Smith makinesi, bacak pres makinesi ve bacak uzatma ve kıvırma makinesi dörtlü ve hamstring gücü oluşturur.Image Credit:morefit.eu Creative
Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
- Smith Makinesi
- Bacak Pres Makinesi
- Bacak Uzatma ve Kıvırma Makinesi
Evde iyi bir bacak egzersizi (ya da herhangi bir egzersiz) yapmak için çok fazla fitness ekipmanına ihtiyacınız yok. Ancak yeriniz ve bütçeniz varsa, neden kendinizi şımartıp dörtlü ve hamstring odaklı birkaç makineye para harcamayasınız?
Quad ve hamstring kaslarınız için en iyi fitness makinelerine göz atın ve tüm kas geliştirme faydalarını elde etmek için her birini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Günün Videosu
Nasıl Seçtik
Kaliforniya merkezli bir güç koçu ve kişisel antrenör olan Carolina Araujo, CPT ile dörtlü ve hamstring kaslarınız için en iyi egzersiz makineleri hakkında en iyi ipuçlarını ve önerilerini almak için sohbet ettik. Ürünlerimizi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere onun kriterlerine göre seçtik:
- Çalıştırdığı kaslar
- Beceri seviyesi
- Çok Yönlülük
- Smith Makinesi
Ziyaret Sayfasıhttps://www.amazon.comImage Kredi:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Çalıştırılan kaslar: kuadris, hamstring, kalça, core
- Beceri seviyesi: tüm seviyeler
- Fiyat aralığı: 700 ila 1.200 $
Araujo’ya göre, genellikle spor salonunuzdaki squat raflarının yakınında bulunan Smith makinesi egzersizleri, sakatlanma riski olmadan bacak kaslarınızı gerçekten izole etmenin mükemmel bir yoludur.
Halterden farklı olarak Smith aleti sabit bir bara sahiptir, bu nedenle ağırlığın vücudunuzun dengesini bozması konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Genel olarak bu, makineye daha fazla ağırlık ekleyebileceğiniz ve daha fazla güç oluşturabileceğiniz anlamına gelir.
Smith makineleri ayrıca oldukça çok yönlüdür, bu da başka bir avantajdır. Bir bacak uzatma ve kıvırma makinesi (daha fazlası aşağıda) yalnızca bir egzersize izin verirken, bu tek aletle squat, lunge ve hatta deadlift yapabilirsiniz.
Smith Makinesi Nasıl Kullanılır
Bölge Alt VücutHedef Kas Yapmak
- İstediğiniz miktarda ağırlığı, iki taraf arasında eşit olarak dengeleyerek bara yerleştirin.
- Barı göğsünüzün üst hizasına yerleştirin.
- Barın altından makineye doğru adım atın ve barı omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
- Barı omuzlarınızın birkaç santim dışında her iki taraftan kavrayın.
- Ayaklarınızı hafifçe barın önüne doğru uzatın ve barı raylardan kurtarmak için geriye doğru döndürün.
- Kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün, uyluklarınız yere paralel olana kadar (veya mümkün olduğunca yakın olana kadar) vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi alçaltın.
- Hareketi tersine çevirin ve ayakta durmak için topuklarınıza bastırın.
Talimatları Göster
Sevdiğimiz Smith Makineleri
- Smith makinesi, bacak pres makinesi ve bacak uzatma ve kıvırma makinesi dörtlü ve hamstring gücü oluşturur.Image Credit:morefit.eu Creative
- Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
Smith Makinesi
Bacak Pres Makinesi
- Bacak Uzatma ve Kıvırma Makinesi
- Evde iyi bir bacak egzersizi (ya da herhangi bir egzersiz) yapmak için çok fazla fitness ekipmanına ihtiyacınız yok. Ancak yeriniz ve bütçeniz varsa, neden kendinizi şımartıp dörtlü ve hamstring odaklı birkaç makineye para harcamayasınız?
- Quad ve hamstring kaslarınız için en iyi fitness makinelerine göz atın ve tüm kas geliştirme faydalarını elde etmek için her birini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Günün Videosu
Nasıl Seçtik
Kaliforniya merkezli bir güç koçu ve kişisel antrenör olan Carolina Araujo, CPT ile dörtlü ve hamstring kaslarınız için en iyi egzersiz makineleri hakkında en iyi ipuçlarını ve önerilerini almak için sohbet ettik. Ürünlerimizi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere onun kriterlerine göre seçtik:
Çalıştırdığı kaslar
- Beceri seviyesi
- Çok Yönlülük
-
- Smith Makinesi
- Ziyaret Sayfasıhttps://www.amazon.comImage Kredi:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Çalıştırılan kaslar: kuadris, hamstring, kalça, core
- Beceri seviyesi: tüm seviyeler
- Fiyat aralığı: 700 ila 1.200 $
Araujo’ya göre, genellikle spor salonunuzdaki squat raflarının yakınında bulunan Smith makinesi egzersizleri, sakatlanma riski olmadan bacak kaslarınızı gerçekten izole etmenin mükemmel bir yoludur.
Halterden farklı olarak Smith aleti sabit bir bara sahiptir, bu nedenle ağırlığın vücudunuzun dengesini bozması konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Genel olarak bu, makineye daha fazla ağırlık ekleyebileceğiniz ve daha fazla güç oluşturabileceğiniz anlamına gelir.
- Smith makineleri ayrıca oldukça çok yönlüdür, bu da başka bir avantajdır. Bir bacak uzatma ve kıvırma makinesi (daha fazlası aşağıda) yalnızca bir egzersize izin verirken, bu tek aletle squat, lunge ve hatta deadlift yapabilirsiniz.
- Smith Makinesi Nasıl Kullanılır
- Bölge Alt VücutHedef Kas Yapmak
İstediğiniz miktarda ağırlığı, iki taraf arasında eşit olarak dengeleyerek bara yerleştirin.
Barı göğsünüzün üst hizasına yerleştirin.
- Barın altından makineye doğru adım atın ve barı omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
- Barı omuzlarınızın birkaç santim dışında her iki taraftan kavrayın.
- Ayaklarınızı hafifçe barın önüne doğru uzatın ve barı raylardan kurtarmak için geriye doğru döndürün.
Kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükün, uyluklarınız yere paralel olana kadar (veya mümkün olduğunca yakın olana kadar) vücudunuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi alçaltın.
Hareketi tersine çevirin ve ayakta durmak için topuklarınıza bastırın.
Talimatları Göster
Sevdiğimiz Smith Makineleri
- Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack (699,99 $, Amazon.com)
- Deltech Fitness Lineer Rulmanlı Smith Makinesi (899 $, Amazon.com)
- Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack With Olympic Plate Storage Pegs (1.125,98 $, Amazon.com)
-
- Bacak Pres Makinesi
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu
Çalıştırılan kaslar: kuadrisler, hamstringler, kalça kasları
Beceri seviyesi: tüm seviyeler
- Fiyat aralığı: 500 ila 2,500 $
- Araujo’ya göre leg press, baş aşağı squat gibi görünebilir ancak yine de aynı alt vücut kaslarını hedef alır. Bu makine yalnızca alt vücudunuza odaklanmanızı sağlar çünkü serbest ağırlıkları tutma veya dengeleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
- Ayrıca, bu alet squat yapmaya yeni başlayanlar için de harika çünkü egzersizi düzgün bir şekilde yapmak için çok fazla teknik vücut mekaniğine ihtiyacınız yok. Omuzlarınızda herhangi bir ağırlık taşımak zorunda olmadığınız düşünüldüğünde, sırt hassasiyeti olanlar için de ideal bir alternatiftir.
- Bacak Presi Nasıl Kullanılır
Bölge Alt VücutHedef Kas Yapmak
Her iki tarafa da istediğiniz miktarda ağırlık koyun, iki taraf arasında eşit olarak dengeleyin.
- Sırtınızı yastığa yaslayarak ve ayaklarınızı platformun üzerine koyarak koltuğa oturun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
- Başınızı pedin üzerine yerleştirin ve yan tutamakları kavrayın.