Geceleri sinameki çayı yudumlamak sabahları kaka yapmanıza yardımcı olabilir.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
İyi bir sabah kakasının birçok faydası vardır: Örneğin daha az şişkinlik. Ya da işinizi hallettiğinize ve dışarıdayken tuvalete gitmek zorunda kalmayacağınıza dair güven.
Yine de her sabah iki numaraya gitmek zorunda olmadığınızı bilin. Cleveland Clinic’e göre, normal bir BM programı günde üç kaka ile haftada üç kaka arasında değişebilir.
Ve herkes farklıdır. Düzeninizde tutarlı olduğunuz sürece sorun yok demektir. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastaneleri’nde gastroenterolog olan Aaron Martin, başka bir deyişle, her gün kaka yapmak için özel bir çaba sarf etmenize gerek olmadığını söylüyor.
Bununla birlikte, tuvalete gitmeniz gerektiğini biliyorsanız ve işlerin yolunda gitmesini istiyorsanız (ya da gerçekten büyük bir kakadan kaçınmak istiyorsanız), iyi bir sabah kakası için kartları lehinize istiflemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Su içmek
Akşamları yeterince sıvı aldığınızdan emin olun.
“Kalın bağırsağınızın ana işlevlerinden biri vücudunuzun suyu yeniden emmesine yardımcı olmaktır. BM yapmak istiyorsanız, kolonunuzun yeterince su görmesi önemlidir – ve bu da kendinizi hidratlı tutmanız anlamına gelir” diyor Dr. Martin.
Tabii ki, kendinizi tanıyın: Yatmadan önce su içmeye başlamanın zamanı değildir çünkü gecenin bir yarısı işemeye kalkarsınız ve bu da uykunuzu bölebilir. Ama akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su? Bu harika bir fikir.
- Fasulyeyi Akşam Yemeğinin Bir Parçası Yapın
Genel GI düzenliliği için, kolona su çeken bir diyet gereklidir. Ve bu tür bir diyet lif oranı yüksektir.
Dr. Martin günde 20 ila 30 gram lif tüketilmesini önermektedir. (Amerikalılar için Beslenme Kılavuzundaki resmi öneri günde 25 ila 38 gram veya yediğiniz her 1.000 kalori için 14 gramdır).
Akşam yemeğinde, genellikle günde kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak bunun yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun. Beslenme Kılavuzuna göre genel olarak lif açısından en zengin gıdalar fasulyedir; lacivert fasulye (yarım fincan pişmiş başına 10 gram), beyaz fasulye (yarım fincan pişmiş başına 9 gram) ve nohut (yarım fincan pişmiş başına 8 gram).
İlgili Okuma
19 Daha İyi Kalp ve Bağırsak Sağlığı için Yüksek Lifli Gıdalar
- Günlük Lif Takviyesi Alın
Dr. Martin, diyetinizi yenilemekte zorlanıyorsanız veya lif konusunda yetersiz kaldığınızı biliyorsanız, doğal olarak oluşan bir lif olan psyllium husk gibi bir şey alarak bu besini yeterince aldığınızdan emin olabileceğinizi söylüyor.
Geceleri sinameki çayı yudumlamak sabahları kaka yapmanıza yardımcı olabilir.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
İyi bir sabah kakasının birçok faydası vardır: Örneğin daha az şişkinlik. Ya da işinizi hallettiğinize ve dışarıdayken tuvalete gitmek zorunda kalmayacağınıza dair güven.
Yine de her sabah iki numaraya gitmek zorunda olmadığınızı bilin. Cleveland Clinic’e göre, normal bir BM programı günde üç kaka ile haftada üç kaka arasında değişebilir.
Ve herkes farklıdır. Düzeninizde tutarlı olduğunuz sürece sorun yok demektir. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastaneleri’nde gastroenterolog olan Aaron Martin, başka bir deyişle, her gün kaka yapmak için özel bir çaba sarf etmenize gerek olmadığını söylüyor.
Bununla birlikte, tuvalete gitmeniz gerektiğini biliyorsanız ve işlerin yolunda gitmesini istiyorsanız (ya da gerçekten büyük bir kakadan kaçınmak istiyorsanız), iyi bir sabah kakası için kartları lehinize istiflemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Su içmek
Akşamları yeterince sıvı aldığınızdan emin olun.
“Kalın bağırsağınızın ana işlevlerinden biri vücudunuzun suyu yeniden emmesine yardımcı olmaktır. BM yapmak istiyorsanız, kolonunuzun yeterince su görmesi önemlidir – ve bu da kendinizi hidratlı tutmanız anlamına gelir” diyor Dr. Martin.
Tabii ki, kendinizi tanıyın: Yatmadan önce su içmeye başlamanın zamanı değildir çünkü gecenin bir yarısı işemeye kalkarsınız ve bu da uykunuzu bölebilir. Ama akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su? Bu harika bir fikir.
- Fasulyeyi Akşam Yemeğinin Bir Parçası Yapın
Genel GI düzenliliği için, kolona su çeken bir diyet gereklidir. Ve bu tür bir diyet lif oranı yüksektir.
Dr. Martin günde 20 ila 30 gram lif tüketilmesini önermektedir. (Amerikalılar için Beslenme Kılavuzundaki resmi öneri günde 25 ila 38 gram veya yediğiniz her 1.000 kalori için 14 gramdır).
Akşam yemeğinde, genellikle günde kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak bunun yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun. Beslenme Kılavuzuna göre genel olarak lif açısından en zengin gıdalar fasulyedir; lacivert fasulye (yarım fincan pişmiş başına 10 gram), beyaz fasulye (yarım fincan pişmiş başına 9 gram) ve nohut (yarım fincan pişmiş başına 8 gram).
İlgili Okuma
19 Daha İyi Kalp ve Bağırsak Sağlığı için Yüksek Lifli Gıdalar
- Günlük Lif Takviyesi Alın
Dr. Martin, diyetinizi yenilemekte zorlanıyorsanız veya lif konusunda yetersiz kaldığınızı biliyorsanız, doğal olarak oluşan bir lif olan psyllium husk gibi bir şey alarak bu besini yeterince aldığınızdan emin olabileceğinizi söylüyor.
Psyllium husk’u sade olarak satın alabilir veya Metamucil ile elde edebilirsiniz. Vücudunuz eklenen liflere uyum sağladıkça, geçici olarak biraz şişkin hissedebileceğinizi bilin. Buna sadık kalın ve GI sisteminiz ayarlandığında karnınız sönmeye başlayacaktır.
- Yemek Sonrası Yürüyüşe Çıkın