOG, yudumlamak arasında yudumlamak arasında gerçek bir bağlantı olabilir ve bazı kanserler için daha düşük bir risk olabilir. Dava noktası: Beslenmedeki gelişmelerde 3 Kasım 2020 meta-analizi İçme çayı, oral kanseri çevreleyen en güçlü kanıtlarla, 11 tip 11 tür kanser oranlarına bağlı olduğunu buldu. Aynı şekilde, düzenli olarak çay siyah çay ya da yeşil çay içen insanlar, ulusal tıp kütüphanesine (NLM) göre, çay içmeyenlere kıyasla, yumurtalık kanseri geliştirme ihtimalinin düşük olduğu görülmektedir. Teorik olarak, çayda bulunan anti-enflamatuar antioksidan bileşikler Hartog, kanser hücrelerinin büyümesini bastırmaya yardımcı olabilir, Ancak korelasyonu anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. 3. Çay daha sağlıklı bir kalbe bağlıdır Büyük, Mayıs 2017, kalp ‘nda bir çalışma, günlük içme çayı, iskemik kalp hastalığı riski (daraltılmış arterlerin neden olduğu kalp sorunları) ile ilişkilendirildi. Benzer şekilde, bir Mart 2013, epidemiyolojinin annelerinde bir çalışma Dört veya daha fazla bardak siyah çay içen insanların daha düşük bir inme şansı olduğunu göstermiştir. Ve bir Mayıs 2013 tarihinde inme Yeşil Çay için benzer bulgular kaydetti. Çay’in polifenolleri, kalp ve kan damarlarının iç astarını (veya endotelyumunu) koruyabilir, bu nedenle hem yapılarını hem de fonksiyonlarını koruyabilir, Holtzer. Holtzer, flavonoidler gibi antioksidanlar, kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. Spesifik olarak, Quercetin artan HDL veya “iyi” kolesterol ve alt trigliseritlerle bağlantılı olarak bağlandı. 4. Sizi keskin tutar L-Theanine, çayda bulunan bir amino asit, beyniniz için iyi bir haber olabilir. Düzenli çay içenleri, Mayıs 2018’de Besinler , muhtemelen L-theanine, pennmedicine için besin maddelerinin <!– emziyesindedir. Ve bir Ekim 2017 incelemesinde fitomedicine Caffeine ve L-theanine Combo’yu yeşil çayda kaygı, hafızada ve dikkatindeki gelişmelere bağladı. Çaydaki kafein ayrıca, NLM başına yeterli uykulu insanlarda bile uyanıklığı ve dikkatini arttırmaya yardımcı olur. 5. Çay kemiklerinize fayda sağlayabilir Osteoporoz, kemiklerin zayıf ve kırılgan olmasına neden olan bir durum yaşla birlikte daha yaygın hale gelirken, çay içmek risklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Osteoporoz Uluslararası ‘de bir Kasım 2018’de bir çalışma, içme çayı’nın doğumda kadınlarda kadınlarda kadınlarda kadın atanan kadınlarda daha yüksek kemik mineral yoğunluğu skorları ile ilişkili olduğunu, ancak doğumda atanan erkeklerde değil. Dahası, daha yaşlı siyah çay içicileri, NLM başına daha düşük bir kalça kırığı oranına sahip gibi görünmektedir. 6. Daha iyi yaşam kalitesi ile ilişkilidir. Hastalık kontrol ve önleme merkezlerine göre, bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığının algılanması olarak tanımlanan genel refah ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesi (HRQOL) için, genel refah ve sağlıkla ilgili yaşam kaliteniz için faydalı olabilir. . Bir Mayıs 2017, Beslenme Dergisi, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi’nde çalışması budur. Alışılmış çay içecekleri olan yaşlı yetişkinler, daha az sayıda sorunla, mobilite, ağrı / rahatsızlık ve anksiyete / depresyonla daha az bildirilen sorunla ölçüldüğü için daha iyi bir HRQOL vardı. Yazarlar ayrıca, bu derneğin yeşil çay ile karşılaştırıldığında siyah ve oolong çayları için daha güçlü olduğunu belirtti. Bitkisel çayların uzun ömürlülüğü için faydaları var mı? Söylemesi zor. HTTOG, “Bitkisel çay tüketiminin ve sağlık etkilerinin sonuçları çekmeleri için etkilerini gözlemleyen çok az çalışma var.” Diyor. Yine de, Holtzer, Bitkisel Çay içmenin olası parçalarını ekarte etmemelisin. Örneğin, bazı bitkisel çaylar (nane çayı gibi), gaz, şişkin ve mide krampları gibi sindirim zorluklarının hafifletilmesine yardımcı olabilir, diğerleri (papatya, lavanta ve Valerian kök çayları gibi) yatıştırıcı olabilir ve bir miktar kapatma gözünü yakalamanıza yardımcı olabilir, diyor. Daha fazla çay içmek için 8 ipucu Çayınızı daha güçlü bir uzun ömürlü iksir yapmak için bu ipuçlarını deneyin. 1. günlük çay içmek Holtzer, “Çay tüketimini hayatınızın tutarlı bir parçası olun” diyor. Bu, sürekli bir antioksidan akışı elde edilmesini sağlayacaktır. Ve frekans önemlidir. Aynı Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nin yazarları Vücudun polifenolleri uzun süre saklamadığına dikkat çekti, bu yüzden günlük içme çayı etkilerinin tadını çıkarmak için gerekli olabilir. 2. şekeri çuval Hartog, eklenen şeker ve tatlandırılmış çayları sınırlandırın. Holtzer, “Tutarlı birden fazla bardak – bir günlük çay içicisi varsa, eklediğiniz şekeri yavaşça azaltarak çalışacağım.” Böyle düşünün: “Kupa başına bir çay kaşığı ekliyorsanız ve günde üç bardak geçiriyorsanız, bu, günde yaklaşık 12 gram şeker, sadece çayınızdan sadece çayınız” diyor. Ekstra lezzet için, limon dilimleri veya tarçınlı bir çubuk ekleyin, bunun yerine, Holtzer tavsiye eder. 3. Sütüyü devir HTTOG, “Süt eklemekten kaçının, çalışmaların bu çayın antioksidan kapasitesini azaltabileceğini göstermektedir” dedi. Bunun nedeni, “Flavonoidlerin, proteinlere bağlanırken ‘devre dışı bırakıldığı biliniyor” diye açıklıyor. 4. Çay ile pişirin Eğer bir çay içicisi değilseniz, yine de diğer yemeklere gizlice girebilir ve sağlık yararlarını elde edebilirsiniz. İşte: Yulaf ezmesi gibi fasulyeler veya tahıllar yaparken çay için suyu değiştirin, kurutulmuş çayı et için bir sürtme olarak kullanın ya da tavuk için bir marine olarak demlenmiş çayı deneyin, 5. Ölçülü çay içmek Şimdiye dek çok iyi bir şeyin çok fazla olduğunu duydum ? Çay için de geçerlidir. HTTOG, “Çok fazla çay içme kafein aşırı yüklenmesine neden olabilir ve uyku bozukluklarına veya gastrointestinal sorunlara neden olabilir” dedi. Günde 400 miligram kafeine yapışın, üstleri, diyor. Referans için, Camellia sinensis bitkisinden gerçek çaylar, bardak başına yaklaşık 50 miligram kafein içerir. 6. Bazı ilaçlar alırsanız doktorunuzla konuşun Çaydaki bazı bileşenler, bazı ilaçlardaki insanlar için endişeleri arttırabilir. Örneğin, yeşil çay K vitamini içerir (bu kan pıhtılınıza yardımcı olur), bu yüzden kan tinerlerini alıyorsanız, içmeden önce doktorunuzla konuşun, diyor. 7. Çayı ayrı ayrı sip HTOG, çayda bulunan tanenler [bir polifenol bileşiği) demir biyoyararlanımı azaltabilir ve emilimini azaltabilir “diyor. Vücudunuzun birçok temel işlev için demir ihtiyacı var, bu yüzden bu sorunu önlemek için, sadece bir yemekten ayrı ayrı yudumlayın, diyor. Kafein boş karnınızı büyütürse, bir yemekten kısa bir süre sonra çayınızı içmeyi deneyin. 8. Yatmadan önce içmek (bitkisel) çay Holtzer, “Papatya çayı içeren bir yatmadan önce rutin başlatın” diyor. “Sakinleştirici efektleri gevşetmenize, gevşetmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.” Unutmayın, bitkisel çaylar kafein içermez, bu yüzden sizi uyanık tutmazlar. Sevdiğim çaylar Tazo uyanık ingilizce kahvaltı çayı ($ 19.68 için 120 çay poşetleri, Amazon) Matcha Love Organic Matcha Tozu (0,7-ons Cannister, Amazon için 18.03 $) Numi White Gül Çayı (16 $ çay poşetleri, Amazon için 5.89 $) göksel baharatlar nane çayı (15 $ 120 çay poşetleri, Amazon için) geleneksel tıbbi organik papatya bitkisel yaprak çay (96 $ çay poşetleri, Amazon için 24 $) Buda Teas Organik Lavanta Çayı (18 $ Çay Poşetleri, Amazon için 6.99 $) Reklamcılık