Kilo vermeye yardımcı olmak için sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya odaklanmak önemlidir. Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Herkesin kendini şişkin veya şişmiş hissettiği günler vardır. Su tutmanın sizi şişman gösterebileceğini duyduysanız ve su ağırlığını kaybetmenin anında 10 kilo daha ince görünmenize yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsanız, işte bilmeniz gerekenler.
İpucu
Fazla su tutulmasını azaltacak adımlar atmak şişkinliği azaltmaya ve daha ince görünmenize yardımcı olabilir, ancak bunu anında 10 kilo daha ince görünmenize yardımcı olacak sihirli bir mermi olarak düşünmeyin. Bunun yerine, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermeye yönelik daha bütünsel bir yaklaşım benimsemeniz daha iyi olacaktır.
Mayo Clinic’e göre, vücudunuzun hayatta kalmak için suya ihtiyacı vardır çünkü vücudunuzdaki her bir organ, doku ve hücre işlevini yerine getirmek için suya ihtiyaç duyar. Su eklemlerinizi yastıklayıp yağlar, vücudunuzun ısısını korumasına yardımcı olur ve atıkları sisteminizden dışarı atar. Bunlar, suyun vücudunuz için hayati önem taşıdığı birçok yoldan sadece birkaç örnektir.
Mayo Clinic idrar, ter ve bağırsak hareketleri yoluyla su kaybettiğinizi belirtmektedir; ancak içtiğiniz su ve yediğiniz yiyecekler vücudunuzun kendini yeniden hidrate etmesini sağlar. Bu hidrasyon ve eliminasyon döngüsü, sisteminizdeki hassas su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Kasım 2014’te ACSM’s Health & Fitness Journal’da yayınlanan bir çalışma, hafif dehidrasyonun bile vücudunuz üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabileceğini belirtmektedir.
Su Tutulması Şişman Görünmenize Neden Olur mu?
Vücudunuz fazla su tuttuğunda, kendinizi şişkin ve şişmiş hissetmenize neden olabilir. TAMHSC, aşırı sodyum (tuz) tüketimini su tutmanın en yaygın nedenlerinden biri olarak listelemektedir, ancak kadınlar hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak adet döngülerinin belirli noktalarında da bunu yaşayabilirler. Bazı tıbbi durumlar da vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), sodyum ve su tutma arasındaki bağlantıyı ayrıntılı olarak açıklamaktadır. Kan dolaşımınızda fazla sodyum olduğunda, kan damarlarınıza daha fazla su çeker ve böylece kan damarlarınızdaki toplam sıvı hacmini artırır. İçinden yüksek basınçla çok fazla su akan bir bahçe hortumunu hayal edin.
Kilo vermeye yardımcı olmak için sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya odaklanmak önemlidir. Image Credit:Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
Herkesin kendini şişkin veya şişmiş hissettiği günler vardır. Su tutmanın sizi şişman gösterebileceğini duyduysanız ve su ağırlığını kaybetmenin anında 10 kilo daha ince görünmenize yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsanız, işte bilmeniz gerekenler.
İpucu
Fazla su tutulmasını azaltacak adımlar atmak şişkinliği azaltmaya ve daha ince görünmenize yardımcı olabilir, ancak bunu anında 10 kilo daha ince görünmenize yardımcı olacak sihirli bir mermi olarak düşünmeyin. Bunun yerine, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturarak ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermeye yönelik daha bütünsel bir yaklaşım benimsemeniz daha iyi olacaktır.
Mayo Clinic’e göre, vücudunuzun hayatta kalmak için suya ihtiyacı vardır çünkü vücudunuzdaki her bir organ, doku ve hücre işlevini yerine getirmek için suya ihtiyaç duyar. Su eklemlerinizi yastıklayıp yağlar, vücudunuzun ısısını korumasına yardımcı olur ve atıkları sisteminizden dışarı atar. Bunlar, suyun vücudunuz için hayati önem taşıdığı birçok yoldan sadece birkaç örnektir.
Mayo Clinic idrar, ter ve bağırsak hareketleri yoluyla su kaybettiğinizi belirtmektedir; ancak içtiğiniz su ve yediğiniz yiyecekler vücudunuzun kendini yeniden hidrate etmesini sağlar. Bu hidrasyon ve eliminasyon döngüsü, sisteminizdeki hassas su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Kasım 2014’te ACSM’s Health & Fitness Journal’da yayınlanan bir çalışma, hafif dehidrasyonun bile vücudunuz üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabileceğini belirtmektedir.
Su Tutulması Şişman Görünmenize Neden Olur mu?
Vücudunuz fazla su tuttuğunda, kendinizi şişkin ve şişmiş hissetmenize neden olabilir. TAMHSC, aşırı sodyum (tuz) tüketimini su tutmanın en yaygın nedenlerinden biri olarak listelemektedir, ancak kadınlar hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak adet döngülerinin belirli noktalarında da bunu yaşayabilirler. Bazı tıbbi durumlar da vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), sodyum ve su tutma arasındaki bağlantıyı ayrıntılı olarak açıklamaktadır. Kan dolaşımınızda fazla sodyum olduğunda, kan damarlarınıza daha fazla su çeker ve böylece kan damarlarınızdaki toplam sıvı hacmini artırır. İçinden yüksek basınçla çok fazla su akan bir bahçe hortumunu hayal edin.
AHA, yüksek tansiyon riskinizi artırmanın ve kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olmanın yanı sıra, kan damarlarınızdaki fazladan suyun da şişkinliğe neden olduğunu ve kilo alımına yol açtığını söylüyor. Su tutmanın sizi şişman gösterip göstermeyeceğini merak ediyorsanız, cevabımız evet.
Su Tutulması Nasıl Azaltılır
Vücudunuz fazla su tutuyorsa, bundan kurtulmak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta sizi anında 10 kilo daha zayıf göstermese de biraz daha ince görünmenizi sağlayabilir. İşte su tutulmasını azaltmanıza yardımcı olacak bazı yollar.
Eğer diyetiniz tuz ağırlıklı ise, AHA şişkinliği azaltmak ve yüksek tansiyon riskinizi düşürmek için sodyum alımınızı azaltmanızı önermektedir. AHA ideal alım miktarının günde 1.500 miligram sodyum, üst sınırın ise 2.300 miligram veya günde 1 çay kaşığı sodyum olmasını önermektedir.