Diyetinizde bol miktarda lif almak düzenli kalmanıza yardımcı olur, bu da şişkinliği yenmenize yardımcı olabilir.Image Credit: milanvirijevic/E+/GettyImages
Şişkinlik sizi her yaşta etkileyebilecek şeylerden biridir, ancak ne yazık ki, yaşlı yetişkinleri etkileme eğiliminde olan birkaç önemli fiziksel değişiklik ve koşul sayesinde vücudumuz yaşlandıkça çok daha yaygın hale gelebilir.
Cleveland Clinic’te bir gastroenterolog olan Christine Lee, morefit.eu’ya “Yaşlanma ve şişkinlik ile açık bir bağlantı var” diyor. “Bir rol oynayan birden fazla neden var.”
İlan
Bu nedenleri burada araştırıyoruz ve ardından şişkinliği yenmek için beş ipucu sunuyoruz.
1. Yavaşlamış Bir Metabolizma
Dr. Lee, yaşlandıkça metabolizmamızın yavaşladığını ve bunun da daha yavaş gastrointestinal motiliteye, yani yiyeceklerin vücutta hareket hızına yol açtığını söylüyor.
Hareketlilik azaldıkça ürettiğimiz gaz miktarı aynı kalır, ancak eliminasyon hızı azalır. Dr. Lee, “Yemek yerken, bağırsak sistemimizde işler gerçekten yavaşlar ve bu gerçekleşirken fermantasyon gaz üretir” diye açıklıyor. “Bunların hepsi normal, doğal süreçler, ancak [daha yavaş hareketlilik] gazın daha fazla birikmesine izin veriyor çünkü her şey yavaşlıyor.”
İlan
Gazı eskisi kadar hızlı çıkarmazsak, gaz birikebilir ve bu rahatsız edici şişkinlik hissine yol açabilir.
2. Kas Kaybı
Yaşlandıkça kas kütlesini ve tonusunu kaybederiz. Bu, metabolizmalarımızın yavaşlamasına katkıda bulunur ve ayrıca bağırsak hareketliliğini de etkiler.
Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi’nde aile hekimliği ve toplum sağlığı şefi Richard Wender, “Bağırsaklarınızın kendi içlerinde kaslı bir astar var” diyor. “Tıpkı diğer tüm kaslar gibi, zamanla birçok insanda iyi çalışmıyor.”
İlan
Bu, yaşlı yetişkinleri şişkinliğin önemli bir nedeni olan kabızlık için daha yüksek bir risk altına sokar.
3. İlaçlar
Yaşlandıkça, yüksek tansiyon veya ilaç gerektiren kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları geliştirme olasılığımız daha yüksektir. Ne yazık ki bunların çoğu sindirim sorunlarına neden olabilir, diyor Dr. Wender.
Dr. Lee, “Bazıları idrar söktürücüdür (suyu alır) ve bazıları kalp atış hızınızı düşürür. Bunların tümü kabızlığa katkıda bulunabilir, bu da şişkinliği artırır” diyor Dr. Lee.
İlan
Dahası, kalça veya diz replasmanı gibi cerrahi prosedürler, sindirim sorunlarının yaygın bir nedeni olan narkotik ağrı kesici ilaçları gerektirir.
Dr. Lee, yaşlandıkça, bağırsaklarınızdaki bazı iyi bakterilerin yanı sıra size reçete edilen kötü bakterileri de öldüren birden fazla antibiyotik tedavisi görmüş olma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu iyi bağırsak florası doğal olarak gazı azaltmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur, bu nedenle azalış, sisteminizde daha fazla sıcak havanın asılı kalmasına ve – tahmin ettiniz – daha fazla şişkinliğe neden olabilir.
İlgili Okuma
Bağırsaklarınızın Şifresini Çözmek: Mikrobiyom, Sindirim Sorunları ve Daha Fazlası İçin En İyi Kılavuz
4. Menopoz ve Pelvik Taban Sorunları
Menopoz, metabolizmanın daha da yavaşlamasına ve kas kaybına yol açar.
“Pek çok kadın bağırsağınızda östrojen reseptörleri olduğunu fark etmez. Menopozda (hormon seviyeleriniz değiştiğinde), bağırsaklarınız bu hormonal değişikliklere alıştığından, bağırsak işlevinde bir miktar değişiklik olması olağandışı değildir.” Dr. Wender diyor. “Özellikle şişkinlik menopoz çevresinde iyi bilinir.”
The Bloated Belly Whisperer< kitabının yazarı diyetisyen Tamara Duker Freuman, 40 yaşın üzerindeki insanlar (özellikle doğumda kadın olarak atananlar) kas kaybının neden olduğu pelvik taban işlev bozukluğundan muzdarip olabilir – özellikle doğum yapmışlarsa, diyor. /em>.
Duker Freuman, “Pelvik taban kaslarınız iyi çalışmadığı veya düzgün bir şekilde koordine edilmediği için kabız olabileceğiniz oldukça yüksek bir pelvik taban disfonksiyonu insidansı var” diyor. “Yaşlandıkça, özellikle kadınlara yetişebilir ve eksik dışkılamaya neden olabilir. Bu da kabızlık ve şişkinliğe yol açar.”
Bu 20 Dakikalık Egzersizle Menopozu Daha Dayanılabilir Hale Getirin
Sara Lindberg tarafından
Pelvik Tabanınızı Güçlendirmek İçin En İyi 7 Egzersiz (Kegels Olmayanlar)
Cassie Shortsleeve tarafından
Erkekler Neden Pelvik Taban Egzersizlerini de Yapmalı?
Süleyman Şube tarafından
5. Azaltılmış Etkinlik
Dr. Lee, “Yaşlandıkça daha fazla oturmaya, koşmak yerine yürümeye, yürümekten kaçınabilirsek araba kullanmaya meyilliyiz,” diyor Dr. Lee. “Yani aktivite azalır ve bu, gaz ve şişkinliği artıran hareketlilikte rol oynar.”
Başka bir deyişle, ne kadar çok hareket ederseniz, sindirim sisteminiz de o kadar fazla hareket etme eğilimi gösterir ve bunun tersi de geçerlidir.
6. Divertiküler Hastalık
Yaşlandıkça, kolonumuz duvarlarında divertikül adı verilen küçük delikler veya cepler geliştirebilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, divertikülü olan birçok kişide herhangi bir semptom veya problem görülmez, ancak bazıları ciddi olabilen divertiküler hastalık geliştirmeye devam eder. Şişkinlik daha hafif semptomlardan biri olabilir.
Klinik Gastroenteroloji ve Hepatolojide Temmuz 2016’da yapılan bir araştırma, divertikülün 50 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygın olduğunu buldu.
7. Horlama ve Uyku Apnesi
Mayo Clinic’e göre uyku apnesi, yaşlı yetişkinlerin yanı sıra aşırı kilolu ve diyabet gibi önceden var olan rahatsızlıkları olan kişilerde daha yaygındır.
Dr. Lee, horlama ve uyku apnesi ile aslında hava yutuyoruz diyor. Bu havanın tamamının dışarı atılması gerekir ya da sıkışıp kalır, bu da rahatsız edici olabilir.
8. Asit Geri Akışı
Duker-Freuman, “Yaşlandıkça mide ve yemek borusundaki kas tonusunun kaybı, bazen şişkinliğe neden olabilen asit reflü insidansının artmasına neden olabilir” diyor.
Bilmeniz Gereken GÖRH’nin Şaşırtıcı Belirtileri
Chaunie Brusie, BSN, RN tarafından
Mide ekşimesi için en iyi 9 doğal çare
Chaunie Brusie, BSN, RN tarafından
Asit Reflü için En İyi 5 Gıda
Sarah Pflugradt, RDN tarafından
Şişkinlikten Kurtulmak için 3 İpucu
Sindirim sisteminizi de hareket ettirmek için aktif kalın.Image Credit: FatCamera/E+/GettyImages
Duker-Freuman, hızlı düzeltmeler aramaya karşı uyarıyor. “Herkese uyan tek bir çözüm yok” diyor. “Yaşlandıkça şişkinlik için kapsamlı bir öneri veya şişkinlik için sihirli yiyecekler yok. Tedavi veya önleme neden şişkin olduğunuza bağlıdır.”
Bununla birlikte, şişkin bir göbek için deneyebileceğiniz dört şey var.
1. Doktorunuzla Konuşun
Dr. Wender, “Bir kimse bağırsak işleyişinde bir değişiklik yaşarsa, bunu doktoruyla kontrol etmelidir. Kalıcı sistemleriniz varsa, sadece kendi kendine teşhis koymayın” diyor.
Doktorunuz, şişkinliğinizin temel nedenini bulmak ve daha ciddi bir şeyi ekarte etmek için ilaçlar (önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın), yaşam tarzı değişiklikleri ve teşhis testleri hakkında tavsiyelerde bulunabilir.
2. Düzenli Kalın
Kabızlıktan kaçınmak şişkinlik şansınızı azaltacaktır. Sıklığı kişiden kişiye değiştiği için pek çok insan kabız olduğunun farkında değildir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’ne göre, bağırsak hareketleriniz normalden daha azsa, dışkınız sertse ve geçmeniz zorsa kabız olabilirsiniz.
Ara sıra kabızlık için, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, lif miktarını artırmayı (düşün: meyve ve sebzeleri), iyi hidrasyonu korumayı (bu, gün boyunca su içmek anlamına gelir), düzenli egzersiz yapmayı ve gitme dürtüsünü göz ardı etmemeyi önerir.
Kronik kabızlığa gelince, bu doktorunuzla araştırmanız gereken bir şeydir.
3. Aktif Olun
Aktif kalmak, bağırsak hareketliliğini hızlandırmaya yardımcı olur ve ilaç gerektirebilecek kronik hastalık riskinizi azaltır.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.
Bu alanda çok fazla titiz çalışma bulunmamakla birlikte, Scandinavian Journal of Gastroenterology’de Şubat 2019’da yapılan bir meta-analiz, egzersizin konstipasyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu tespit etti. analiz edildi.
Şişkinlik Hissediyorsanız En Kötü 2 Egzersiz ve Bunun Yerine Deneyebileceğiniz 2 Egzersiz
tarafından Bojana Galiç
Bu Basit 10 Dakikalık Tüm Vücut Germe Rutiniyle Şişkinliği Azaltın
tarafından Bojana Galiç
Sindirimi Geliştirmeye Yardımcı Olabilecek 3 Egzersiz (ve Kaçınılması Gereken 2 Egzersiz)
tarafından Amanda Capritto
İlan