Yağ bombaları küçük olabilir, ancak yoğun bir lezzet toplarlar, genellikle yaklaşık 200 kalori içerirler ve – tahmin edebileceğiniz gibi – esas olarak diyet yağından oluşurlar. Gün boyunca yağ yakan yağ alımını arttırırken açlığı doyurmaya yardımcı olan popüler bir keto diyeti uygulamasıdır..
Keto yağ bombaları, düşük karbonhidratlı bir diyette yağ ve proteinden doyurucu kalori ekleyen küçük küçük güç oyuncularıdır..İmaj Kredisi: Ivan Bajic / iStock / GettyImages
Yağ bombaları genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzında çalışılabilirken, hiçbir şekilde düşük kalorili değildir, bu nedenle gözünüzü porsiyon boyutunda tutmanız ve kullandığınız yağların kalitesi önemlidir..
Keto atıştırmalıklarında birçok varyasyon vardır, ancak buradaki tariflerin ortak birkaç noktası vardır: Sıfır pişirme gerektirirler, hazırlanmak için beş dakika veya daha az zaman alırlar ve yüzde 100 bitki bazlı olurlar. Bu tatlı istekleri tatmin eden bu 10 trend yağ bombası tarifiyle kapıda açlık panglarını kontrol etmeye hazır olun.
Akılda Tutulması Gereken Bir Şey
Epilepsi Vakfı’na göre, yağ bombaları gibi keto tarifleri çok popüler olduğu için keto diyetinin aslında onlarca yıldır var olduğunu duymak şaşırtıcı olabilir: Epilepsi Vakfı’na göre ilk olarak ilaç tedavisine yanıt vermeyen epilepsi için klinik bir tedavi olarak keşfedildi. – ama muhtemelen hızlı kilo verme sonuçları için keto hakkında daha fazla şey duydunuz. Hangi diyeti takip ederseniz edin, yağ bombaları bir tedavi olarak kabul edilmelidir – ve diğer tariflerde olduğu gibi, bileşenlerin kalitesi kesinlikle önemlidir.
Daha fazla oku: Keto Sizin İçin Doğru Diyet mi? İşte Bilmeniz Gerekenler
1. Limon-Badem Chai Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Limon-badem chai yağ bombaları, doğranmış antep fıstığı sayesinde tatmin edici derecede gevrek.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu chai-spice güzellikleri, saf limon özünün ferahlatıcı eklenmesi (bire bir şekilde limon kabuğu rendesi ile değiştirebilirsiniz), doğranmış antepfıstığı memnuniyet verici krizi ve bademden sağlıklı yağların dünyevi dozu sayesinde derinden tatmin edicidir. Tereyağı. Önceden hazırlanmış chai baharatını kullanabilir veya kendiniz yapabilirsiniz (chai baharat karışımını almamız bu tarifin bir parçası olarak dahil edilmiştir).
Bir kez asıldıktan sonra, deneme teşvik edilir. Tatlandırıcı düzeyleri (mümkün olduğunda geri ölçeklendirme), mix-in ve garnitürlerle oynayın.
Limon Badem Chai Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Chiles y Çikolata Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Bu chilis y çikolata yağ bombalarındaki chililerin sıcaklığı, kakaonun zenginliğini vurgularken yağ hissini en aza indirir.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Kırmızı biber pulları ve saf kakao tozu mükemmel bir lezzet kombinasyonudur. Anti-enflamatuar biberden gelen ısı, antioksidan açısından zengin çikolatayı arttırır ve dilinizde hoş olmayan bir his bırakabilecek bazı yağlanmayı azaltır..
Yağ bombaları yapmanın en kolay, hatasız yolu, bir mini çörek tepsisi ve bol miktarda astar kullanmaktır. Sadece bölümleri kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda karışıklığı da kontrol etmeye yardımcı olur.
Bardak başına iki astar kullanmak zorunlu değildir, ancak yağ bombalarının tavadan daha kolay çıkmasına yardımcı olur. Çünkü yağ bombası “hamur” dökülürken genellikle sıvıdır – ve tabii ki, yağ – bu yüzden en az bir astarı emer ve soğutma işlemi sırasında muffin tenekesine yapışabilir. Tek bir astar kullanırsanız, ince ama sağlam bir çubuk veya az miktarda basınç uygulanmış ekmek bıçağı onları kolayca açacaktır..
Chiles y Çikolata Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha fazla oku: Yağ Yakan 7 Günlük Keto Diyet Yemeği Planı
3. Tahin-Kakao Kupası Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Tahini bu yağ bombasının yarısını oluşturuyor ve makro besinleri yanı sıra size iyi gelen çeşitli vitaminler ve mineraller verecek.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu harmanla-ve-dondur tariflerinin geri kalanından daha karmaşık bir smidge, bu yağ bombasını, fındık yağının dışarıda olduğu yetişkin, yapısız bir fıstık ezmesi kabı olarak düşünün. Bunu öngörülebilir bir fındık yağıyla yapmak yerine, eşsiz ama rahatlatıcı bir lezzet için susam tohumu ezmesini (aka tahin) tercih edin.
Baz çikolata katmanı hazır olduğunda, mini çörek bardaklarını dondurucuda doldurun ve soğutun. Susam tabakasını yapmak için gereken sürede, çikolata tabakası daha sonra üst tabakayı dökebileceğiniz kadar ayarlanır – böylece kesinti olmaz.
Tahin Kakao Kupası Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Rosewater-Bonbon Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Rosewater’ın sadece cilt koşullarına yardımcı olduğu değil, aynı zamanda mesane enfeksiyonlarını ve ishali tedavi etmeye de yardımcı olduğu bilinmektedir..İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Rosewater tam olarak göründüğü gibidir: Gül yaprakları ile aşılanmış su. Baklava gibi birçok Orta Doğu tatlı tarifinde yaygındır..
Bu tarifte, hafif bir çiçek notu ekliyor. Parfüm gibi tadacağından endişe ediyorsanız, şunları yapmayın: Çok daha güçlü bir çikolata ve badem yağı lezzetine yol açan sadece bir gül ipucu var..
İpucu
İyi bir şişe gül suyu yaklaşık 10 $ ‘dan fazla çalışmamalı ve biraz uzun bir yol kat etmelidir – bu yüzden bir seferde biraz eklemek ve tadı kontrol etmek en iyisidir. Her zaman daha fazlasını ekleyebilirsiniz. En sevdiğimiz kısım: Aslında gül yapraklarıyla servis edebileceğiniz gerçeği. Ne aşk değil?
Rosewater Bonbon Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Ahududu Lokumu Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Yağ bombalarının çörek tepsisine yapışmasını en aza indirmek için, bir yerine iki fincan astarı kullanın.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bir saniye için yağ bombalarının “şişman” kısmı hakkında konuşalım. Yağ bombaları tipik olarak, soğutulduğunda kolayca katılaşan – tereyağı, krem peynir veya hindistancevizi yağı gibi doymuş bir yağ içerir. Bu tarifler için biraz doymuş yağ işlevsel olsa da, mevcut en iyi kanıtın (randomize kontrollü klinik çalışmalar) doymuş yağ ile doymamış yağın değiştirilmesinin Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre kalp hastalığı riskini azaltabildiğini unutmayın..
Bu yüzden bu listedeki tüm yağ bombası tarifleri onlara şekil vermek için bakire hindistan cevizi yağı içermesine rağmen, şeyleri dengelemek için sizin için daha iyi fındık ezmeleri veya avokado da içerirler..
Sadece hatırlayın, insanlar ne kadar hevesli bir şekilde, hindistancevizi yağının tüm iyileştirici güçlere sahip bir süper gıda olduğunu ya da tam tersini söyleyin, ona saf zehir diyorlarsa, ya da değil. Bu sadece başka bir yemek. Doymuş yağ oranı yüksek olduğu için dikkatli olmalısınız – bu nedenle bu güzel turtalarda taze ahududu ve limon kabuğu gibi küçük porsiyon boyutları ve sağlıklı karışımlar.
Ahududu Lokumu Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha fazla oku: Nihai Yağ Rehberiniz ve Diyetinizin Neden İhtiyaç Duyduğu
6. Chia-Fudge Kama Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Chia tohumları bu tarifte bitki proteini, lif ve omega-3 yağ asitleri ekleyen gizli bileşendir.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu tarif, kalp-sağlıklı chia tohumlarına temel yağ bombası geçiştirir. İçindeki chia, omega-3 yağ asitleri, bitki proteini ve diyet lifi ile besin profilini artırır. Badem yağı, doku, daha sağlıklı yağlar, antioksidan E vitamini ve hayati mineral kalsiyumun bitki bazlı bir kaynağını ekler.
Bu arada, dergide Aralık 2016 tarihli bir araştırmaya göre, saf kakao tozu, araştırmanın önerdiği karmaşık polifenolleri antioksidan özelliklere, kan basıncını düşürücü etkilere ve antienflamatuar özelliklere sahip. Hastalıklar.
Çürüyen küçük ısırıklar kendi başlarına, bu yağ bombaları da ev yapımı harmanlanmış buzlu kahve içeceğine veya bir smoothie’ye düşecek kadar şaşırtıcı olurdu.
Chia Fudge Takozlar Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Matcha-Ginger Avo-Trüf Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Bu yağ bombaları topları yuvarlayarak ve matcha tozuyla kaplayarak süslü ikramlara dönüşüyor.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu elle haddelenmiş “yer mantarı” yağ bombaları kadar sofistike. Matcha yeşil çay tozu ve zencefilden elde edilen bitkisel besin açısından zengin lezzetler, avokado ve hindistancevizi yağı karışımı ile sağlanan yapı içinde iyi bir şekilde evlenir. Avokado, bu tarifin doymamış yağ içeriğini arttırıyor, bu yüzden listedeki diğer yağ bombalarından daha yumuşak hissedecek.
İpucu
Bunları toplara yuvarlanmadan önce beş ila 10 dakika soğumaya bırakın. Sonra, hızlı çalışın yoksa ellerinizdeki sıcaklık yer mantarını eritmeye başlayacaktır. Onları tekrar soğutun ve daha sonra dış kaplaması için bir kaşık ek matcha tozu ile küçük bir kapta yuvarlayın.
Bize güvenin, bunlar güzel oldukları kadar lezzetli.
Matcha-Ginger Avo-Truffle Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Mocha-Kakao Ucu Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Sabah ilk işte bazı sağlıklı faydaları ön yüklemek için sabah fincan kahvenizle bu yağ bombalarının tadını çıkarın.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu lezzetli mocha yağ bombasının sırrı saf kahve özüdür. Bir çay kaşığı ekstrakt, bir çay kaşığı espresso tozu ile aynı miktarda lezzet içerir, ancak cesur doku içermez. Ayrıca, demlenmiş kahve üzerinde ekstrakt seçilmesi, yağ bombasının şeklini kaybetmesini önler.
Ama kimse sabah kahvenizin yanında bu küçük ikramlardan birinin tadını çıkarmanızı engellemiyor! Bu şekilde, Kasım 2017’deki bir araştırmaya göre, onu belirli kanserlerin riskini azaltmaya bağlayan java’nın avantajlarından yararlanacağınızdan emin olabilirsiniz. İngiliz Tıp Dergisi. Kahveden ve kakao tozundan alacağınız kafeinin performans arttırıcı etkilerinden bahsetmiyoruz bile.
İpucu
Bir silikon kalıp, bu yağ bombalarının pürüzsüz şeklini oluşturmayı kolaylaştırdı. Sadece mini çörek tepsisine ikinci olarak, silikon kalıplar gitmenin yoludur çünkü kullanımı çok kolaydır.
Mocha Kakao Ucu Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha fazla oku: Aklını uçuracak sıcak çikolata üzerinde 10 katlanmış
9. Limon Damla Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
İtalyan çam fıstığı ve sumak ve limon kabuğu rendesi ile limon kekinden esinlenilen bu limon damla yağ bombaları hafif bağımlılık yapar.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu tarif, geleneksel bir İtalyan çam fıstığı pastasından ilham alıyor, ancak un, yumurta ve şekeri atlıyor. Tatlılığını, hem kalorisi düşük hem de diğer düşük kalorili veya kalorisiz tatlandırıcılarda şikayet ettikleri tatları olmayan meyve ve sebzelerden elde edilen doğal olarak oluşan bir şeker alkolü olan eritritol’den alır..
Bu narenciye damlalarını biraz sumakla doldurmaktan çekinmeyin. Orta Doğu baharatı, limon ekstraktını tamamlayan biraz tanga sahiptir. Ayrıca, bu tedavileri çok daha çekici kılan güzel bir kırmızı çizgi ekler..
Limon Damla Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Kenevir-Kalp Yağ Bombaları
Sayfayı ziyaret et
Kenevir kalpleri, chia tohumlarından veya keten tohumundan daha fazla sağlıklı yağ ve daha fazla bitki proteini ekler.İmaj Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
Bu tarifteki anahtar, yüksek kaliteli bileşen, sağlıklı yağlar ve chia tohumlarının veya keten tohumunun iki katı bitki proteininin bulunduğu kenevir kalpleridir..
Pürüzsüz karışır, yağ bombalarına dahil etmek için idealdir ve bir tepesi olarak kullanıldığında ortaya çıkan hafif ceviz lezzetini ve hoş çiğneme yapısını seveceksiniz. Bu tarifin içinde ve dışında kenevir kalpleri var, böylece her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz.
Kenevir Hearties Yağ Bombaları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha fazla oku: Bitki Tabanlı, Vejetaryen ve Vegan Diyetler Arasındaki Fark Nedir?