Evet – düşük karbonhidrat diyetinde pizza yapmak mümkündür. Bu, önyükleme yapmak için ilave protein içeriyordu.Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Günün son öğünü olarak, akşam yemeğinde ne yemeyi tercih ettiğiniz uyku programınızı, sindirim sisteminizi ve sağlık hedeflerinizi etkiler. Vücudunuzun kolayca sindirebileceği dengeli bir yemek seçmek çok önemlidir.
Kilo kaybı veya başka nedenlerle karbonhidratları azaltıyorsanız, protein, lif ve vitaminler dahil olmak üzere çok çeşitli iyi şeyler sunan çok sayıda tarif vardır.
Önümüzdeki hafta için yemek planlamanıza hemen başlamak için, kayıtlı diyetisyenler tarafından önerilen bu düşük karbonhidratlı yemek tariflerini deneyin. Hepsi 25 gram karbonhidratta.
Temel olarak kilo vermek mi istiyorsunuz? Noom, odaklanmaya devam etmek ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan desteği ve araçları sağlar.
Noom’u Bugün Deneyin!
1. Baharatlı Yan Biftek Marul Bardakları
Nefis ve doyurucu, bu marul kapları düşük karbonhidratlıdır ve oluşturulması kolaydır.
- Hizmet başına 1 gram karbonhidrat
Marul bardakları, taco gecesinde harika bir tortilla alternatifi olabilir. Real Nutrition’ın kurucusu Amy Shapiro, bu protein açısından zengin alternatifin sizi uyandıracağını, böylece gece yarısı atıştırmanın kartlarda olmayacağını ve sindirilmiş karbonhidrat bakımından düşük lif açısından zengin sebzeler sağladığını söylüyor.
Ayrıca kırmızı et, sağlıklı bir bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olan demir, B12 ve çinko ile doludur.
Spicy Flank Steak Marul Kupaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Glutensiz Margherita Proteinli Pizza
Düşük karbonhidratlı ve besin dolu, bu pizzayı bu akşam deneyin.
- Hizmet başına 5 gram karbonhidrat
Geleneksel pizza turtaları lezzetli olsalar da sizi tatmin edecek doyurucu malzemelerin doğru kombinasyonundan yoksundur. Bununla birlikte, bu glütensiz alternatif, porsiyon başına etkileyici bir 29 gram protein içerir.
Ayrıca, proteine eklenen lifin faydası, genellikle bir dilimle ilişkilendirdiğiniz karbonhidratların gevrekliğini taklit ederken pizza yemeğinizi sindirmenize yardımcı olur. Sebze hayranıysanız, daha fazlasını eklemeyi düşünün! Bu temel tarif harika bir başlangıç noktasıdır, ancak ıspanak, mantar ve dolmalık biber gibi daha fazla lezzet ve doku ekleyebilecek çok sayıda düşük karbonhidratlı sebze vardır.
Glutensiz Margherita Proteinli Pizza tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Karbonhidratları İzlemenin Kolay Bir Yoluna mı İhtiyacınız Var?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük karbonhidrat sayınızı matematik yapmadan alın. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
3. Karnabahar Pilavı ve Siyah Fasulye Burrito Kaseleri
Bu burrito kaseleri, bir besleyici yumruk atıyor ve Meksika yemeği özlemi için yerinde duruyor.
- Hizmet başına 20 gram karbonhidrat
Bu düşük karbonhidratlı akşam yemeği tarifi tüm kutuları kontrol eder. Tamamen antioksidan ve lif açısından zengin bitkilerden yapılmıştır.
Burada avokado için bonus puanlar, bol miktarda güzellik uykusu almış gibi uyanmanıza yardımcı olabilir. Shapiro, kremsi, yeşil içeriğin cildinizi nemli ve sağlıklı tutabileceğini söylüyor.
Karnabahar Pirinci ve Siyah Fasulye Burrito Kaseleri tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Orta Doğu Otlu Biftek Kebapları
Bu düşük karbonhidratlı akşam yemeği lezzet ve sağlık yararları ile doludur.
- Hizmet başına 17 gram karbonhidrat
Orta Doğu’nun baharatlarından hoşlanıyorsanız bu kebaplar tam size göre. Lezzetli ve zengin bir yemek olarak, otla beslenen etteki omega-3 yağ asitlerinden ve ayrıca Yunan yoğurdundaki biberdeki C vitamini ve proteinden yararlanacaksınız. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsünde RD olan Sheri Vettel, yoğurdu protein ve probiyotikleri için tavsiye ediyor, bu da yatmadan önce yemeği kolayca sindirmenize yardımcı olacak.
Middle Eastern Grass-Fed Steak Kebabs tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Baharatlı Tavuk Sosisli ve Hardal Yeşilli Hazır Spagetti Squash
Bu düşük karbonhidratlı Instant Pot tarifi, baharat ve sebzeleri aynı şekilde ekler.
- Hizmet başına 20 gram karbonhidrat
Spagetti kabak, daha önce hiç pişirmediyseniz korkutucu görünse de, Instant Pot’unuzda nasıl pişireceğinizi öğrendiğinizde, bağımlısı olacaksınız. Shapiro, kabakların tatlı, çıtır tadı bir savurganlık gibi hissedecek, ancak normal makarnanın aksine karbonhidrat alımınızı maksimuma çıkarmayacağını söylüyor.
Yeşillere gelince? “Hardal yeşillikleri acıdır ve sindirim, karaciğer temizliği ve daha fazla demir almak için harikadır. Aslında, tüm koyu yapraklı yeşillikleri seviyoruz” diyor.
Baharatlı Tavuk Sosisli ve Hardal Yeşilli Hazır Spagetti Squash tarifi ve beslenme bilgilerini buradan edinin.
6. Yavaş Pişirilmiş Sebzeli ‘Makarna’ Lazanya
Lazanya hayranları bu sağlıklı alternatifi eritecekler.Image Credit: Arthur Bovino
- Hizmet başına 17 gram karbonhidrat
Bunu sabah bir araya getirin, öğleden sonra yavaş pişiriciyi açın ve akşam olduğunda lezzetli bir akşam yemeği yiyeceksiniz.
Vettel, makarna benzeri yassı erişte oluşturmak için fıstık unu kullanarak ekstra lif, protein ve sağlıklı yağlardan yararlanacağınızı söylüyor. Bu ideal denge, sizi daha uzun süre tatmin eder ve atıştırmayla sonuçlanabilecek sinir bozucu kan şekeri isteklerini önlemeye yardımcı olur. Ve unutmayın, sebzeler sizin dostunuzdur, bu yüzden istediğiniz kadar paketleyin.
Yavaş Pişirilmiş Sebzeli ‘Makarna’ Lazanya tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.