Besinleri daha fazla elde etmek için cildinizin istediği besinleri elde etmek için, meyve ve sebzelerle dolu bir smoothie’yi karıştırın.
Cildiniz genellikle insanların sizin hakkınızda fark ettiği ilk şeydir ve eğer kişiliğiniz kadar parlak olmasını istiyorsanız, besin açısından zengin bir diyet yemeniz önemlidir. Dermatologlara göre, günlük diyetinize bir smoothie eklemek çabalarınızda size yardımcı olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Her diyet karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların bir karışımı ile dengelenmelidir. Ayrıca parlayan, parlak cildin anahtarı olan parlak ve renkli bitki bazlı gıdalarda (yani meyveler, sebzeler ve otlar) bol olmalıdır. Smoothies, diyetinize daha fazla bitki gıdasını nefis, yemesi kolay (veya bu durumda içecek) bir atıştırmalık şeklinde dahil etmenin harika bir yoludur.
Reklamcılık
Uç
Optimal sağlık için, USDA 2020-2025 Amerikalılar için diyet kılavuzlarına göre, 2.000 kalorili bir diyet yiyorsanız, günde 2 1/2 bardak sebze ve günde 2 bardak meyve hedefleyin.
Smoothies cildinize nasıl fayda sağlayabilir?
Tipik olarak, smoothie tarifleri çeşitli bitki gıdaları içerir. Beslenme ve Diyet Academy Dergisi ‘a göre, bitki gıdalarındaki besinler, iltihabı düşürerek, cilt hasar gören bileşiklere karşı savunarak ve yapısal destek sağlayarak ve yapısal destek sağlayarak sağlıklı cildi teşvik eder.
Reklamcılık
Snacktime’da bir smoothie harmanlamak size iki ila üç porsiyon cilt teşvik eden sebze ve meyveler verebilir.
Cildinizin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanın yanı sıra, smoothies sulu kalmanıza yardımcı olabilir, bu da cildinizin esnekliğini ve görünümünü etkileyebilir. Bir smoothie içmek, sadece sıvı malzemelerden değil, aynı zamanda meyve ve sebzelerden de diyetinize çok ihtiyaç duyulan sıvılar ekler.
Reklamcılık
Sağlıklı ciltler için smoothie malzemeleri
NAVA MD baş dermatolog Lilliana Ramirez Garcia, MD, yönetim kurulu sertifikalı dermatolog Anna Chacon, MD ve ayrıca İdeal Görüntü, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, aşağıdaki pürüzsüz içerikleri öneren Sertifikalı Dermatolog ve Baş Tıbbi Memur ile konuştuk. Sağlıklı, parlayan cilt için.
Ispanak
Ispanak, hepsi sağlıklı ciltle bağlantılı olan bir C vitamini, beta-karoten ve polifenol kaynağıdır. Ramirez Garcia, “Ispanak seviyorum çünkü cildinizde yağ üretimini denetleyen bir besin olan A vitamini dolu. Bu, cildinizi sağlıklı ve nemlendirirken akne kırılmalarını azaltmaya yardımcı oluyor.”
Tatlı bir yeşil smoothie için taze ıspanak kullanın ve yapraklar gibi smoothie tatmaktan korkmayın. Diğer malzemeler eklemeden önce blender’a bir avuç eklemek, lezzetlerin birleştirilmesine yardımcı olur, böylece tadına bile girmezsiniz.
Muz
Muz klasik bir smoothie bileşenidir, ancak tatlılık ve dokudan daha fazlası için iyidirler.
Ramirez Garcia, “Muz potasyum bakımından yüksektir, bu da cildinize sağlıklı kan akışını destekleyerek daha parlak, daha parlak bir kalite verir,” diyor Dr. Ramirez Garcia. “Ayrıca, ince çizgilerin, kırışıklıkların ve sarkmanın görünümünü önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek yapısal protein olan kollajen üretmemize yardımcı olan manganez açısından zengindirler.”
Atıştırmalık boyutunda bir smoothie yapıyorsanız, kalorileri ve şekeri düşük tutmak için orta muzun 1/2’sini kullanın.
Ananas
Ramirez Garcia ananas öneriyor çünkü antioksidanlarda bol miktarda. “Bu süperneyler, vücudunuzun cilt hücresi hasarına neden olabilecek ve yaşlanma belirtilerini hızlandırabilecek zararlı moleküller olan serbest radikalleri stabilize etmelerine yardımcı olur.”
Cilt yaşlanmasının önemli bir kaynağı, cildin dokusunda ve görünümünde değişikliklere neden olabilecek ultraviyole (UV) ışıktır. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi’nde Ocak 2022 incelemesine göre, diyetinize daha fazla antioksidan eklemek, cildinizi UV ışığı, çevre kirliliği ve hatta stresten kaynaklanan hasara karşı korumaya yardımcı olabilir. .
Atıştırmalık büyüklüğünde bir smoothie için 1/2 bardak taze veya dondurulmuş ananas kullanın.
Limon ve zencefil
Limon ve zencefil, daha net bir cilt için Dr. Ramirez Garcia tarafından önerilen smoothie bileşenleridir. “Bu besin yoğun bileşenlerin her ikisi de iltihabı azalttığı bilinmektedir, bu da özellikle kırılmaya ve tahrişe eğilimli iseniz önemlidir” diyor.
Blenderinize yarım limon sıkıştırın ve hoş olmayan veya ezici bir lezzet olmadan faydaları elde etmek için yeterli olan pembemsi bir çivi zencefil boyutu ekleyin.
Hindistan cevizi suyu
Bu ferahlatıcı ilave, smoothie’nizi bir araya getirmek için ihtiyacınız olan sıvıyı ekler. Ramirez Garcia hindistancevizi suyunu sever çünkü cildin hidrasyonunu ve esnekliğini destekleyen besinlere sahiptir.
Hindistan cevizi suyu, B2 vitamini, B3 vitamini ve C vitamini dahil olmak üzere birkaç cilt teşvik edici besin maddesine sahiptir. Antioksidanlarda da yüksektir ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi nemlendirici elektrolitler içerir. Dr. Ramirez Garcia, sulu kalmak özellikle kuru, kaşıntılı bir cilt yaşıyorsanız önemlidir.
Araştırmacılar, besin maddelerinde bir Mart 2020 incelemesine göre, cildinizin dudaklarınız, bacaklarınız ve kollarınızdaki görünümünün ne kadar nemlendirildiğinizin doğrudan bir yansıması olduğunu söylüyor.
Snack boyutunda bir smoothie için blenderinize 1/2 bardak hindistan cevizi suyu ekleyin. Eklenen şekerlerle hindistancevizi suyundan uzak durun ve şekersiz bir çeşitlilik seçin.
Fındık veya fındık
Sadece yağda yüksek oldukları için smoothies’lerinizdeki fındık veya fındık ezmelerinden uzak durmayın. Bu doymamış yağlar, cilt sağlığı söz konusu olduğunda daha fazla istediğiniz türden.
Dr. Robinson büyük bir ceviz hayranı ve iyi bir nedenden dolayı. “Cilde söz konusu olduğunda, cilt hücresi hasarıyla mücadele eden antioksidanlar ve polifenollerle yüklenirler” diyor.
Ceviz ayrıca, özellikle cilt için bir dizi sağlık yararına sahip omega-3 yağ asitleri içerir. Oregon State Üniversitesi’ne göre, daha fazla omega-3 yemek cildin iltihaplanmasını azaltmaya ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Robinson, “Bu yağlar, cilt hidrasyonunu düzenleyen ve cildin daha derin yapılarını dış tahriş edici maddelerden koruyan güçlü, sağlıklı bir nem bariyerini destekleyerek cildin nemlendirilmesine yardımcı olur.”
Fındık bakır, selenyum, E vitamini ve protein gibi besinlere sahiptir. besin maddelerindeki incelemeye göre, bunların tümü ya cildin yapısını korumaya veya yaşlanma belirtilerini önlemede rol oynar.
Badem yağı ve kaju tereyağı lezzet bakımından nötrdür, bu nedenle smoothie’nize kolay ve kremsi bir katkı sağlarlar. Atıştırmalık büyüklüğünde bir smoothie için 2 yemek kaşığı porsiyon boyutuna sadık kalın.
Avokado
Yeşil smoothies’e giriyorsanız, kendinize bir iyilik yapın ve orada da bir avokado ekleyin. Bunu fark etmeyebilirsiniz, ancak avokadoların yüksek bir su içeriği vardır, bu da onları cildiniz için nemlendirici bir bileşen haline getirir.
Dr. Anna Chacon, radyant ciltler için Avokado smoothies’i öneriyor: “Cildin nemlendirilmiş ve sağlam kalmasına yardımcı olan sağlıklı omega-3 yağları içeriyorlar” diyor.
Ayrıca cildin yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan E vitamini vardır. Chacon, “Avokadolar da karotenoidler ve polifenoller açısından da zengindir, bu da UV ışınları, kirlilik ve uyku eksikliği gibi çevresel stres faktörlerine maruz kaldıktan sonra cildi hasardan korumaya yardımcı olur.”
Keten tohumu
Smoothie’nizde küçük bir dokuya aldırmazsanız, keten tohumu eklemeniz gereken bir şeydir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu da iltihabı düşürür ve yaşlanma belirtilerini ortadan kaldırabilir. Ayrıca cilde zarar vermeye yardımcı olan antioksidanlar vardır.
Cilt sağlığı smoothie’nizi hazırlarken, blender’a bir çorba kaşığı keten tohumu ekleyin.
Alt çizgi
İşte orada: Uzmanlara göre, atıştırmalık zamanında bir smoothie harmanlamak cilt sağlığınızı desteklemek için harika bir yoldur. Vitaminler ve mineraller, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar gibi cilt destekli besin maddelerinde yüksek bitki bileşenleri sayesinde, aydınlık bir parlaklık gerçekten sizin olabilir.
En çok faydayı elde etmek için, bütün, işlenmemiş taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeleri seçin.
Reklamcılık