Seyahat etmenin neden kabızlığa veya ishale neden olabileceği ve nasıl düzenli kalmanız gerektiği. Resim Kredisi: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Seyahate çıkmanın en kötü yanlarından biri: Banyo alışkanlıklarınız gerçekten karışabilir. Aniden, düzenlilik, kabızlık (veya ishal!) Ve bunun sonucunda ortaya çıkan şişkinlik veya rahatsızlık lehine pencereden çıkar.
Uzaktayken böyle hissetmek istemiyordunuz, işte BM’lerinizin altüst olmasına neden olan yaygın suçlular – ve en önemlisi, nasıl programa bağlı kalabilirsiniz.
Poop Problem 1: Programınız Bozuluyor
Harika gerçek: Bağırsaklarınızın kendi sirkadiyen ritmi var, diyor Mount Sinai’deki Feinstein IBD Klinik Merkezi’nde bir gastroenterolog ve New York City’deki Mount Sinai’deki Icahn Tıp Fakültesi’nde gastroenteroloji profesörü olan Dr.Elana Maser.
“En iyi kolon kasılmalarımızı sabah ilk iş olarak alıyoruz, bu yüzden çoğumuz şu anda bağırsaklarımızı boşaltıyoruz” diyor. Saat 18.00 civarında başka bir dürtü çarpıyor. veya akşam yemeği zamanı, ancak o kadar güçlü olmasa da.
Ancak jet gecikmesi ve normal programınızdaki değişiklikler (örneğin, farklı zamanlarda uyumak ve yemek yemek), bazı şeyleri atlatabilir.
Düzeltin: Kendinize gerçekten tuvalete gitmek için bir sabah penceresine izin vermeniz gerektiğini söylüyor Dr. Maser, aksi takdirde “sabah bağırsak itmenizden yararlanmak için o değerli pencereyi kaybedeceksiniz. ” Örneğin sabah erken bir uçuşunuz varsa bu zor olabilir, ancak kalkıp kapıdan kaçmayın – önceden plan yapın, böylece biraz oyalayabilirsiniz.
Poop Problem 2: Hava Yoluyla Seyahat Ediyorsunuz
Uçağa mı biniyorsun? Dr. Maser, yüksek irtifanın bağırsaklarınızı yavaşlatabileceğini söylüyor. (İrritabl bağırsak hastalığınız varsa, Mart 2014’te Journal of Crohn’s and Colitis ‘de yapılan bir araştırmaya göre, hava yolculuğunun semptomlarınızda alevlenmeyi tetiklediğini fark edebilirsiniz.)
Dahası, uçaklar kuru, bu yüzden kavrulmuş olabilirsiniz. Ve bu günlerde risk daha da büyük.
Maser, “Seyahat ederken su içmek önemlidir, ancak ağzınız maskenizle kapatıldığında içecek alma olasılığınız daha düşük olabilir” diyor Dr.
Düzeltin: Uçuşunuzdan önce su için, uçaktayken su içmek için (güvenli bir şekilde!) Ve sonrasında su içmek için bir plan yapın. Bir GI rahatsızlığınız varsa, doktorunuzla uzaktayken durumunuzu en iyi şekilde nasıl yönetebileceğinize dair bir plan hakkında konuşun.
Kaka Problemi 3: Yeni Bir Yere Gitmekten Korkuyorsunuz
Sun City West, Arizona’da Banner Health’te gastroenterolog olan James Gordon, “Pek çok insan bir başkasının banyosunu kullanmaktan korkuyor. Değişmez bir şekilde, bağırsaklarını çok fazla hareket ettirmiyorlar ve kabız olmuyorlar” diyor.
Düzeltin: Yeni bir yere gitme konusundaki endişenizi anlayın ve altında yatan sorunu düşünün. Başkasının banyosunun kokusunu alma korkusu mu? O zaman belki Poo-Pourri gibi bir ürün rahatınızı artırabilir. Mikroplarla mı ilgili? Oturmadan önce koltuğu temizlemek için dezenfekte edici bezler taşımayı düşünün.
Kaka Problemi 4: Normal Diyetinizi Değiştirirsiniz
Bağırsaklarınız tutarlılığı seviyor. Dr. Maser, “Aynı yiyecekleri günün aynı saatinde görmeyi seviyor” diyor. Seyahat etmek, daha fazla yemek yediğiniz veya daha kolay yiyecekler için mola verdiğiniz anlamına gelebilir ve diyetinizdeki bu değişiklik sizi durdurabilir.
Düzeltin: Normal diyetinize mümkün olduğunca yakın yediğinizden emin olun. Anlamı: Normalde öğünlerinizi meyve ve sebzelerle dolduruyorsanız, bunları aramaya çalışın. Dr. Maser, günde üç öğün yemek yerseniz, o zaman üç öğün hâlâ sihirli numaranızdır diyor.
Kaka Problemi 5: Hareket Halindesiniz ve Durmak İstemiyorsunuz
Belki yoldasınız ya da uçaktasınız ve dürtü çarpıyor – ama kenara çekilmeyeceğinizi ya da küçük uçak banyosuna gitmeyeceğinizi biliyorsunuz.
Düzeltin: En iyi strateji hazırlıklı olmak ve sabahları kendinize tekrar çalışmama süresi teklif etmektir. Bir dürtüyü görmezden gelmek ideal değildir, ancak günün ilerleyen saatlerinde tekrar gelecektir. Olduğunda, gitmelisiniz – onu görmezden gelmeye devam etmek, yalnızca işleri daha da kötüleştirecektir.
Kaka Problemi 6: Stres Altındasınız
Stres her şeyi iki şekilde de yapabilir: Bazı insanlar için kabızlığı kötüleştirir. Dr. Maser, diğerleri için “dövüş ya da kaç” stres tepkisinin bağırsaklarınıza açık bir mesaj gönderdiğini ve ishalle tuvalete koştuğunuzu söylüyor.
Düzeltin: Seyahat stresi kaçınılmaz olabilir, ancak yapabileceklerinizi kontrol edin. Örneğin:
- Havaalanına gitmek ve uçağa yetişmek için yeterli zaman bırakın.
- Uçaktayken endişenizi artırıyorsa Headspace gibi bir uygulama ile derin nefes alın.
- Sakinleşmek için içmeyin çünkü alkol müshildir.
- Mide rahatsızlığına neden olacak kadar gerginlik varsa, kayınvalide ile kalmak yerine bir otel odası ayırtın.
Kaka Problemi 7: Zaten Kabızlığa Eğilimlisiniz
Diyelim ki, ayrıldığınızda zaten BM’lerde geride kaldınız. Taban çizginiz doğal olarak biraz kabız olabilir ve gideceğiniz yere vardığınız gün kaka yapmayı beklemiyorsunuz. Ancak kaka yapmadan geçen bir gün iki veya üçe dönüşebilir ve işler buradan aşağıya inebilir.
Düzeltin: Vücudunuza biraz daha yardım etmek için önceden plan yapın. Dr.Maser, özellikle başlangıçta java içicisi değilseniz, sabah kahvesiyle başlamanızı önerir. (Zaten bir kahve içicisi misiniz? Bugün biraz daha güçlü hale getirin.) Bu işe yaramazsa, Colace yumuşak jel veya Miralax gibi bir dışkı yumuşatıcı veya yumuşak bir müshil kullanın.
“Bunların hiçbiri size aciliyet veya kaza vermeyecek” diyor. (İshale neden olabileceğinden diğer OTC müshillerinden kaçının.)
Otellerde genellikle çeşitli eşyalar satan küçük marketler bulunur. Dr. Maser, çoğu zaman stokları yeterli olmasa da, çoğu küçük bir şişe erik suyu satacaklarını söylüyor. Ve bu sadece bir “anne” çaresi değil: Araştırmaya göre kuru eriklerin BM sıklığını ve rahatlığını artırdığı gösterilmiştir.