En iyi doğum öncesi vitaminler, önerilen besinleri içerir ve üçüncü taraf güvenlik için test edilmiştir.Image Kredi: Yacobchuk / iStock / GettyImages
Bu makalede
- Nasıl Seçtik
- Neden Prenatal’e İhtiyacınız Var
- En iyi Prenatal Vitaminler
- Güvenli takviyeleri seçmek
- Doktorunuzla Ne Zaman Konuşulmalı
Hamilelik, biraz ezici deneyim ise neşeli olabilir. Bu olumlu sınava girer girmez, zihniniz, doğum kıyafetleri, kreş dekorasyonu ve elbette, en sağlıklı hamileliğe nasıl sahip olmanın düşünceleri ile dönmeye başlayabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
İşte bu noktada doğum öncesi vitaminler içeri giriyor. Eğer bekliyorsanız – hatta sadece hamile kalmayı düşünüyorsanız – en kısa zamanda bir tane almaya başlamalısınız.
Burada, sizin için en iyi doğum öncesi vitamini ve hamileliğinizi seçmenize yardımcı olacağız.
Reklamcılık
En iyi doğum öncesi vitaminler
- en iyi genel: doğa doğum öncesi + dha (14.29 $, Amazon)
- Bir bütçenin en iyisi: Deva Prenatal (12.64 $, Amazon)
- en iyi gummy: olly esansiyel prenatal (12,99 $, Amazon)
- En İyi Organik ve Vegan: Hayat Bahçesi Mykind Organik Prenatal (56 $, Amazon)
Nasıl Seçtik
Spora Health ile Ob-Gyn olan Kerry-Ann Kelly ve McKenzie Caldwell, MPH, RDN, doğurganlık ve doğum öncesi diyetisyen, büyük bir doğum öncesi vitamin yapan şey hakkında fikirleri için dokunduk.
Reklamcılık
Aşağıdaki en iyi seçimlerimiz önerilerine dayanmaktadır ve her biri, etikette belirtilenleri içerdiğinden ve ağır metallerle kontamine olmamasını sağlamak için üçüncü taraf test edilmiştir.
Neden Prenatal’e İhtiyacınız Var
Hamilelik sırasında iyi beslenme şarttır, ancak doktorlar da bir takviye almanızı önerir, çünkü vücudunuz küçük bir insan büyürken ihtiyaçları artırır. Herhangi bir saygın multivitaminin yapacağını düşünebilirsiniz, ancak bu takviyeler size – ya da bebeğinize – sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan her şeyi vermeyebilir.
Reklamcılık
Şöyle düşünün: Sıfırdan bir bebek inşa ediyorsunuz – kemikler, gözler, cilt, beyin – ve bu besin gerektiriyor. Diyetinizden geniş bir tedarikiniz yoksa, bebeğiniz sahip olduklarınızı alacak ve yetersiz kalacaksınız. Örneğin kemikleri alın – bebeğin çok fazla kalsiyum gerektiren tüm bir iskelete ihtiyacı vardır. Eğer kalsiyum eksikliği varsa, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre bebek kemiklerinizden çekilecektir.
Caldwell, “Gebelikte, maternal beslenme fetal beslenme kadar önemli” diyor. “Yeterli folatı, B vitaminleri, demir, D vitamini, kolin ve DHA’yı gıda kaynaklarından ve takviyelerde, bebeğinizin büyümesini desteklemek ve sizi de sağlıklı tutmak için kritik öneme sahiptir.”
Amerikan Kadın Hancı Koleji ve Jinekologlar (ACOG), hamilelik sırasında gerektiği gibi aşağıdaki besinleri önerir:
Folik asit
Tavsiye edilen günlük miktar: 600 mcg
Folik asit bir B vitamindir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre takviyelerde ve kahvaltı tahılları, pirinç, ekmek ve makarna gibi bazı müstahkem yiyeceklerde kullanılan bir folat (B9 vitamini) formudur.
Bu, doğum öncesi sağlıkta şu anda en tartışmalı besin olabileceğinden, buradan başlamak önemlidir.
“Folates hamilelik sırasında tüketilecek en kritik besinlerden biridir.” Diyor Dr. Kelly. “Bunun nedeni, Folates’in bebeğinizin sağlıklı bir beyin ve omurilik geliştirmesine yardımcı olmada ve erken doğum veya düşük ağırlıklı bir bebeğe sahip olma riskini azaltmada önemli bir rol oynamasıdır. Besin, kırmızı kan hücreleri, protein ve DNA oluşturmak için de gereklidir. ”
Tartışma folik asit etrafındadır ve bazı takviyelerde bulunan başka bir folat formudur: 5-metiltetrahidrofolat (aka metil-folat veya MTHF folat). Kelly, “Folik asit, tipik olarak vücut tarafından doğrudan kullanılamayan vitaminlerde veya güçlendirilmiş gıdalarda bulunan sentetik bir folat formudur.” Diyor. “Vücutta parçalandığında, folik asit MTHF folatına dönüştürülür ve doğrudan vücut tarafından kullanılabilir.”
Bu yüzden bazı takviyeler folik asit yerine MTHF folat içerebilir. Ancak Caldwell, doğum öncesi sağlık için bu besin biçimi “umut verici” olarak adlandırılırken, nöral tüp kusurlarını önlemede metil-folatlı takviyelerin etkinliği, CDC’ye göre incelenmemiştir ve ACOG, CDC veya diğerleri tarafından önerilmez. Önde gelen sağlık kuruluşları.
Halen, CDC ve ACOG, nöral tüp defektlerinin önlenmesi için folik asit takviyesini önerir. Bununla ilgili olarak, aşağıdaki üst seçimlerimiz yalnızca folik asit veya bütün gıda folatlı takviyeler dahildir.
Bununla birlikte, mevcut diyetinizi herhangi bir özel tıbbi ihtiyaç göz önünde bulundurarak, sizin için en iyi folat biçimi için bir tavsiye almak için sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.
Kalsiyum
Tavsiye edilen günlük miktar: 1.000 mg (14-18 yaş arası hamile insanlar için 1.300 mg)
Kelly, hamile insanların kendileri için ve bebekler için güçlü kemikleri ve dişleri desteklemek için günde 1000 miligram kalsiyum tüketir.
“Kalsiyum, dolaşım, kas ve sinir sistemlerinin sağlıklı işleyişine de yardımcı olabilir.”
Ütü
Tavsiye edilen günlük miktar: 27 mg
Demir, genellikle hamilelik sırasında meydana gelen kan hacmindeki büyük artışlar nedeniyle doğum öncesi vitaminin bir parçasıdır.
“Demir, bebeğinize temel oksijen sunmaya yardımcı olur, bu yüzden bu kesinlikle göz önünde bulundurulması iyi bir takviyesidir” diyor. Düşük demir seviyeleri de baş ağrısına veya yorgunluğa yol açabilir, ekler.
Omega-3 yağlı asitler
Belirli bir günlük öneri yok
Prenatal’inizde omega-3’leri bulabilirsiniz, ancak eğer yapmazsanız, doktorunuzdan takviye konusunda bir tavsiye almak önemlidir.
“Omega-3 yağları, vücudumuzda prostaglandinler adı verilen hormon benzeri maddeleri düzenlememize yardımcı olur,” diyor Dr. Kelly, bu besin maddelerinin sağlıklı kan basıncını, böbrek fonksiyonunu ve daha fazlasını korumak için önemli olduğunu da sözlerine ekledi.
D vitamini
Önerilen günlük miktar: 600 IU
D vitamini en popüler tek besin diyet takviyelerinden biridir ve genellikle onu doğaüstü olarak bulacaksınız.
Kelly, “D vitamini kalsiyum ve fosfor gibi önemli besinlerin emilimini destekleyebilir.” “Hamilelik sırasında D vitamini almak, bebeğinizde sağlıklı kemik gelişimini desteklemeye yardımcı olabilir.”
Prenatalinizdeki miktardan daha fazlasını takviye etmeyi planlıyorsanız, Caldwell önce doğum uzmanınızı aramayı önerir. “D vitamini depolarının vücudunuzda birikebileceğini belirtmek önemlidir, bu nedenle yüksek doz takviyesi (günde 2.000’den fazla IU) en iyi laboratuvarlarınızı izleyen bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapılır.”
Diğer besinler
Sağlıklı bir hamileliği desteklemek için doğum öncesi vitamininizde yeterli miktarda aşağıdakilere sahip olmak da önemlidir:
- Choline: 450 mg
- iyot: 220 mcg
- C Vitamini: 85 mg
- B6 ve B12 vitaminleri: 1.9 mg ve 2.6 mcg, sırasıyla
- A vitamini: 770 mcg
Ancak, bu listenin sizi ezmesine izin vermeyin. Doğum öncesi vitaminlerinizin çoğu bu besinleri, artı iyi bir önlem için birkaç tane daha olmalıdır.
En iyi doğum öncesi vitaminler
1. En iyi genel: Doğa Prenatal + DHA Yapıldı
PageImage Credit’i ziyaret edin: Doğa Yapımı
Yapılan doğa, sağladıkları takviyelerin kalitesi nedeniyle genellikle güçlü bir onay alır. Bu doğum öncesi formülasyon, kolin hariç tüm ACOG tarafından önerilen besin maddelerine sahiptir. (Bu takviyeyi alırsanız, yumurta, sığır eti, tavuk, soya fasulyesi, kırmızı patates, barbuni fasulye ve kinoa gibi kolin bakımından yüksek yiyecekler yediğinizden emin olun.)
Gebelik için önerilen demir miktarının yüzde 100’ü, günlük olarak önerilen ihtiyaçlarınızın üzerinde 800 mikrogram folik aside ek olarak.
Doğa da uygun fiyatlıdır, kayması kolay bir softgel ile gelir ve USP tarafından üçüncü taraf test edilir.
satın alın: Amazon (110 softgel için 14,29 $); Walmart.com (70 softgel için 12,88 $)
2. Bütçede en iyisi: Deva Prenatal Vitaminler
Ziyaret PageImage Kredi: Deva
Bu tüketici laboratuvar onaylı doğum öncesi ile bir sürü kutu kontrol edebilirsiniz. Bu multivitamin, Omega-3 yağ asitleri hariç, ACOG tarafından önerilen tüm besinleri içerir.
Tablet başına sadece 14 sentte, doğum öncesi bir takviye için üçüncü taraf onaylı ve ucuz bir seçimdir.
Bununla birlikte, diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olmak için bir omega-3 takviyesi eklemek veya doktorunuzla çalışmak isteyebileceğinizi unutmayın. Omega-3’lerde yüksek yiyecekler arasında keten ve chia tohumları, ringa balığı, somon, ceviz, tofu ve edamame bulunur.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 90 tablet için 12.64 $
3. En İyi Sakız: Olly Essential Prenatal
PageImage Credit Ziyaret: Olly
Olly, yutma hapları ile ilgili sorunlarınız varsa, popüler bir sakızlı ve iyi bir seçimdir.
Yine de başka bir yere sahip olmak için gereken bazı besinler var. Gummies tipik olarak demir içermez ve bu takviye buna sayılır. Ayrıca, gummiumlar için oldukça standart olan kalsiyumdan da yoksundur.
Ek bir demir ve/veya kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olup olmadığı hakkında doktorunuzla konuşun ve demir açısından yüksek yiyecekler yediğinizden emin olun (müstahkem tahıllar, sığır eti, soya fasulyesi, mercimek, ıspanak) ve kalsiyum açısından zengin gıdalar (süt,, süt, süt, seyilce) lacivert fasulye, collard yeşillikleri, soya ürünleri).
B12 vitamini, iyot, kolin, omega-3’ler ve D vitamini folat içerir. Folat folik asit şeklindedir ve hamilelik için önerilen miktarda. Bu takviye ayrıca NSF doğrulandı.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 30 günlük bir tedarik için 12,99 $
4. En İyi Organik ve Vegan: Yaşam Bahçesi Mykind Organik Prenatal
PageImage Credit’i ziyaret edin: Yaşam Bahçesi
Yaşam Bahçesi, tüm gıda kaynaklarından takviyelerini yapar ve bu takviye, hamileliğinizi desteklemek için tamamen bitki tabanlı bir takviye arıyorsanız, iyi bir seçimdir.
Önerilen demir miktarının yüzde 100’ünü ve ayrıca B12, iyot ve D vitamini içerir. Yukarıda yapılan doğa gibi kolin içermez, bu nedenle bunu gıda kaynaklarından almanız gerekecektir.
Folik asit içermez; Aksine, bütün yiyeceklerden folat içerir, bu yüzden sizin için en iyi seçim olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Bu takviye NSF sertifikalı ve USDA sertifikalı organik organiktir, böylece sıkı kalite standartlarını karşılamak için test edildiğinden emin olabilirsiniz.
Satın Alın: Amazon.com; Fiyat: 2 aylık bir tedarik için 56 $
Güvenli takviyeleri seçmek
Takviyeler yalnızca FDA tarafından gevşek bir şekilde düzenlenir, bu nedenle dikkatli değilseniz, kalite ve güvenlik, çatlaklardan düşebilir. Dr. Kelly, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerine sahip olmasını sağlamak için takviyenizdeki etiketi her zaman okumayı önerir.
İşte takviyeleri satın alırken ve özellikle doğum öncesi.
1. Üçüncü Taraf Testi
Bu, bir takviye seçmenin ilk adımınıdır. Bağımsız bir üçüncü taraf tarafından test edilmezse – ilerleyin. Talep ettiklerini iddia ettikleri miktarlarda içerdiklerinden emin olmak için test edilen birçok kalite takviyesi vardır. Süslü ambalaj veya pazarlama konusunda sağlığınızı tehlikeye atmanın bir faydası yok.
Birçok üçüncü taraf test cihazı var, ancak büyük üç USP, NSF (ayrıca Spor için NSF) ve tüketici laboratuarıdır. Ambalajın üzerinde NSF veya USP contası varsa veya tüketici laboratuarı tarafından test edilip onaylandığını söylüyorsa, gitmeniz iyi olur.
2. Dolgu maddeleri
Ek şişlerinizdeki etiketleri daima okuyun. Birçok takviye dolgu maddeleri içerir. Mutlaka zararlı değildirler, ancak diyet veya dini nedenlerden kaçınmak için ihtiyacınız olan alerjiniz veya yiyecekleriniz varsa olabilirler. Ortak suçlular jelatin, soya, glüten ve süt.
3. Doz
Her zaman şişe üzerindeki dozajla yapıştırın – daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Hamilelik, bazı besinler için artan ihtiyaçları gösterir, bu nedenle bu artış çoklu multivitamin formülasyonuna zaten yansıtılır ve daha fazlasını almaya gerek yoktur. Onları yalnızca şişeye ve / veya doktorunuzun üzerine yönlendirin.
Doktorunuzla Ne Zaman Konuşulmalı
Prenatal vitamin seçmek, bebeğinizin sağlığını ve sizinkini de desteklemek için önemli bir adımdır.
Prenatal bir vitamin veya ek ücretinizle ilgili belirli sorular hakkında herhangi bir sorunuz varsa, sizin için en iyisini yaptığınızdan ve sahip olabileceğiniz herhangi bir özel durumları dikkate aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla bir sohbet edin.
Kabızlığa neden olmayan doğum öncesi vitaminler
Amy Liddell tarafından
2022’de kadınlar için en iyi 10 multivitamin
Sarah Pflugradt tarafından
Prenatal vitaminlerin erkeklerde saç büyümesine yardımcı olup olmadığı için kel gerçek
Wyatt Myers tarafından
Reklamcılık