Tendon onarımı için takviyeler kemikleri, eklemleri ve bağları olumlu yönde etkileyebilir.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Bağlar ve tendonlar vücuttaki önemli bağ dokularıdır. Bağlar kemikleri birbirine bağlarken, tendonlar kasları ve kemikleri birbirine bağlar – ve her ikisi de vücut fonksiyonu için gereklidir.
Özellikle düzenli olarak yorucu fiziksel aktiviteler gerçekleştiren ve kaldırma ya da yazma gibi tekrarlayan hareketler gerektiren işlerde çalışan kişiler için önemlidirler.
Dengeli beslenmek, bağlarınızı ve tendonlarınızı sağlıklı tutmak için doğru vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanızı sağlar. Bağ ve tendon sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa takviye de alabilirsiniz.
Bağlar ve Tendonlar için Vitaminler ve Mineraller
Birkaç vitamin ve mineral bağ ve tendon sağlığı ile ilgilidir ve iyileşmeyi de etkiler.
1. A Vitamini
American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal’da Mart-Nisan 2016’da yayınlanan bir çalışmaya göre, A vitamini kolajen gelişimini artırmaya yardımcı olabilir. Kolajen tendonların, bağların, kıkırdağın ve kemiğin oluşumu ve işlevi için önemlidir. A vitamini açısından zengin gıdalar arasında havuç, mango, kabak ve tatlı patates yer almaktadır.
Satın Alın
- NOW Supplements A Vitamini (11,74 $, Amazon)
- GNC Beta-Karoten (19,99, Amazon ve GNC.com)
2. C Vitamini
American Journal of Clinical Nutrition’da Kasım 2016’da yapılan bir çalışmaya göre, C vitamini kolajen yapısına ve bağ fonksiyonuna yardımcı olabilir. C vitamini en yaygın olarak turunçgillerde bulunur. Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler (diğer faydalı vitamin ve minerallere de sahiptir) gibi birçok gıdada hem A vitamini hem de C vitamini bulunur.
Satın Alın
- Solaray Vitamin C Kristal Toz (15,99 $, Amazon)
- Life Extension Vitamin C & Bio-Quercetin Phytosome (18,31 $, Amazon)
3. D Vitamini
Özellikle fiziksel olarak aktifseniz veya bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız, yeterli miktarda D vitamini almanız önemlidir. Haziran 2016 tarihli Journal of Inflammation Research çalışmasına göre, D vitamini kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve iskelet kaslarını güçlendirerek tendon-kemik iyileşme sürecini iyileştirir.
Satın Alın
- Source Naturals Vitamin D3 Sıvı Damla (14,63 $, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 $, Amazon)
4 + 5. Bakır ve Çinko
Cleveland Clinic’e göre bakır ve çinko mineralleri kolajen üretiminde rol oynar. Bu eser minerallerin eksikliği daha zayıf kolajen sentezine neden olur ve bağ ve tendon sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Satın Alın
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 $, Amazon)
Bağlar ve Tendonlar için Takviyeler
Bağ ve tendonlarınızın sağlığı konusunda endişeleriniz varsa ve önerilen günlük vitamin ve mineral miktarını almadığınızı düşünüyorsanız, her zaman takviye alabilirsiniz.
Yakın zamanda ameliyat olduysanız veya bir yaralanma geçirdiyseniz iyileşmeyi desteklemek için takviye almak isteyebilirsiniz. Devam eden sağlık sorunları için de iyi bir fikir olabilirler, bu nedenle bazı insanlar tendinit veya rotator manşet yaralanmaları için takviye almayı tercih edebilirler. Takviyeler genellikle çapraz faydalara sahiptir – eklem ve tendon sağlığı için takviyeler bağlar için de kullanılabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Bu takviyelerin bazı örnekleri şunlardır:
1. Bromelain
Ananasın gövdesinden elde edilen bir enzim olan bromelain, Muscles Ligaments Tendons Journal’da Ocak-Mart 2016’da yayınlanan bir rapora göre, sınırlı çalışmalardan elde edilen sonuçlar karışık olsa da, bağ ve tendonları çevreleyen şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Satın Alın
Garden of Life Organic Digest + (24,79 $, Amazon)
2. Kurkumin
Muscles Ligaments Tendons Journal’ın Ocak-Mart 2016 tarihli raporuna göre, kurkumin tendinitte ağrı ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır, ancak nasıl ve ne kadar olduğunu tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Satın Alın
- Vitality Zerdeçal Kurkumin ($25.99, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 $, Amazon)
3. Jelatin veya Kolajen
American Journal of Clinical Nutrition’da Kasım 2016’da yapılan bir çalışma, C vitamini ile zenginleştirilmiş jelatin takviyelerinin kolajen üretimini artırmak için kullanılabileceğini göstermiştir.
Satın Alın
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99 $, Amazon)
- Youtheory C Vitaminli Kolajen (12,79 $, Amazon)
4. Peynir Altı Suyu Proteini
Peynir altı suyu proteini tendon büyümesi için iyidir. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports’ta Mayıs 2013’te yayınlanan bir çalışmaya göre, günlük peynir altı suyu proteini takviyeleri tendon kütlesinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Satın Alın
- Naked Whey (23,99 $, Amazon)
- Levels Otla Beslenen Peynir Altı Suyu (39,95 $, Amazon)