Sakızlı ayılar öncelikle şekerden yapılır.Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images
Yağsız ve sütlü çikolata gibi diğer birçok şeker türüne göre daha düşük kalorili olan jelibonlar daha sağlıklı bir tatlı gibi görünebilir, ancak durum hiç de öyle değildir. Arada sırada bir iki tane jelibon ayıcığın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmasa da, düzenli olarak bir seferde birkaç şekerlemeyi ağzınıza atmak çok fazla şeker tüketmenize neden olabilir. Jelibonlar vitamin ve mineral de sağlamaz, bu da çok az besin değerine sahip oldukları anlamına gelir.
Üzücü Şeker Gerçekleri
Jelibonların neredeyse tamamı şekerdir. Yaklaşık 17 veya 18 adet olan ortalama bir porsiyon jelibon, 21 ila 22 gram şeker içerir. Bu şeker miktarı 5,25 ila 5,5 çay kaşığı şekere eşittir. Amerikan Kalp Derneği, kadınların her gün en fazla 6 çay kaşığı, erkeklerin ise en fazla 9 çay kaşığı şeker tüketmesini önermektedir. Düzenli olarak bundan daha fazla şeker tüketmek obezite ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Cleveland Clinic, çok fazla şekerin vücudunuzda iltihaplanmaya ve yüksek tansiyona da yol açtığını belirtiyor.
Protein Bir Profesyoneldir
17 veya 18 parçalık bir porsiyon jelibon 2 ila 3 gram protein sağlar. Bu da kadınların her gün ihtiyaç duyduğu 46 gram proteinin yüzde 4 ila yüzde 6’sına ve erkeklerin günlük ihtiyaç duyduğu 56 gram proteinin yüzde 4 ila yüzde 5’ine denk gelmektedir. Protein vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir, ancak jelibonlar bu hayati besini yeterince almanızı sağlamanın en besleyici yolu değildir. Hastalık Kontrol Merkezleri, proteininizi yağsız et, balık, az yağlı süt ürünleri, fındık, tohum, yumurta ve fasulyeden almanızı önermektedir.
Vitamin ve Mineral Yok
Bir porsiyon jelibon demir, kalsiyum ve C vitamini gibi vitamin ve mineraller açısından hiçbir şey sağlamaz. Ancak jelibon tükettiğinizde, porsiyon başına 110 ila 140 arasında kalori almaya devam edersiniz. Bu da diyetinizde meyve, sebze ve tam tahıllar gibi daha besleyici gıdalara daha az yer bırakır. Örneğin, atıştırmalık olarak elma yerine bir avuç jelibon yemeyi tercih ederseniz, elmanın sağladığı potasyum, C vitamini ve liften mahrum kalırsınız.
Diyetinize Jelibon Ayılar Dahil Etmek
Ara sıra bir porsiyon jelibon tüketmek sağlığınızı bozmaz veya diyetinizi mahvetmez, ancak bunları sağlıklı beslenme planınızın düzenli bir parçası haline getirmek yerine nadir bir savurganlık haline getirin. Jelibon yemeye karar verdiğinizde, kalori ve şeker içeriğini günlük menünüzün geri kalanına dahil edin, böylece ihtiyacınız olandan daha fazla kalori ve şeker tüketmezsiniz. Geri kalan zamanlarda, sade yoğurtlu taze meyve gibi daha sağlıklı ikramları seçin, çünkü yine de özlem duyduğunuz tatlı tadı alacaksınız, ancak aynı zamanda jelibonların sağlamadığı önemli vitamin ve mineralleri de alacaksınız.