Tai Chi, Qigong ve Yoga birçok benzerliği paylaşan meditatif uygulamalardır, ancak farklıdır.
Bu makalede
- Kökenler
- Tai Chi ve Yoga
- Qigong ve Yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Faydalar
- Dikkatli hareketi dahil etmek
Tai Chi, Qigong ve Yoga, zihin-beden bağlantınızı güçlendirmeye yardımcı olan düşük etkili egzersizler yapmayı içeren eski meditatif uygulamalardır. Benzerlikleri paylaşsalar da, farklı dikkatli hareket biçimleridir.
Reklamcılık
Günün videosu
Örneğin, Yoga, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne (NCCIH) göre, sadece strese girmenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hareketliliğinizi, gücünüzü ve dengenizi de geliştiren nefes alma tekniklerini ve pozlarını (ASANA) birleştirir.
Öte yandan, Qigong, NCCIH’ye göre gevşemeyi ve odağı teşvik eden dinamik (aktif) ve meditatif (pasif) hareketlerden oluşur. Mayo Clinic’e göre, aktif bir Qigong biçimi olarak kabul edilen Tai Chi, bir hareketten diğerine akan ve derin nefesle eşleştirilen bir dizi ayakta durma egzersizidir.
Reklamcılık
Yoga ve Qigong ile Qigong ile Tai Chi arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu meditatif hareketler ve faydaları hakkında kepçe alın.
İlgili Okuma
3 Tai Chi, yeni başlayanların stresli günlere sakinleşmesi için hareket ediyor
Yoga, Qigong ve Tai Chi’nin kökenleri
Yoga
Bir uygulama olarak, yoga Hint felsefesine dayanıyor ve binlerce yıldır var. Vinyasa ve Ashtanga da dahil olmak üzere birçok farklı yoga türü vardır, ancak tüm türler Sage Sri Swami Satchidananda tarafından yazılan Patanjalix ‘in yoga sutralarına dayanmaktadır.
Reklamcılık
Bu metne göre, yoga, stresli durumların üstesinden nasıl geleceğinizi ve bir amaç hayatı yaşayacağınızı öğrenmenize yardımcı olan sekiz farklı uzuvdan oluşur.
Uluslararası Sivananda Yoga Vedanta merkezlerinin bir parçası olan Sivananda Ashram’a göre, yoga, bireysel benliğinize (aka jiva) saf bilinçle (aka brahman) katılmak amacıyla yaratıldı. Yani özünde, yoga bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu birbirine bağlar.
Reklamcılık
Qigong
Binlerce yıl önce geliştirilen Qigong, NCCIH’ye göre başlangıçta geleneksel Çin tıbbının bir parçası olarak yaratıldı. Bu meditatif uygulama, vücudunuzdaki enerjiyi arttırmak ve odağınızı keskinleştirmek için egzersiz kullanmayı içerir.
Qigong, kişisel tercihinize bağlı olarak hem aktif hem de pasif olabilir. Tai Chi (aşağıda daha fazlası) uygulamanın aktif, hareket temelli tarafına girerken, uygulamanın pasif yönü derin nefes ve meditasyon içerir. Hem aktif hem de pasif Qigong tekniklerini birlikte uygulayabilirsiniz.
Tai Chi
Tai Chi, Tai Chi Sağlık Enstitüsü’ne göre, Tai Chi aslında eski Çin dövüş sanatlarının bir türüdür ve M.Ö. 1100 ila 1221 civarında Zhou hanedanına 3.000 yıldan fazla kalır.
İlkeleri, Yin ve Yang karşıtlarının dengesini korumanın önemini vurgulayan Çin Taoizm felsefesinden kaynaklanmaktadır. Egzersizler, daha yumuşak, sıvı hareketlerini daha yoğun, zorlu hareketlerle birleştirerek Yin ve Yang’ı uyumlu hale getiriyor.
Tai Chi’nin birkaç tarzı var, ancak hepsi tam anlamıyla vücudunuzla veya hayatınızın farklı bölgelerinde denge buluyor olsun, dengeyi vurguluyor.
Tai Chi ve Yoga: Her Uygulama Neye Göre
Yoga egzersizleri, başlangıçta ve sonunda nefes odaklı, meditatif bir kısımla yapılandırılmıştır. Nefes çalışması arasında, bir pozdan diğerine geçerek bir yoga akışı yaparsınız. Aşağı köpek ve kedi-inek gibi yüzlerce farklı yoga pozu var.
Akışınızdaki pozlar ve her pozu tuttuğunuz süre, yaptığınız yoga türüne bağlıdır. Bununla birlikte, çoğunlukla, yoga tek bir uygulamada oturmuş ve ayakta pozları ve ters çevrilmeleri harmanlar. Yoga ayrıca çok az ekipman gerektirir (ihtiyacınız olan tek şey bir paspas ve birkaç sahne), böylece bu uygulamayı her yerde yapabilirsiniz.
Öte yandan, Tai Chi genellikle ayakta durma pozisyonundan uygulanır. Yoga statik pozları tutmayı içerirken, Tai Chi, uygulama boyunca yavaş tempolu bir dans gibi tutarlı bir harekete sahiptir.
Tai Chi’nin yogaya karşı faydaları arasındaki temel fark, Tai Chi’nin hangi tarzda yoga yaptığınıza bağlı olarak vücutta biraz daha kolay olabileceğidir.
Qigong vs. Yoga: Her uygulama neye benziyor?
Yoga, bir dizi pozdan aktığınız bir egzersizdir. Bu yerleşik yapı, yoga ve qigong arasındaki temel farktır.
Qigong hem aktif hem de pasif taraflara sahiptir ve her oturumun doğası, NCCIH’ye göre vücudunuzun o gün neye ihtiyacı olduğuna bağlıdır. Tai Chi’ye benzer şekilde, Qigong genellikle ayakta durur, ancak duruşlar daha naziktir ve derin nefes alma ile karıştırılır.
Bir qigong veya yoga oturumu arasında tartışıyorsanız, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu düşünün. Örneğin, zor bir antrenmandan sonraki gün özellikle ağrıyorsanız, Qigong tercih edilebilir. Ancak daha fazla yoğunluk istiyorsanız, Vinyasa gibi daha hızlı bir yoga tarzı seçmek gitmenin yoludur.
Qigong vs. Tai Chi: Her uygulama neye benziyor?
Belirtildiği gibi, Tai Chi, Qigong’un daha aktif bir şeklidir. Tai Chi genellikle bir çeşit ısınma, ardından akan bir dizi ayakta durma egzersizi vardır.
Peki, Tai Chi ve Qigong arasındaki fark nedir? Qigong, o gün ne yapmak istediğinize bağlı olarak biraz daha özelleştirilebilir. Tüm bir Qigong oturumu tamamen pasif olabilir, sadece nefes alma ve meditasyon ve hareket içermez. Veya pasif bir uygulama ile başlayabilir ve farklı koreograflı duruşlardan geçebilirsiniz. Başka bir deyişle, zor ve hızlı kurallar yoktur.
İlgili Okuma
Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Başlamak için Bilmeniz Gereken Her Şey
Yoga, Qigong ve Tai Chi’nin faydaları
1. Dengeyi geliştirir
Bu zihin-beden uygulamalarının üçü de, özellikle daha yüksek düşme ve düşme ile ilgili yaralanma riski altında olan yaşlı yetişkinler için yararlı olan denge oluşturmak için mükemmel bir yoldur.
Yaşlandıkça, ayaklarınızda sabit olmak çok önemlidir. Ocak 2016’ya göre, yaş ve yaşlanma ‘deki sistemik inceleme ve meta-analizlere göre, yoga yapan yaşlı yetişkinler dengesinde ve hareketliliklerinde küçük iyileştirmeler gördü.
Ancak rahatça yere inemeyenler için, Tai Chi ve Qigong (esas olarak ayakta hareketleri içeren) tüm vücudunuzu hareket ettiren iyi denge geliştirme alternatifleridir. Düzenli Qigong uygulaması genel dengenizi geliştirebilir ve NCCIH’ye göre düşme ile ilgili yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
2. Stres ve kaygıyı azaltır
Yoganın sakinleştirici ve onarıcı hareketleri de stresi azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Şubat 2018’de Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi ‘deki küçük bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca haftada sadece üç seans Hatha Yoga yapan kadınlar depresyon, stres ve anksiyete belirtilerini önemli ölçüde azalttı.
Qigong ve Tai Chi’deki nefes egzersizleri ve meditatif akışların benzer etkileri vardır. Mart 2014’te Kuzey Amerika’nın Psikiyatrik Kliniklerinde yapılan araştırmaların araştırmacıları her iki uygulamanın da gevşemeyi teşvik edebileceğini ve anksiyete ve depresyon belirtileri fayda sağlayabileceğini buldu.
3. Kas gücü oluşturur
Tai Chi, Yoga ve Qigong, toplam vücut gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. kanıta dayalı tamamlayıcı alternatif tıpta bir çalışmaya göre, 12 haftalık yoga uygulamasından sonra katılımcılar kardiyovasküler dayanıklılıklarını ve kas gücü ve dayanıklılığını geliştirdiler.
Benzer şekilde, Qigong, Harvard Health Publishing’e göre, direnç eğitimi gibi hem üst hem de alt vücut gücünü geliştirmeye yardımcı olabilir. Çoğu Qigong ve Tai Chi egzersizinin ayakta kaldığı düşünüldüğünde, çekirdek gücünüzü geliştirmede özellikle yardımcı olabilirler.
4. Hareketliliği ve esnekliği artırır
Mayo Clinic’e göre, artan gücün yanı sıra yoga esnekliğinizi artırmanın harika bir yoludur. Birçok yoga, vücudunuzun hareket aralığını yavaş yavaş ve yavaşça inşa etmeye odaklanır.
BMJ Open Sport & Egzersiz Tıbbı ‘deki Şubat 2021 incelemesine göre, çeşitli genel giderlere ulaşma hareketleri sayesinde düzenli bir Tai Chi uygulaması, özellikle omurganızda genel esnekliğinizi artırmaya yardımcı olabilir. Tai Chi’deki yavaş ve istikrarlı duruşlar, vücudunuzun farklı alanlarını açarak genel hareketliliğinizi artırmaya yardımcı olabilir.
5. İyi duruşu teşvik eder
Kaliforniya merkezli bir kişisel antrenör ve yoga uygulayıcısı CPT Carolina Araujo’ya göre, birçok yoga pozunun gerçekleştirilmesi nedeniyle daha iyi duruş teşvik ediyorlar.
“Birçok yoga pozu sırtınızı düz tutarken omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı ve geri çekmeyi içerir” diyor. “Eğitim müşterilerime daha iyi bir duruşla oturup yardıma ihtiyaç duyduklarında tam olarak bunu söylüyorum.”
Benzer şekilde, Harvard Health Publishing’e göre, birçok Tai Chi hareketi de daha iyi duruşu teşvik ediyor. Tai Chi, başınızı gövdenizin üzerinde tutmayı teşvik ederek, bütün gün bir bilgisayarda otururken geliştirebileceğimiz ileri eğilimli eğilimlerin çoğunu geri alıyor.
Dikkatli hareketi dahil etmek
Tai Chi, Qigong ve Yoga benzer faydaları paylaşsa da, hangi uygulamanın sizin için en iyi olduğunu seçmenize yardımcı olabilecek farklı kökenleri ve hareketleri vardır.
Piedmont’a göre Tai Chi bir tür Qigong’dur ve bir dizi hareketten akmayı içerir. Ancak Qigong, derin nefes alma içeren ve belirli bir sağlık hedefine (akciğer kapasitenizi artırmak gibi) kullanılabilen biraz daha geniş bir uygulamadır.
Dolayısıyla, odaklanmak istediğiniz belirli bir sağlık sorununuz varsa, Qigong muhtemelen sizin için en iyi hareket şeklidir. Ancak genel dengenizi ve gücünüzü artırmak istiyorsanız, Tai Chi ve Yoga daha iyi seçimlerdir.
Araujo’ya göre Yoga ve Tai Chi, Qigong’dan biraz daha uygunluk odaklı. Yoga, güç, denge ve nefes çalışmalarını birleştiren daha bütünsel bir hareket şeklidir. Ayrıca birçok farklı yoga türü vardır-bazıları güç tabanlıdır, diğerleri daha restoratiftir, bu nedenle hedeflerinize uygun olan uygulamayı seçebilirsiniz.
Araujo, “Çoğunlukla, dikkatli egzersiz her yaş ve fitness seviyesi için düşük etkili ve dostudur.” Diyor. “Bazı yoga pozları biraz daha zorlu ve yorucu olsa da, seviyeniz için rahat hisseden akışları veya sınıfları seçebilirsiniz.”
Araujo, hafta boyunca üç dikkatli hareketin bir karışımını deneyin. Yalnızca bir egzersize yerleşmek istemiyorsanız, her uygulamadan sevdiğiniz öğeleri karıştıramayacağınızı söyleyen bir kural yoktur.
Reklamcılık