Protein Shake’leri Neden İshal Yapar?Resim Kredisi:itakdalee/iStock/GettyImages
Protein karışımlarının kas yapmanıza, daha hızlı iyileşmenize ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olması beklenir. Ancak bazı insanlar için antrenmandan sonra protein shake içmek sorun anlamına gelir. Son yudumu içtikten sonra midenizde hissettiğiniz o guruldama hissi, tuvalete koşmanıza neden olabilir ve bu da zorlu bir egzersiz seansından sonra rahatlamak için eğlenceli bir yol değildir. Protein shake ishali sizi rahatsız ediyorsa, sorununuzun kökenini bulun ve daha iyi bir alternatif bulmak için adımlar atın.
Laktoz İntoleransınız Var
Süt, protein shake için en yaygın bazdır çünkü tadı güzeldir, iyi karışır ve protein içerir. Ancak süt, bazı insanların etkili bir şekilde işleyemediği laktoz adı verilen bir şeker içerir. Protein tozunuz da laktoz içerebilir. MS, CISSN’den Lucas Duppler’a göre, peynir altı suyu proteini konsantresi tozlarında laktoz oranı yüksek olabilir ve mide sorunları için en iyi protein olmayabilir. Peynir altı suyu proteini izolatı, protein bakımından daha yüksek ve karbonhidrat bakımından daha düşük olma eğilimindedir – doğal şekerler dahil – ve bu nedenle laktoz intoleransı olan kişiler için genellikle güvenlidir.
Laktoz intoleransının belirtileri arasında bulantı, kusma, şişme, kolik gaz ve ishal yer alır. Eğer laktoz intoleransı olduğunu düşünüyorsanız, peynir altı suyu proteini izolatı veya yumurta, bezelye, pirinç veya kenevir proteini gibi farklı bir protein kaynağı tercih edin; bunlar hassas bir mide için daha iyi bir protein tozu olabilir.
Tatlandırıcılar
Seçtiğiniz protein tozunun içindekiler listesine yakından bakın. “-ol” ile biten herhangi bir kelime görüyor musunuz? Bu, içinde bir çeşit şeker ikamesi olduğuna dair kesin bir işarettir. Joslin Diyabet Merkezi’ne göre ksilitol, mannitol ve sorbitol gibi maddeler bitkilerden elde edilir ancak karbonhidratları kimyasal bir işlemle değiştirilir. Amacınız zayıflamak olduğunda, yapay tatlandırıcılar kalorileri azaltmak için iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bir dezavantajı vardır: Bu sahte tatlandırıcılar müshil etkisine sahip olabilir ve şişkinlik, gaz ve ishale yol açabilir.
Harvard Tıp Fakültesi’ne göre saf şeker bile ishale neden olabilir. Şeker, bağırsakların su ve elektrolitleri dışarı atmasına neden olarak bağırsakları gevşetir. Protein karışımınızda çok fazla şeker – özellikle de armut ve elma gibi meyvelerde doğal olarak bulunan fruktoz – mide sorunlarına neden olabilir.
Çözüm: Seçtiğiniz protein tozunun üzerindeki etiketi dikkatlice okuyun. Düşük şeker içeren veya hiç içermeyen ve yapay tatlandırıcı içermeyen bir protein tozu arayın.
Egzersizden Çok Kısa Bir Süre Sonra İçtiniz
Protein karışımınıza başlamadan önce ağırlıkları zar zor bıraktıysanız, mideniz buna hazır olmayabilir. Egzersiz sindirim sisteminizi çeşitli şekillerde etkiler. İnce bağırsak geçişi gecikir ve bağırsak emilimi tehlikeye girebilir. Antrenmanınızdan sonra, 20 ons proteini işlemesini istemeden önce sisteminizin homeostazını geri kazanması için biraz beklemek iyi bir fikirdir.
Çok Hızlı İçtiniz
Herhangi bir şeyi çok hızlı tüketmek mide rahatsızlığına yol açabilir. Sıvı olduğu için, bir protein shake’i hızlıca içmek katı bir gıda öğününe göre çok daha kolaydır. Bu, bağırsaklarınızın bir kerede işlemesi gereken çok fazla malzemedir ve size istemediğiniz bir şekilde haber verebilir. Shake’inizi daha yavaş yudumlamayı deneyin ve bunun mide sorunlarınıza yardımcı olup olmadığını görün.