Kadınlar hamilelik sırasında fetal gelişimi desteklemek için daha yüksek protein gereksinimlerine sahiptir. Bazen yeterli protein almak zor olabilir ve hamileyken protein çubukları yemek daha fazla paketlemek için uygun bir yol olabilir. Ancak, bazı protein çubukları sağlıklı değildir ve hatta sağlık riskleri bile oluşturabilir.
Hamileyken şekeri yüksek protein çubuklarından kaçının.İmaj Kredisi: undefined undefined / iStock / GettyImages
İpucu
Hamilelik sırasında şeker oranı yüksek veya kafein veya bitkisel içerikler içeren protein çubuklarından kaçınılmalıdır..
Gebelikte Protein
İnsan vücudundaki her hücre protein içerir. Karbonhidrat ve yağlara ek olarak üç makro besinden biri olan protein, vücudunuzdaki ve bebeğinizin tüm hücrelerini oluşturmak ve onarmaktan sorumludur..
Protein, kan pıhtılaşması, sıvı dengesi, bağışıklık, görme ve hormon ve enzimlerin oluşturulması da dahil olmak üzere birçok vücut işleminde önemli bir rol oynar. Cilt, saç, tırnaklar, kas, kemik ve iç organların birincil bir parçasıdır ve Gıda ve İlaç İdaresi’ne göre hemen hemen tüm vücut sıvılarında bulunur..
Vücudunuzun kendi protein ihtiyaçlarını desteklemenin yanı sıra, büyüyen fetüsünüzün ihtiyaçlarını destekleyecek kadar almalısınız. Bu nedenle, hamilelik sırasında, Ulusal Tıp Akademileri Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tarafından kurulan diyet referans alımı, 46 gramlık kadınlar için normal ortalama miktardan günlük 71 gramdır. DRI, ideal vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama .8 gram proteine dayanır..
Ancak, yayınlanan bir makaleye göre Beslenmedeki Gelişmeler Temmuz 2016’da, FNB’nin tavsiyesi, en azından hamileliğin belirli aşamalarında yeterli olmayabilir. Derleme yazarları, mevcut DRI’nın gebelik sırasında proteinin değişmesi gerektiğini dikkate almadığını ve hamilelik ilerledikçe hem anne hem de bebek için arttığını belirtmektedir. Tahminleri, gerçek hamilelik proteini ihtiyaçlarını hamileliğin erken dönemlerinde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gram ve hamileliğin sonraki aşamalarında kilogram başına 1.52 gram olarak belirlemiştir..
Daha fazla oku: Çılgın Meşgul Olduğunuzda Tutulması Gereken En İyi Kahvaltı Barları
Hamileyken Protein Barları
İhtiyacınız olan tüm proteini tüm gıdalardan almak zor olmasa da, her zaman uygun değildir. Bir kahve dükkanından bir çörek veya çörek kapmak veya bir protein bar için çantanızı kazmak arasında bir seçim varsa, kesinlikle bar için gidin!
Bununla birlikte, bu çubukların “sağlıklı gıdalar” olduğuna ya da tam beslenme sunduğuna inanmaya çalışmayın. Protein barları takviyedir ve üreticiler içerikleri ve faydaları hakkında büyük iddialarda bulunurlar. Bu iddialar genellikle abartılı veya yanlıştır, ancak üreticiler Gıda ve İlaç İdaresi, takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemediğinden üreticiden kurtulabilir..
Hamileyken protein çubukları ile ilgili en büyük sorunlardan biri şeker içeriğidir. Protein barları aperatif yiyeceklere sağlıklı alternatifler olarak tanıtılır, ancak bir şeker çubuğu kadar şeker içerebilirler – veya daha fazlası! Örneğin, popüler bir protein çubuğu markası, USDA verileri başına bir şeker çubuğu tarafından sağlanan 24 gramdan fazla olan, çubuk başına 26 gram şeker içerir..
Tipik bir protein barının içerik listesine bakarak, bu şekerin nereden geldiğini görmek kolaydır. İlk bileşen, tescilli bir “karbonhidrat karışımı” dır, bu aslında sadece birkaç rafine şeker formudur. Bunlar kesinlikle kaçınmak istediğiniz barlar.
Ancak, tüm gıda bileşenleri ile yapılan bazı çubuklar bile hala şeker bakımından yüksektir. Bir marka toplam 17 gram şeker için sadece konsantre bir şeker kaynağı olan yabanmersini suyu konsantresi içerir. Bu tür çubuk daha iyi bir seçimdir, ancak düzenli olarak yemeniz gereken en iyi protein kaynağı değildir..
Bu sahip olamayacağın anlamına gelmez hiç Hamileyken şeker, ancak aşırı şeker alımı çeşitli şekillerde size ve bebeğinize zararlı olabilir. Örneğin, Haziran 2018’de Amerikan Koruyucu Tıp Dergisi Hamilelik sırasında yüksek şeker alımının çocuk bilişini olumsuz etkileyebileceğini bulmuşlardır.
2017 yılında yayınlanan bir başka çalışma Avrupa Solunum Dergisi hamilelik sırasında daha yüksek şeker alımının atopi veya alerjik hastalıklara karşı genetik eğilim ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır..
Daha fazla oku: En İyi Sağlıklı Protein Barları
Diğer Protein Bar Sorunları
Barlar, kafein dahil olmak üzere hamile kadınların kaçınması gereken başka bileşenler içerebilir. Yayınlanan bir meta-analizin yazarlarına göre, kafein plasentayı geçer ve hamile kadınlarda metabolize edilmesi daha uzun sürer İnsan Üremesi 5.132 Danimarkalı kadını içeren Snart-Gravid çalışmasının verilerini inceledikten sonra, araştırmacılar erken gebelikte daha yüksek kafein alımının daha düşük düşük riski ile ilişkili olduğunu buldular..
Başka bir çalışma BMC Tıp Şubat 2013’te hamilelik sırasında kafein alımının düşük doğum ağırlığı ve bebeklerin gebelik yaşı için küçük olması ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Aslında, Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG) göre, riskin arttığı alım seviyeleri, ABD’de günde 200 miligram olan hamile kadınlar için genellikle önerilen “güvenli” seviyelerden daha düşüktü. Kafein, kahvenin yanı sıra kakao, guarana, kola fındık, yerba dostum ve çay da dahil olmak üzere birçok kaynaktan gelebilir..
Son olarak, hamile kadınlar protein çubuklarındaki bazı bitkisel bileşenlerden kaçınmaları konusunda uyarılır çünkü etkileri hamile kadınlarda incelenmemiştir. Mayo Clinic, kadınları – hamile kadınlara pazarlananlar da dahil olmak üzere – doktor onayı olmadan bitkisel çay içmekten kaçınmaları için uyarıyor, çünkü bu bileşenlerin yüzde 100 güvenli olduğunu söylemek için yeterli kanıt yok.
Hamile Kadınlar için Sağlıklı Atıştırmalıklar
Hareket halinde olmak mutlaka protein çubuklarına güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Mümkün olduğunca sık işlenmemiş, taze bütün gıdalardan beslenmenizi alın. Buna balık, yumurta, tavuk, fasulye ve az yağlı sütten yağsız protein, kepekli tahıllardan, meyve ve sebzelerden gelen karbonhidratlar ve fındık, tohum, zeytinyağı ve avokadodan sağlıklı yağlar dahildir.
Protein bakımından yüksek olan ve yanınızda çalışmak veya yanınızda taşımak için uygun olan hamile kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak kolaydır. Fındık, protein ve sağlıklı yağlar için en iyi seçimdir, çantanıza kolayca yerleştirilebilir veya arabanızın torpido gözünde bile saklanabilir. Haşlanmış yumurta, humus ve havuç çubukları ve peynir de taşınabilir protein atıştırmalıklarıdır.
Ayrıca çok fazla sorun olmadan kendi ev yapımı hamilelik beslenme çubuklarınızı yapabilirsiniz. Bu size atıştırmalıklarınızın içine giren şeyler üzerinde tam kontrol sağlar ve sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda kalsiyum, demir ve folat dahil olmak üzere sağlıklı bir hamilelik için önemli olan diğer besin maddelerinin iyi kaynaklarına odaklanmanıza izin verir. ACOG’a.
Pişirmeniz bile gerekmeyen bir bar için badem yağı, keten yemeği ve keşiş meyvesi veya stevia gibi doğal bir alternatif tatlandırıcıyı birleştirin. Hepsini karıştırın, buzdolabındaki bir tavaya koyun ve soğukken çubuklara kesin. Bunları büyük gruplar halinde hazırlamak ve ihtiyacınız olana kadar dondurmak, dağınık, stressiz atıştırmalık seçeneği sunar.