Bağırsak hareketlerinizin sıklığı, özellikle şeker kabızlığında diyetiniz de bir faktördür.Şeker ve Sindirim SorunlarıEğer daha az yaşıyorsanızImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Kabızlık gibi fonksiyonel bir gastrointestinal bozuklukla uğraşmak her yaştan insan için yaygın bir durumdur. Bazı ilaçlar veya sağlık sorunları bağırsak hareketlerinizin sıklığını bozabilirken, diyetiniz de özellikle şekerli kabızlıkta bir faktördür.
Şeker ve Sindirim Sorunları
Belirli gıdalara karşı hassas olan bazı kişiler şeker kabızlığı yaşayabilir. Bunun nedeni, şeker oranı yüksek olan birçok ürünün lif oranının da düşük olmasıdır. Bu da sizi kabızlık gibi sindirim sorunlarına hazırlayabilir.
Kek, kurabiye, hamur işleri, beyaz ekmek ve şekerleme gibi işlenmiş gıdaların şeker oranı yüksek, lif oranı ise düşüktür. Bu nedenle Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kabızlığı önlemek için işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerektiğini söylüyor.
Ayrıca Cleveland Clinic, şekerli süt gibi süt ürünlerini çok miktarda tüketmenin de kabızlığa katkıda bulunabileceğini söylüyor. Dondurma gibi tatlıların içinde hem süt hem de şeker vardır, bu da kabızlık gibi sindirim sorunlarını tetikleyebilir.
Bazen insanlar şeker, daha spesifik olarak da sofra şekeri olan sakaroz veya meyve şekeri olan fruktoz açısından zengin gıdalar yedikten sonra ishal yaşayabilir. Mayo Clinic, bu durumun bazı mide ameliyatları veya yemek borusu ameliyatlarından sonra ortaya çıkabileceğini söylüyor. Buna neden olabilecek duruma damping sendromu denir.
Diyet Lifinin Önemi
Mayo Clinic’e göre, diyetinizde yeterince lif bulundurmak, dışkınızın ağırlığını ve boyutunu artırdığı ve yumuşattığı için bağırsak hareketlerini normalleştirerek kabızlığı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Lif miktarınızı artırırken yavaş gittiğinizden emin olun. Çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek gaz, şişkinlik ve kramplara neden olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, optimum sağlık ve şekerli kabızlığın giderilmesi için 50 yaş ve altındaki kadınların günde 25 gram, aynı yaştaki erkeklerin ise günde 38 gram lif almayı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. 51 yaş üstü kadınların 21 gram, 51 yaş üstü erkeklerin ise 30 gram lif alması gerekir.
Mayo Clinic, yeterli miktarda lifin kilo kaybına da yardımcı olabileceğini, çünkü yüksek lifli yiyeceklerin daha doyurucu olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Daha uzun süre tok hissetmenize ek olarak, yüksek lifli yiyecekler yemek sizi düzenli tutar ve bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Bağırsak hareketlerinizin sıklığı, özellikle şeker kabızlığında diyetiniz de bir faktördür.Şeker ve Sindirim SorunlarıEğer daha az yaşıyorsanızImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Kabızlık gibi fonksiyonel bir gastrointestinal bozuklukla uğraşmak her yaştan insan için yaygın bir durumdur. Bazı ilaçlar veya sağlık sorunları bağırsak hareketlerinizin sıklığını bozabilirken, diyetiniz de özellikle şekerli kabızlıkta bir faktördür.
Şeker ve Sindirim Sorunları
Belirli gıdalara karşı hassas olan bazı kişiler şeker kabızlığı yaşayabilir. Bunun nedeni, şeker oranı yüksek olan birçok ürünün lif oranının da düşük olmasıdır. Bu da sizi kabızlık gibi sindirim sorunlarına hazırlayabilir.
- Kek, kurabiye, hamur işleri, beyaz ekmek ve şekerleme gibi işlenmiş gıdaların şeker oranı yüksek, lif oranı ise düşüktür. Bu nedenle Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kabızlığı önlemek için işlenmiş gıdalardan kaçınmanız gerektiğini söylüyor.
- Ayrıca Cleveland Clinic, şekerli süt gibi süt ürünlerini çok miktarda tüketmenin de kabızlığa katkıda bulunabileceğini söylüyor. Dondurma gibi tatlıların içinde hem süt hem de şeker vardır, bu da kabızlık gibi sindirim sorunlarını tetikleyebilir.
- Bazen insanlar şeker, daha spesifik olarak da sofra şekeri olan sakaroz veya meyve şekeri olan fruktoz açısından zengin gıdalar yedikten sonra ishal yaşayabilir. Mayo Clinic, bu durumun bazı mide ameliyatları veya yemek borusu ameliyatlarından sonra ortaya çıkabileceğini söylüyor. Buna neden olabilecek duruma damping sendromu denir.
- Diyet Lifinin Önemi
- Mayo Clinic’e göre, diyetinizde yeterince lif bulundurmak, dışkınızın ağırlığını ve boyutunu artırdığı ve yumuşattığı için bağırsak hareketlerini normalleştirerek kabızlığı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Lif miktarınızı artırırken yavaş gittiğinizden emin olun. Çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek gaz, şişkinlik ve kramplara neden olabilir.
- Beslenme ve Diyetetik Akademisi, optimum sağlık ve şekerli kabızlığın giderilmesi için 50 yaş ve altındaki kadınların günde 25 gram, aynı yaştaki erkeklerin ise günde 38 gram lif almayı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. 51 yaş üstü kadınların 21 gram, 51 yaş üstü erkeklerin ise 30 gram lif alması gerekir.
Mayo Clinic, yeterli miktarda lifin kilo kaybına da yardımcı olabileceğini, çünkü yüksek lifli yiyeceklerin daha doyurucu olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Daha uzun süre tok hissetmenize ek olarak, yüksek lifli yiyecekler yemek sizi düzenli tutar ve bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Günlük lif önerilerini karşılamak için, kabızlığı hafifleten yiyecekleri aradığınızdan emin olun. Sindirim sorunlarına yardımcı olduğu bilinen gıdalar muhtemelen yeterli miktarda lif ve sağlıklı dozda vitamin ve mineral içerir, bu da şeker kabızlığını önlemeye ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmaya yardımcı olabilir.