Sağlıklı yağlar daha iyi hormonal denge ve üreme sağlığı ile ilişkilendirilmiştir.
İyi dengelenmiş bir diyet çeşitli besinlerden oluşur: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler ve vitaminler ve mineraller gibi mikro besinler gibi makrobesinler. Her temel besin diyetinizde yeri olsa da, jinekologların daha sık yemeniz gerektiğini kabul ettikleri bir besin vardır: sağlıklı yağlar.
Reklamcılık
Günün videosu
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu. Bunlar avokado, fındık, tohum, balık ve bitkisel yağ gibi yiyeceklerde bulunur.
Sağlıklı yağlar düşük hastalık riski ile ilişkilidir, ancak doğurganlık, üreme sağlığı ve hamilelik için de faydalıdırlar. İşte jinekologlar diyetinize daha sağlıklı yağları dahil etmenizi istiyor.
Reklamcılık
Sağlıklı yağlar belirli vitaminlerin emilimini iyileştirir
Bazı vitaminler-A, D, E ve K-yağda çözünür. Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre, yağda çözünen vitaminler yağ ve yağlarda çözünür ve vücudun yağ dokusu ve karaciğerinde saklanır.
Reklamcılık
35 yıldan fazla klinik deneyime sahip bir jinekolog olan Nitu Bajekal, “Herkesin, özellikle doğumda atananlar için diyetlerine sağlıklı yağlar eklemesi önemlidir” diyor. “Hormon üretimi ve uygun hormon fonksiyonunun bakımı için gerekli olan yağda çözünen vitaminleri emmek için sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır.
Reklamcılık
Birçok doğum öncesi vitaminde hayati bir besin olan yağda çözünen D vitamini, özellikle hamile insanlar için önemlidir. John Hopkins Medicine’e göre, hamile insanlarda düşük D vitamini seviyeleri preeklampsi, gestasyonel diyabet ve olumsuz gebelik sonuçları ile ilişkilidir.
Diyetinizde bol miktarda sağlıklı yağ yemek, bu temel yağda çözünür vitaminlerin kolayca emilmesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı yağlar PMS semptomlarını azaltabilir
PMS veya premenstrüel sendrom, birçok insanı değişen derecelerde etkiler. Kadın Sağlığı Ofisi’ne göre, menstruasyon yapan kişilerin yüzde 90’ından fazlası bazı PMS belirtileri yaşadığını bildirdi.
PMS belirtileri şunları içerebilir:
- Ruh hali
- Şişkinlik
- Baş ağrısı
- Akne
- İştah değişiklikleri
- Endişe
- Depresyon hali
- Uykuya dalma zorluğu
PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için, jinekolog Daniel Boyer, MD daha sağlıklı yağlar yemeyi önerir. “Sağlıklı yağlar, PMS semptomlarını azaltmak için gereken bazı vitaminlerin emilimini arttırıyor” diyor. “Bunun üzerine, sağlıklı yağlar progesteron ve östrojen gibi hormonların üretimine yardımcı olur ve menstrüel döngüsünün uygun şekilde düzenlenmesini sağlamak için bu hormonların dengelenmesine yardımcı olurlar. Bu hormonlardaki dalgalanmalar adetsel düzensizliklere yol açar.”
Cleveland Clinic’e göre, fındık ve diğer omega-3 yağ asitleri kaynakları üzerinde atıştırma PMS ile savaşmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yağlar Doğurganlığı ve Hamileliği Destekleyin
Jinekologlar doğurganlık, üreme sağlığı ve hamilelik konusunda uzmanlaşmıştır. Sağlıklı yağ bakımından zengin bir diyet, bu sağlık alanına yardımcı olabilir.
“Sağlıklı yağlar hamilelik sırasında önemli bir rol oynuyor,” diye açıklıyor Dr. Boyer. “Hamile bir kişinin önerilen miktarda sağlıklı yağ alması gerekir, çünkü bu yağlar sağlıklı bir hamilelik ve fetal gelişme için gerekli olan D, A ve E gibi bazı temel vitaminlerin emilimini arttırır.”
Sağlıklı yağ kaynakları, hamilelikte önemli bir rol oynayan folat ve potasyum gibi temel besinleri sağlar. Dr. Boyer, “Bu besin maddeleri, yumurtlamayı sağlamak ve hamileliği korumak için östrojen gibi doğurganlık hormonlarının üretiminde gereklidir.” Diyor.
Bol miktarda sağlıklı yağ almak, üreme sağlığı ile ilgili olarak hormonlarınıza yardımcı olabilir. MD, doğurganlık ve üreme endokrinolog ve jinekolog Shahin Ghadir, “Östrojen, progesteron ve testosteron gibi hormonlar üreme sağlığından sorumludur ve yağın üretilmesini gerektirir” diyor.
Sağlıklı Yağlar PCOS ve endometriozislerden gelen ağrıyı hafifletebilir
Doğumda kadın atanan insanlar için üreme sağlığını çevreleyen tartışmalar genellikle polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) ve endometriozis gibi durumlardan bahseder. Birbirleri için genellikle kafası karışırlar, ama farklıdırlar. Her ikisi de doğurganlığı etkiler hem de istenmeyen semptomları içerir.
Ne PCOS ne de endometriozis bir tedaviye sahip olmasa da, ilaçlar ve tezgah üstü ağrı kesiciler ve bazı durumlarda ameliyatla yönetilebilirler. Beslenmenin ve özellikle sağlıklı yağların beslenmesinin de bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Boyer, “Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, insanların endometriozun neden olduğu pelvik bölgede yaşadıkları ağrıyı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahiptir.” Diyor. “Sağlıklı yağlar ayrıca, adet döngülerini düzenleyen hormonları yeniden dengeleyerek PCOS’un ana semptomları olan döngü düzensizliklerini yönetmeye yardımcı olur.”
Üreme Bilimleri ‘deki Aralık 2014 tarihli bir incelemeye göre, yüksek kan seviyeleri EPA seviyesine sahip kişilerin – bir tür yağ asidi – düşük EPA seviyesine sahip kişilere kıyasla endometriozis olma olasılığı yüzde 82 daha azdı.
Temmuz 2019’da Deney ve Klinik Bilimler Dergisi ‘deki araştırmalara göre, omega-3 yağ asitlerinin anti-obezite ve anti-enflamatuar özellikler de dahil olmak üzere PCOS üzerinde faydalı etkileri olabilir.
Ghadir, “Omega-3’ler azalmış endometriozis riski ile ilişkilidir ve iltihaplanmayı azaltabilir, bu da PMS semptomlarına ve dönem ağrısına yardımcı olabilir.”
Bir kahvaltı diyetisyenleri daha sık yemenizi istiyor
Bylauren del Turco
Bir protein diyetisyenleri daha sık yemenizi istiyor
Bykelly Ploude, MS, RDN
Tek tip peynir diyetisyeni daha sık yemenizi istiyor
Byjaime Osnato
Bir kas yapımı besin diyetiniz muhtemelen eksik
Byjessica Migala
Reklamcılık