Spor içecekleri yüksek sodyumlu içecekler için tek seçenek değildir. Image Credit:carles miro/iStock/GettyImages
Çoğu Amerikalı diyetlerinde çok fazla sodyum alır, bu nedenle genellikle yüksek tansiyon ve kalp hastalığı risklerini sınırlamak için sodyum alımlarını azaltmaya çalışırlar. Bununla birlikte, bir veya iki saatten uzun süre yüksek yoğunluklu egzersize katılan kişiler, bu minerali içeren bir içeceğin rehidrasyon için önemli olduğu kadar sodyum terlerler. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda yüksek sodyumlu içecek seçeneği vardır.
Spor İçecekleri
Sebze Suları
Bazı insanlar yapay renkler ve aromalar içerdikleri için spor içecekleri fikrinden hoşlanmazlar. İçecekler için bir diğer yüksek sodyumlu seçenek de sebze suyudur. Her 8 onsluk normal domates suyunda 878 miligram sodyum bulunurken, aynı miktardaki sebze suyu kokteylinde 887 miligram bulunmaktadır. Düşük sodyumlu versiyonlar, porsiyon başına 9 miligram kadar az sodyum içerebildiğinden sodyum oranınızı artırmaya pek yardımcı olmaz.
Diğer İçecekler
Karışımdan hazırlanan bir fincan sıcak kakao yaklaşık 232 miligram sodyum içerir ve aromalı hazır kahve fincan başına yaklaşık 124 miligramdır. Limonata ve portakallı içecekler de dahil olmak üzere konserve meyveli içeceklerde fincan başına 35 ila 80 miligram sodyum bulunabilir. Soda ve bira da bir miktar sodyum içerir, ancak bu içecekler rehidrasyon amacıyla iyi değildir.
Konserve Çorbalar ve Bulyonlar
Tam olarak bir içecek olmasa da, çorba hem sıvı hem de sodyum alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bir fincan normal konserve çorba veya bulyondan yapılmış çorba 800 ila 1.800 miligram sodyum sağlar. Bu, soğuk bir günde sodyumunuzu artırmanıza yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir.