Sıkı Boyun ve Omuzlar mı? Bu Kası Dinlendirmek İşe Yarayabilir

Antrenmanınızı diğer kasları hedef alacak şekilde ayarlayarak ve ek kas kazanımını önlemek için diyetinizi ayarlayarak trapezius kasınızın boyutunu azaltın.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Elbette güçlü olmak ve biçimli omuzlara sahip olmak kendinize güvenmenizi sağlayabilir. Ancak Harvard Health Publishing’e göre, boynunuz sertleşiyor veya ağrıyorsa, antrenmanınız trapezius kasınıza (boynunuzun tabanından omuzlarınızın üst kısımları boyunca uzanan kas) çok fazla odaklanıyor olabilir.

Aşırı gelişmiş trapezius kasınız size acı veriyorsa, üst vücut egzersizlerinizi yeniden değerlendirin ve vücudunuzu dengeye getirmeye yardımcı olmak için tuzaklarınızı vurgulamayacak ve çevredeki diğer kasları hedefleyecek şekilde ayarlayın.

Günün Videosu

Trapezius Kaslarınız Neden Sıkı Olabilir?

Trapezius kasınız vücudunuzdaki konumlarına göre alt, orta ve üst bölümlere ayrılır. New York’taki Bespoke Treatments’te fizyoterapist olan Sam Becourtney, herhangi bir bölüm diğerlerinden daha güçlü hale gelebilirken, üst bölümün genellikle en dikkat çekici olduğunu söylüyor. Bu, omuzun üst kısmı boyunca yer alan, boyun ve omuzları birbirine bağlayan kısımdır.

Becourtney, “Bu kas gruplarının üçünün de biraz farklı bir rolü ve işlevi vardır” diyor. “Ancak en yaygın olarak, üst traplar, bağlantı noktalarına ve devreye girmelerini gerektiren pozisyonlara bağlı olarak en büyük ve en görünür olacak şekilde gelişecektir.”

Tuzaklarım Neden Bu Kadar Büyük?

Becourtney, bazıları için daha büyük trapların güç veya fizik hedeflerinin bir parçası olduğunu söylüyor. Ancak diğerleri için bu durum kasıtsız olabilir. Omuz silkme, kürek çekme ve Y kaldırma hareketleri, bu kasları büyütmeyi amaçlasanız da amaçlamasanız da trap kaslarınızı hedef alacaktır.

Becourtney, kasıtlı olarak trap kaslarınızı çalıştırmıyor olsanız bile, çok güçlüyse, diğer hareketler sırasında işin çoğunu üstlenebilirler diyor. Yanal kaldırma yaygın bir örnektir. Lateral raise hareketi omuzlarınızı hedef alsa da, formunuz bozuksa trapezius hareketi devralabilir – kürek kemiklerinizi aşağıda ve geride tutmak istersiniz.

Becourtney, “Açık olmak gerekirse, bu üst trapez kasınızı asla kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü kolunuzu başınızın üzerine kaldırmak için kesinlikle gereklidir” diyor. “Aksine, egzersizin amacı bu olmadığında bu kas grubunu aşırı kullanmamaya dikkat etmelisiniz.”

Antrenmanınızı diğer kasları hedef alacak şekilde ayarlayarak ve ek kas kazanımını önlemek için diyetinizi ayarlayarak trapezius kasınızın boyutunu azaltın.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Elbette güçlü olmak ve biçimli omuzlara sahip olmak kendinize güvenmenizi sağlayabilir. Ancak Harvard Health Publishing’e göre, boynunuz sertleşiyor veya ağrıyorsa, antrenmanınız trapezius kasınıza (boynunuzun tabanından omuzlarınızın üst kısımları boyunca uzanan kas) çok fazla odaklanıyor olabilir.

Aşırı gelişmiş trapezius kasınız size acı veriyorsa, üst vücut egzersizlerinizi yeniden değerlendirin ve vücudunuzu dengeye getirmeye yardımcı olmak için tuzaklarınızı vurgulamayacak ve çevredeki diğer kasları hedefleyecek şekilde ayarlayın.

Günün Videosu

Trapezius Kaslarınız Neden Sıkı Olabilir?

Trapezius kasınız vücudunuzdaki konumlarına göre alt, orta ve üst bölümlere ayrılır. New York’taki Bespoke Treatments’te fizyoterapist olan Sam Becourtney, herhangi bir bölüm diğerlerinden daha güçlü hale gelebilirken, üst bölümün genellikle en dikkat çekici olduğunu söylüyor. Bu, omuzun üst kısmı boyunca yer alan, boyun ve omuzları birbirine bağlayan kısımdır.

Becourtney, “Bu kas gruplarının üçünün de biraz farklı bir rolü ve işlevi vardır” diyor. “Ancak en yaygın olarak, üst traplar, bağlantı noktalarına ve devreye girmelerini gerektiren pozisyonlara bağlı olarak en büyük ve en görünür olacak şekilde gelişecektir.”

Tuzaklarım Neden Bu Kadar Büyük?

Becourtney, bazıları için daha büyük trapların güç veya fizik hedeflerinin bir parçası olduğunu söylüyor. Ancak diğerleri için bu durum kasıtsız olabilir. Omuz silkme, kürek çekme ve Y kaldırma hareketleri, bu kasları büyütmeyi amaçlasanız da amaçlamasanız da trap kaslarınızı hedef alacaktır.

Becourtney, kasıtlı olarak trap kaslarınızı çalıştırmıyor olsanız bile, çok güçlüyse, diğer hareketler sırasında işin çoğunu üstlenebilirler diyor. Yanal kaldırma yaygın bir örnektir. Lateral raise hareketi omuzlarınızı hedef alsa da, formunuz bozuksa trapezius hareketi devralabilir – kürek kemiklerinizi aşağıda ve geride tutmak istersiniz.

Becourtney, “Açık olmak gerekirse, bu üst trapez kasınızı asla kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü kolunuzu başınızın üzerine kaldırmak için kesinlikle gereklidir” diyor. “Aksine, egzersizin amacı bu olmadığında bu kas grubunu aşırı kullanmamaya dikkat etmelisiniz.”

Günlük aktiviteleriniz de trapezius kaslarınızın fazla çalışmasına katkıda bulunuyor olabilir. Yanınızda ağır eşyalar taşımak (evrak çantası veya market poşetleri gibi), başınızın üstündeki eşyaları kaldırmak ve uzun süre ekrana bakmak trapezius kaslarınızı aşırı çalıştırıyor olabilir.

Aşırı Aktif Tuzak Kasların Riskleri

1. Tüm kaslarda olduğu gibi, aşırı aktif tuzaklara sahip olmanın da bazı riskleri vardır: kas dengesizliği. Kas dengesizlikleri, belirli bir kasın onu çevreleyen diğer kaslardan daha güçlü olması durumunda ortaya çıkar. Uzun vadede, aşırı gelişmiş kas daha zayıf olanları telafi ettiği için bu durum ağrıya veya sakatlanmaya neden olabilir.
2. Becourtney, özellikle tuzak kasları söz konusu olduğunda, birçok insanın daha büyük üst tuzaklara sahip olduğunu ve bunun da mutfağınızın üst rafındaki bir bardağa uzanmak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerilerini engelleyebileceğini söylüyor.
3. “Bu sorunlu olabilir, çünkü üst ve alt trap kasları, kolları başın üzerine kaldırmak için gerekli olan [kürek kemiğini] döndürmek için üçüncü bir kasla (serratus anterior) birlikte [çalışmak] üzere tasarlanmıştır” diyor. “Burada bir dengesizlik varsa, potansiyel omuz veya boyun ağrısının yanı sıra baş üstü aktiviteler gerçekleştirmeye çalışırken işlev bozukluğuna yol açabilir.”
4. Üst Vücudunuzun Dengesini Yeniden Sağlamak için Trapezius Kasınızı Azaltın

Becourtney, boynunuzda ve omuzlarınızda ağrı hissetmeye başladıysanız, her zamanki rutininizden trap ağırlıklı egzersizleri çıkararak başlayın diyor. Omuz silkme veya çiftçi yürüyüşü gibi, trap hipertrofisine (kas boyutu ve gücünde büyüme) yönelik egzersizlerden kaçının.

Becourtney, egzersiz yaparken sürekli değişen bir duruş olan iyi bir duruşu koruyun diyor. Ve gün boyunca mümkün olduğunca çok hareket ettiğinizden emin olun. Hatta telefonunuzda veya bilgisayarınızda sizi kalkmaya teşvik edecek hatırlatıcılar ayarlayın.

“Aşırı süreler boyunca aynı pozisyonda sıkışıp kalmaktan kaçınmak istiyoruz” diyor. “Daha spesifik olarak, mümkünse, başımızın önde olduğu ve omuzlarımızın kulaklarımıza kadar silkildiği pozisyonlardan kaçınmak istiyoruz, çünkü bu üst trapezius kasını aşırı çalıştırabilir.”

1. Becourtney, ağrı yaşıyor olun ya da olmayın, üst vücudunuzun görünümünü dengelemek istiyorsanız, omuzlarınız, göğsünüz ve orta sırtınız da dahil olmak üzere, lateral raise, bench press ve row gibi çevredeki kasları geliştirecek egzersizlere odaklanın diyor.
2. Fizik tamamen orantılarla ilgilidir. Bu nedenle, traplarınızın etrafındaki kasları büyütebilirseniz, vücudunuzun geri kalanına kıyasla daha az göze çarpacaklardır.
3. Antrenmanınızı diğer kasları hedef alacak şekilde ayarlayarak ve ek kas kazanımını önlemek için diyetinizi ayarlayarak trapezius kasınızın boyutunu azaltın.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
4. Elbette güçlü olmak ve biçimli omuzlara sahip olmak kendinize güvenmenizi sağlayabilir. Ancak Harvard Health Publishing’e göre, boynunuz sertleşiyor veya ağrıyorsa, antrenmanınız trapezius kasınıza (boynunuzun tabanından omuzlarınızın üst kısımları boyunca uzanan kas) çok fazla odaklanıyor olabilir.
5. Aşırı gelişmiş trapezius kasınız size acı veriyorsa, üst vücut egzersizlerinizi yeniden değerlendirin ve vücudunuzu dengeye getirmeye yardımcı olmak için tuzaklarınızı vurgulamayacak ve çevredeki diğer kasları hedefleyecek şekilde ayarlayın.

Günün Videosu

Trapezius Kaslarınız Neden Sıkı Olabilir?

Trapezius kasınız vücudunuzdaki konumlarına göre alt, orta ve üst bölümlere ayrılır. New York’taki Bespoke Treatments’te fizyoterapist olan Sam Becourtney, herhangi bir bölüm diğerlerinden daha güçlü hale gelebilirken, üst bölümün genellikle en dikkat çekici olduğunu söylüyor. Bu, omuzun üst kısmı boyunca yer alan, boyun ve omuzları birbirine bağlayan kısımdır.

1. Becourtney, “Bu kas gruplarının üçünün de biraz farklı bir rolü ve işlevi vardır” diyor. “Ancak en yaygın olarak, üst traplar, bağlantı noktalarına ve devreye girmelerini gerektiren pozisyonlara bağlı olarak en büyük ve en görünür olacak şekilde gelişecektir.”
2. Tuzaklarım Neden Bu Kadar Büyük?
3. Becourtney, bazıları için daha büyük trapların güç veya fizik hedeflerinin bir parçası olduğunu söylüyor. Ancak diğerleri için bu durum kasıtsız olabilir. Omuz silkme, kürek çekme ve Y kaldırma hareketleri, bu kasları büyütmeyi amaçlasanız da amaçlamasanız da trap kaslarınızı hedef alacaktır.
4. Becourtney, kasıtlı olarak trap kaslarınızı çalıştırmıyor olsanız bile, çok güçlüyse, diğer hareketler sırasında işin çoğunu üstlenebilirler diyor. Yanal kaldırma yaygın bir örnektir. Lateral raise hareketi omuzlarınızı hedef alsa da, formunuz bozuksa trapezius hareketi devralabilir – kürek kemiklerinizi aşağıda ve geride tutmak istersiniz.

Becourtney, “Açık olmak gerekirse, bu üst trapez kasınızı asla kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü kolunuzu başınızın üzerine kaldırmak için kesinlikle gereklidir” diyor. “Aksine, egzersizin amacı bu olmadığında bu kas grubunu aşırı kullanmamaya dikkat etmelisiniz.”