Sert uyanmak soğuk, stres veya kötü bir gece uykusundan kaynaklanabilir, ancak genellikle yakında daha iyi hissedeceksiniz.
Bu makalede
- Kötü uyku
- Aşırı egzersiz
- Hareket eksikliği
- Yaşlanma
- Diyet
- Hastalık
- Stres
- Altında yatan sağlık sorunu
- Bir doktora ne zaman görülmeli
Tam bir gece uykusundan sonra, hepimiz dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmeyi umuyoruz. Ancak bazen, sert kaslar sayesinde sabahı iniltiler ve homurdanmalarla selamlıyoruz.
Reklamcılık
Sabah kas sertliği asla güne başlamak için eğlenceli bir yol değildir, ancak bu yaygın bir olaydır. Ve nedeni genellikle basit ve tedavi edilebilir olsa da, achy kasları bazen daha ciddi bir sağlık sorunu gösterebilir.
Günün videosu
Burada, Özel Cerrahi Hastanesi’nde (HSS) bir fizyist olan MD Alice Chen, sabah kas sertliğinin nedenlerini ve ağrıyı yatıştırmanın yollarını paylaşıyor.
Reklamcılık
Öneririz
Health8 Sebepleri, kaslarınızın Jaime osnatomedial olarak diz ağrısı ile çalışarak çalışmasıyla hiçbir ilgisi olmayan ağrılıdır mı? İşte vücudunuz size Cara Stevensfitnessmuscle’ın Egzersiz eksikliğinden gerilimi anlatmaya çalıştığı şey
1. Yanlış şekilde uyudun
Sabah kaslarınızın kökü sertliğinin kökü, uyku şekliniz kadar basit bir şey olabilir.
Biz erteliyken, istemeden rahatsız edici pozisyonlara geçebiliriz. Bu, düğümlerde bükülmüş kaslarımızla uyanmaya neden olabilir.
Reklamcılık
Dr. Chen, “Boyunla uyumak ve bükülmüş bir pozisyonda (bir sandalyede veya kanepede dik uyumak gibi) eklem ve kas zorluğuna neden olabilir.”
Gerçekten de, servikal omurganızı (omurganızın üst kısmı) hizalamadan atan herhangi bir pozisyon boynuna ve geri dönüşlere yol açabilir.
Düzelt
“Yeterli boşluk ve destekli bir yatakta uyuyun,” diyor Dr. Chen. Özellikle, yatağınızın omurganızın doğal eğrilerini nötralize etmeye yardımcı olduğundan ve uygun hizalamayı teşvik ettiğinden emin olun (kalçanız sarkmadan tüm vücudunuzu tutmalıdır).
Benzer şekilde, omurilik hizalamasını sürdürmek için bir yastıktan iyi boyun desteği alın, diyor Dr. Chen. Doğru, yastığınız kas sertliği gibi sorunları önlemeye (veya kötüleştirmeye) yardımcı olabilir.
2. Egzersizleriniz çok yorucu
Spor salonunda çok mı sert mi gidiyorsunuz? Kaslarınız sabah için ödeme yapabilir.
Reklamcılık
Öneririz
Health8 Sebepleri, kaslarınızın Jaime osnatomedial olarak diz ağrısı ile çalışarak çalışmasıyla hiçbir ilgisi olmayan ağrılıdır mı? İşte vücudunuz size Cara Stevensfitnessmuscle’ın Egzersiz eksikliğinden gerilimi anlatmaya çalıştığı şey
Dr. Chen, “Ağır bir antrenmandan sonra kaslar ağrılı hissedebilir çünkü kas dokusunun şişmesi var,” diyor Dr. Chen. Ve her zaman şişlik olduğunda, genellikle eşlik eden sertlik vardır.
Çok zorlamanın yanı sıra, çok fazla eğitim de sorun yaratabilir. Kaslarınız ter seansları arasında iyileşmek ve onarmak için zaman gerektirir. Kendinize yeterli dinlenme vermediğinizde, muhtemelen daha aşırı kas ağrısı yaşarsınız.
Reklamcılık
Zamanla, fiziksel ve duygusal semptomlar aşırı eğitimden kaynaklanabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre bu işaretlere dikkat edin:
- Azaltılmış performans
- Antrenmanlar sırasında artmış çaba
- Aşırı
- Agititation ve Moodniness
- Uykusuzluk huzursuz uyku
- İştah kaybı
- Kronik Nagging yaralanmaları
- Metabolikimbalanslar
- Psikolojikstress ve/veya depresyon
Reklamcılık
Reklamcılık
Düzelt
Yapılacak ilk şey yavaşlamak. Zor bir antrenmandan sonra, rahatlamak ve şarj etmek için geniş bir iyileşme süresi alın. HSS’ye göre en azından vücudunuzun haftada bir tam gün dinlenmesi gerekiyor.
Güçlü ve hafif spor salonu seansları arasında geçiş yapın veya çapraz eğitim ve diğer aktif dinlenme formlarını haftalık rutininize dahil edin. Bu, HSS’ye göre aşırı eğitimi ve alışılmadık derecede ağrılı kaslardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bunun da ötesinde, “Dehidrasyon [kas sertliği gibi] semptomları daha da kötüleştirebileceğinden, yeterince su içtiğinizden emin olun,” Dr. Chen ekliyor .
3. Gün boyunca yeterince hareket etmiyorsunuz
Çok fazla egzersiz (veya çok sık) sertliğe neden olabilirken, tam tersi de doğrudur. Gün boyunca ne kadar az hareket ederseniz, ertesi sabah o kadar sert gelirsiniz.
Harvard Health Publishing’e göre, TV izlemek veya bir masa işi çalışmak gibi uzun süre hareketsizlik, sabah sertliğinin yaygın bir nedenidir.
Reklamcılık
Ve gerçek şu ki, uyurken en aktif değilsin.
Düzelt
Söylediği gibi, hareket losyondur . Eklemlerinizi yağlamaya yardımcı olmak için vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin. Sağlıklı, limber eklemlerin daha az sertliğe eşit olduğu doğrudur.
Ayrıca gün boyunca mini egzersiz veya esneme molaları almayı da deneyebilirsiniz. Sadece 20 ila 30 dakikada bir kol süpürmeleri veya bir arka viraj yapmak, Harvard Health yayıncılığına göre sertliği ortadan kaldırmak için harikalar yaratabilir.
Benzer şekilde, geceleri ışık germe veya yatmadan önce hızlı bir hareketlilik rutini bu sabah kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Yaşlanıyorsunuz
Geçen yıllarda daha fazla sabah ağrısı ve ağrıları fark etmiş olabilirsiniz. Bu tesadüf değil.
“Vücut yaşlandıkça, eklemler daha fazla aşınma ve yıpranma yaşıyor,” diyor Dr. Chen. Bu sertliğe neden olabilir, “özellikle uyku gibi uzun süre hareketsizlik olduğunda.”
Reklamcılık
Daha da kötüsü, daha büyük yaşta daha hareketsiz olma eğilimindeyiz. Bildiğimiz gibi, hareket eksikliği sadece kaslarımızı ağrıya daha yatkın hale getirir.
Düzelt
Buradaki cevap da aktif kalmaktır. Chen, “Nazik hareketler ve ışık aktivitesi eklem sıvısını gevşetiyor, bu da sertliği hafifletiyor.” Yaşlı yetişkinler veya bu düşük etkili egzersizler için bu kuvvet antrenman egzersizlerini deneyin.
5. Bu senin diyetiniz
İster inanın ister inanmayın, tabağınıza koyduğunuz şey, uyandığınızda sert hissedip hissetmediğinizi etkileyebilir.
İşte nedeni: Cleveland Clinic’e göre, trans veya doymamış yağlar, omega-6, rafine karbonhidratlar ve şeker eklemesi gibi bazı yiyecekler vücutta iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.
Bu inflamatuar gıdalar “kasları (ve kan damarlarını) etkileyebilir, bu da eklemleri şişme ve ağrıya duyarlı hale getirebilir” diyor Dr. Chen.
Öte yandan, değil D vitamini gibi yeterli temel besin maddesi almak sertlik gibi sorunlara yol açabilir. D vitamini kemik ve kas sağlığı için hayati önem taşır. Cleveland kliniğine göre, vücudunuzun sağlıklı kemikler ve dokular için gerekli olan kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur.
Reklamcılık
Vücudunuz ihtiyacınız olan vitaminlerde ve minerallerde eksik olduğunda, kas güçsüzlüğü, ağrılar, kramplar, kemik ağrısı ve yorgunluk veya depresyon gibi kasla ilişkili olmayan semptomlar yaşayabilirsiniz.
Düzelt
Dr. Chen, inflamatuar gıdalardan kaçının veya sınırlandırın ve meyveler, yapraklı yeşillikler ve yağlı balıklar gibi antioksidanlar açısından zengin şeyleri yemeye öncelik verin.
Ayrıca, Cleveland Clinic’e göre, her gün yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun – çoğu yetişkin için önerilen günlük 20 mikrogramdır.
Cleveland Clinic’e göre D vitamini almanın bazı yolları:
- Dışarı çıkın ve cildinizde güneşe maruz kal.
- Yağlı balık, gökkuşağı alabalığı, sığır karaciğeri, mantar, yumurta sarısı ve morina karaciğer yağı dahil olmak üzere doğal olarak D vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
- Kahvaltı tahılları, portakal suyu, süt ve diğer süt ürünleri gibi D vitamini ile desteklenmiş gıdalar seçin.
- Beslenme takviyelerini ve multivitaminleri deneyin.
6. Soğuk algınlıkla iniyorsunuz
Bazen sabah sertliğiniz hastalandığınız bir işaret olabilir.
UCLA Health’e göre, vücudunuz soğuk algınlığı veya virüsle savaşmaya çalışırken, bağışıklık sisteminiz aktive eder ve enfeksiyonla mücadele beyaz kan hücrelerinin salınmasını tetikler.
Chen, “Bu inflamatuar yanıt, ateşe, ağrılara ve ağrılara neden olan şeydir.” Diyor.
Vücudunuz enfeksiyona karşı ne kadar çok savaşırsa, yaşayacağınız daha büyük kas ağrısı.
Düzelt
Soğuk algınlığınız yolunu çalıştırdıktan sonra sertliğiniz ortadan kalkmalıdır. Bu arada, daha rahat hissetmek için adımlar atabilirsiniz. Dr. Chen, tezgah üstü ağrı kesicileriyle ateşinizi azaltın ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmak için sulu kalın.
7. Streslisiniz
Kas sertliği, stresin vücutta ortaya çıkmasının birçok yolundan biridir.
Stresli olduğunuzda, vücudunuzun kortizol hormonu seviyesi artar, diyor Dr. Chen. Küçük dozlarda, kortizol iltihabı baskılayabilir. Ancak kronik olarak stresli olduğunuzda, tam tersi bir etkiye sahip olabilen sürekli olarak yüksek kortizolünüz olacak. Cleveland Clinic’e göre daha fazla iltihap ve zayıf bir bağışıklık sistemi yaratıyor.
Dr. Chen, bu iltihaplanmanın bir sonucu olarak zamanla daha fazla kas ağrısı, zayıflık ve ağrı yaşayabilirsiniz.
Buna ek olarak, stres tüm gece fırlatıp dönerek uykunuzu sabote edebilir, bu da sizi A.M.
Düzelt
Chen, “Hayattaki stres kaçınılmazdır, ancak stresle nasıl başa çıktığınız vücudunuzun nasıl tepki verdiğini belirleyecektir.” Stres ve sertlik belirtilerini hafifletmek için düzenli aerobik egzersiz önerir.
Diğer denenmiş ve gerçek stres yönetimi teknikleri, zihninizi temizlemek için yatmadan önce meditasyon, yoga ve ışık germe içerir.
8. Altta yatan bir sağlık sorununuz var
Romatoid veya psoriatik artrit gibi bazı tıbbi durumların vücutta iltihaplanmaya neden olabileceğini, eklemlerde ve kaslarda ağrıyı ve ağrıyı tetikleyebileceğini söylüyor.
Reklamcılık
Mayo kliniğine göre, hastalığa bağlı kas sertliğine genellikle sistemik kas ağrısı denir – tüm vücudunuzda rahatsızlık hissedilir. Bu, lokalize olma eğiliminde olan aşırı eğitime veya stresle ilgili kas ağrısından farklıdır (sadece birkaç kası etkiler).
Mayo kliniğine göre kas ağrısına neden olan diğer tıbbi durumlar fibromiyalji, hipotiroidizm, lupus ve Lyme hastalığı ve daha fazlasını içerir.
Düzelt
Sabah sertliğinizin altta yatan bir sağlık sorunundan geldiğini düşünüyorsanız, doktorunuza bakın. Sorunu bulabilir ve ağrıyı hafifletmek için tedavi seçenekleri sunabilirler.
Bir doktora ne zaman görülmeli
Biraz sert ve ağrılı uyanmak, özellikle yaşlandıkça oldukça yaygındır. Ancak, gününüze başladığınızda ve hareket etmeye başladığınızda sabah sertliği yerleşmelidir.
Ağrınız gün boyunca sürüyorsa veya diğer semptomlar eşlik ediyorsa, doktorunuzla konuşun. Sizi değerlendirebilir ve sahip olabileceğiniz altta yatan hastalıkları tedavi etmeye yardımcı olabilirler.
Reklamcılık
Reklamcılık