Rutin: Yararları, Riskleri, Dozu ve Diyet Kaynakları

En iyi rutin takviyesini aramak yerine, bu önemli besini incir gibi gıda kaynaklarından almayı düşünün.Image Credit: merc67/iStock/GettyImages

Rutin, meyve ve sebzelerden aldığımız birçok besin maddesinden biridir. Daha spesifik olarak, bu bir bitkisel besindir ve bu bileşik grubu bir dizi sağlık yararı ile bağlantılıdır.

Günün Videosu

Çoğu insan düzenli diyetlerinden yeterli rutini alır (çok fazla renkli meyve ve sebze yedikleri sürece), ancak perakende mağazalarında ve çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunan diyet takviyeleri de vardır. Bu takviyeler paraya değer mi?

Reklamcılık

Rutinin ne için iyi olduğunu ve diyetinizi tamamlamanız gerekip gerekmediğini öğrenin.

Rutin tam olarak nedir?

Diğer bitkisel besinler gibi rutin de bir antioksidandır, bu da hücrelerinizi çevrenizdeki toksik maddelerden (düşün: kirlilik, sigara dumanı) zarar görmekten korumaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Bütünleştirici bir tıp diyetisyeni ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Robin Foroutan, antioksidanların vücudumuzun zararlı inflamasyonu dengelemesine de yardımcı olduğunu söylüyor.

Reklamcılık

Rutin’in özel rolü kan akışıyla ilgilidir. Foroutan, “Kan damarlarının bütünlüğünü güçlendirerek ve kan damarı işlevini iyileştirerek dolaşımı iyileştirir” diyor.

Rutin Takviyelerinin Potansiyel Faydaları

Araştırmalar rutin takviyelerinin kalp sağlığı, kanser, enfeksiyonlar (COVID-19 dahil), diyabet, ağrı, Alzheimer, cilt sağlığı, göz sağlığı ve daha fazlası için faydalarını araştırmış olsa da, şimdiye kadar lehte kanıtlar zayıf.

Houston Methodist Wellness Services ile sağlıklı yaşam diyetisyeni olan RDN, LD Amanda Beaver, “Bu konuda çok fazla çalışmamız yok” diyor.

Reklamcılık

Beaver, yaptığımız çalışmaların insanlara değil hücre kültürü hatlarına veya hayvanlara dayandığını, bu nedenle rutin takviyelerinin insanlarda nasıl davranacağını bize gerçekten söyleyemediklerini söylüyor. Dahası: Çalışmaların çoğu on yıldan daha eski.

Araştırmanın bize şu ana kadar söyledikleri:

• ​Kalp sağlığı:​ Çalışmalar, rutinin varisli damarları ve kan pıhtılarını önleyip önleyemediğini veya tedavi edip edemediğini incelemiştir. Bazı sonuçlar belli belirsiz umut vericiydi, ancak çalışmalar ya kalitesizdi ya da sadece hayvanlara bakıyordu.
• Lenfödem:​ Bu, bazen kanser tedavisinin bir parçası olarak lenf düğümleri çıkarıldığında görülen bir yan etkidir. ​Lenfoloji​de yapılan küçük bir 2019 araştırması, rutin içeren bir kombinasyon takviyesi alan lenfödemli kişilerin şişliklerinin azaldığını gördü. Ancak bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
• ​Ağrı ve artrit:​ Osteoartrit için rutini destekleyen bilimsel kanıtlar güçlü değil, ancak bu faydaya dair anekdotsal raporlar var, diyor eczacılık sektöründe ve eczacılık sektöründe çalışmış bir kimyager olan Richard Sachleben. bir hükümet araştırma laboratuvarı için. Bu arada, 2017’de The Journal of Nutrition, Health and Aging​’de yayınlanan en az bir insan araştırması, daha fazla sebze ve meyve yemenin osteoartritten kaynaklanan diz ağrısını azaltabileceğini öne sürüyor.
• ​Diyabet:​ Rutin’in kan şekerini düşürüp düşürmediği konusunda araştırmalar devam etmektedir, ancak şu anda herhangi bir sonuca varmak için yeterli veri bulunmamaktadır.
• ​Nörolojik durumlar:​ Birkaç hayvan çalışması, rutinin Alzheimer, Parkinson ve diğer dejeneratif hastalıkların altında yatan bazı zararlı süreçlere yardımcı olabileceğini öne sürdü, ancak yine de henüz kesin bir sonuca varamıyoruz.
• ​Göz sağlığı:​ Rutin takviyelerinin gözler için iyi olup olmadığını bilmek için yeterli kanıt yok.
• ​Böbrek işlevi:​ Rutin idrar söktürücü özelliklere sahip olabilir, ancak şu ana kadarki kanıtlar başlangıç ​​niteliğindedir.
• ​Kanser:​ İlk çalışmalar, rutinin kansere neden olan süreçlere müdahale edebileceğini, ancak bunun çoğunlukla hayvanlarda ve hücre dizilerinde olduğunu öne sürüyor.
• Enfeksiyonlar:​ İlk çalışmalara göre, Rutin antibakteriyel ve antiviral etkiye sahip olabilir. Çin’de COVID-19’lu kişilere verilen bazı geleneksel antiviral ilaçlar rutin içerir. Yine de, kesin olarak bilmek için yeterli kanıt yok.
• ​Cilt sağlığı:​ Rutinin UVB ışınlarından kaynaklanan hasarı azalttığını ve dermatit semptomlarını azalttığını gösteren sınırlı kanıt (kemirgenlerde) vardır. Yine de insanlarda bu etkiyi doğrulamak için insan çalışmalarına ihtiyacımız var.

Reklamcılık

Rutin Kilo Kaybına İyi Gelir mi?

Kilo vermenize yardımcı olmak için rutin takviyeleri kullanmayı destekleyen hiçbir kanıt yoktur, ancak diyetinizi doğal rutin kaynakları (düşük kalorili, besleyici yoğun meyve ve sebzeler) ile yüklemek, zayıflamanıza ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir.

Riskler ve Yan Etkiler

Rutin’in faydalarına dair kesin bir kanıt olmadığı için çalışmasının ne kadar sürdüğünü bilmiyoruz.Image Credit: Tassii/E+/GettyImages

Rutin, diyetinizden geldiğinde güvenlidir. Rutin tabletlerin veya takviyelerin (genellikle gıdada bulacağınızdan çok daha yüksek dozda besin içerir) herhangi bir risk oluşturup oluşturmadığı ise başka bir sorudur.

Tıpkı rutinin faydaları gibi, bu takviyelerin riskleri üzerine araştırmalar da eksik. Rutinin ne kadar güvenli olduğunu gerçekten bilmiyoruz. Ancak elimizdeki çalışmalara dayanarak, Drugs.com’a göre potansiyel yan etkiler aşağıdakileri içerebilir:

• baş ağrısı
• Bulanık görüş
• Hızlı veya yavaş kalp atışı
• Kulaklara vurma
• Baş dönmesi
• Sinirlilik
• Kırmızı, pullu veya kaşıntılı cilt
• Bacaklarda donuk ağrı veya ağırlık veya baskı hissi
• Şişmiş ayak bilekleri ve ayaklar
• Dizde sıvı birikmesi

Rutin alan kişilerin bazı anekdot raporları da kabızlığa neden olabileceğini söylüyor.

Dahası: Takviyeler ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmez, yani standart doz yoktur ve her zaman şişede ne olduğunu bilemezsiniz.

Foroutan, herhangi bir ek almaya başlamadan önce, bir sağlık uzmanıyla ve tercihen beslenme ve takviyeler konusunda bilgili biriyle çalışmak en iyisidir, diyor. En azından, satın aldığınız ürünlerin bağımsız, üçüncü taraf bir laboratuvar tarafından doğrulandığından emin olun, diye ekliyor. (Bu doğrulamayı genellikle ekin etiketinde bulabilirsiniz; Tüketici Laboratuvarı, NSF veya USP gibi saygın üçüncü taraf test cihazlarını arayın.)

Bazı takviyelerin yan etkileri vardır ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, diyor Beaver, kanıtların çok sınırlı olması nedeniyle insanların rutin takviyeleri kullanmasını genellikle önermez.

Önerilen doz

Foroutan, rutin veya diğer vitamin dışı mineral bileşikler için önerilen günlük ödenek (RDA) olmadığını söylüyor. Beaver’ın dediğine göre oldukça konsantre olma eğiliminde olan bir takviyede ne kadar rutin alınması gerektiğine dair herhangi bir kılavuz da yok.

Sadece birkaç çalışma insanlarda rutine baktı. Bir klinik çalışmada (lenfödem hastalarında) 300 miligram rutin kullanıldı.

Rutin’de Yüksek Gıdalar

Rutin içeriği yüksek birçok gıda aynı zamanda zengin C vitamini kaynaklarıdır.Image Credit: sripfoto/iStock/GettyImages

Foroutan, “Vücudumuz rutin yapmıyor, bu yüzden diyetten gelmesi gerekiyor” diyor.

Rutin açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• Kabuğu ile elma
• Kuşkonmaz
• incir
• Turunçgiller
• Kızılcık
• Yeşil ve siyah çay
• Filizlenmiş karabuğday (normal karabuğdaydan yaklaşık 10 kat daha fazla rutine sahiptir)

Genel olarak, tüm besinlerinizi takviyelerden ziyade yiyeceklerden almak iyi bir fikirdir. Bu şekilde Foroutan, “bu antioksidanları ve bitki bileşiklerini diğer antioksidanlar ve bitki bileşikleri ve birbirini destekleyen besin maddeleri ile uyum içinde alırsınız” diyor.

“Berbat bir diyetten çıkış yolunuzu tamamlayamazsınız” diye ekliyor.

İlgili Okuma

Zevk için Antioksidanları Yüksek 19 Gıda

Reklamcılık