Porsiyonlarınızı kontrol altında tuttuğunuz sürece patlamış mısır iyi bir gece atıştırması olabilir.Image Credit: vladans/iStock/GettyImages
Gece geç saatlerde yemek yemenin kilo almaya neden olduğuna inandığımız zamanları hatırlıyor musunuz? Bunu yapmanın çerçevenize kilo ekleyebileceği tamamen doğru olmasa da (bir günde tükettiğiniz toplam kaloriyle daha fazla ilgisi vardır), yanlış atıştırmalıkları seçerseniz istenmeyen şişkinliğe yol açabilir.
Yatmadan önce kendinizi acıkmış hissediyorsanız, kabarık bir şekilde uyanmanıza neden olmayacak başarılı bir atıştırmalık kombinasyonu seçin. Bu altı tarif, ertesi sabah sindirim rahatsızlığına neden olmadan iştahınızı bastıracak.
İlan
İlgili Okuma
Şişmiş Uyandınız mı? İşte Vücudunuz Size Söylemeye Çalışıyor
1. Mini Muzlu Badem Ezmeli Sandviçler
Yapay şekerler ve koruyucular içermeyen badem ezmesi için PageOpt’u ziyaret edin.Image Credit: morefit.eu
- Kaloriler: 156
Muz ve badem ezmesi gibi bir kombinasyon yoktur ve bunun da harika bir gece atıştırması olduğunu öğrenmekten mutlu olacaksınız. Kazanan bir gece geç saatlerde atıştırmalık kombinasyonunu ararken, üç makro besin öğesini de dahil etmek isteyeceksiniz, diye açıklıyor Bonnie Taub-Dix, RD ve Yemeden Önce Okuyun: Sizi Etiketten Etikete Tablo.
İlan
“Protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonunu seviyorum” diyor. “Bir ton yiyeceğe sahip olmadan gerçekten tatmin olmak için üçünün bu kombinasyonuna ihtiyacınız var.”
Mini Muzlu Badem Ezmeli Sandviç tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Ot Severlerin Patlamış Mısırı
Sayfayı Ziyaret Edin Biraz sağlıklı yağlar eklemek için patlamış mısırınıza biraz badem serpebilirsiniz.Image Credit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kaloriler: 221
İlan
Film gecesi biraz patlamış mısır olmadan tamamlanmaz, ancak büyük bir kaseyi tereyağlı bir mikrodalga versiyonuyla doldurmak yerine, Taub-Dix, tuzun su tutulmasına neden olabileceğinden, sodyumda daha düşük bir hava patlaması çeşidi önerir.
Taub-Dix, porsiyon boyutlarınıza da dikkat edin, diyor. Havada patlatılan kalori düşük olsa da, yatmadan önce herhangi bir yiyeceği çok miktarda yemek genellikle ertesi gün şişkinlik nedenidir. Patlamış mısırınızı önceden ölçün ve hepsini bir kaseye dökmeden önce bir porsiyona yapıştırın.
Herb Lovers’ Patlamış Mısır tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Bitter Çikolatalı ve Bademli Fuji Elma
Sayfayı ziyaret edin Bu tarif, badem ve bitter çikolata içerir ve bu atıştırmalığa biraz doyurucu protein ve yağ verir.Image Credit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kaloriler: 305
İlan
Gecenizi tatlı bir şeyle bitirmeyi seviyorsanız, meyve harika bir yoldur ve ertesi sabah şişkinliğe neden olmaz. Nem eksikliği, su tutma ve şişkinliğin büyük bir nedenidir, bu nedenle Taub-Dix, yemek sonrası atıştırmalıklarına meyve eklemeyi sever.
Bitter Çikolatalı Çiselemeli ve Bademli Fuji Elması tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Kavrulmuş Kaliforniya Üzümü Guacamole
Üzüm çekirdeği yağınız yoksa, bunun yerine zeytinyağı ile değiştirebilirsiniz.Image Credit: SGAFotoStudio/iStock/GettyImages
- Kaloriler: 91
Çoğu guacamole, bazı baharatlar ve kireç ile avokado ile yapılırken, bu tarif üzüm, jalapeno biberi ve antep fıstığını birleştirerek en sevdiğiniz sosu bir sonraki seviyeye taşıyacak.
Tuz oranı yüksek tortilla cipsleri yerine guacınızı biraz salatalık veya havuçla yiyin. Taub-Dix, brokoli veya karnabahar gibi yüksek lifli sebzelerden kesinlikle kaçınmak istemeseniz de, özellikle liflere duyarlıysanız, yatmadan hemen önce sindirimi zor olabilir, diyor Taub-Dix.
Kavrulmuş Kaliforniya Üzüm Guacamole tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Goji Berry, Badem ve Kakaolu Yol Karışımı
Sayfayı ziyaret edin Ekstra nemlendirme için bu karışıma biraz yaban mersini bile atabilirsiniz.Image Credit: morefit.eu
- Kaloriler: 172
DIY iz karışımı, pratik olarak hazırlık süresi gerektirmez ve istenmeyen şişkinliğe neden olmayacak gevrek, tatmin edici bir atıştırmalık yapar. Bu tarif, ince tatlı bir dokunuş için üç şişirmeyen gıdayı (kakao hazretleri, goji meyveleri ve bademler) birleştirir.
Kuruyemişlerin kalorisi yüksektir ve fazla yenmesi kolay olabilir, bu nedenle porsiyonlarınızı dikkatlice ölçtüğünüzden emin olun.
Goji Berry, Badem ve Kakaolu Yol Karışımı tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Çikolata Kaplı Çilek
Bitter çikolata parçalarınızı seçerken suni şekerler veya şeker alkolleri içermeyen bir çanta arayın.Image Credit: morefit.eu
- Kaloriler: 184
Akşam yemeğinden sonra canınız bir şeker çubuğu çekiyorsa, bitter çikolata kaplı çilekler harika bir uzlaşmadır. Çoğu zaman, “sağlıklı” şeker çubukları, şişkinlik ve gaza yol açabilecek yapay şekerler veya şeker alkolleri içerir. Taub-Dix, çikolatalı çileklerin kalorilerde daha düşük ve besin maddelerinde daha yüksek olmasının yanı sıra şişkinliği önlemenize de yardımcı olabileceğini söylüyor.
“Şeker alkolleri, ksilitol veya sorbitol gibi çok fazla gaz ve şişkinliğe neden olabilir” diyor. “Bu, başlı başına bir sorun olabilir.”
Çikolata Kaplı Çilek tarifini ve beslenmesini buradan alın.
İlan