Daha fazla meyve ve sebze yemek, progesteron aldıktan sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.
Progesteron, endometriozis tedavisi veya menopoz sırasında kaybedilen hormonların yerine konması gibi çeşitli nedenlerle reçete edilen bir hormondur. Mayo Clinic’e göre progesteron kadınlarda sıcak basmalarının kontrolüne yardımcı olur ancak yan etkileri olabilir. En yaygın yan etkilerden biri kilo alımıdır. Yakın zamanda progesteron almayı bıraktıysanız, hormonu alırken aldığınız kiloları vermek isteyebilirsiniz. Özel bir diyet ve sıkı bir çalışma ile progesteronu bıraktıktan sonra kilo vermek mümkündür.
Adım 1
Progesteron alırken vücudunuzun aldığı su ağırlığından kurtulmasına yardımcı olmak için günlük tuz alımınızı 2.000 mg veya daha azıyla sınırlayın. Ask the Dietitian web sitesi, progesteron gibi hormonların sadece yağ artışına değil aynı zamanda su tutulmasına da neden olduğunu açıklamaktadır. Tuzu sınırlandırarak fazla suyun doğal yollarla atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Yiyeceklerinize tuz eklemeyin. Bunun yerine taze otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin. Dondurulmuş yemekler ve konserve sebzelerden kaçınmak da akıllıca olacaktır, çünkü bunlar genellikle sodyumla yüklüdür.
Adım 2
Haftada yarım kilo vermek için kalori alımınızı günde 250 kalori veya haftada bir kilo vermek için 500 kalori azaltın. Diyetisyene Sor’a göre kilo kaybı basitçe matematiksel bir denklemdir. Yediğiniz yiyecekleri takip etmek ve beslenme bilgilerini analiz etmek için bir yemek günlüğü ve CalorieKing.com gibi çevrimiçi bir beslenme veritabanı kullanın.
Adım 3
Yağlı yiyecekleri meyve, sebze ve yağsız et ile değiştirin. Bunu yapmak kalori alımınızı otomatik olarak azaltır, çünkü yağ gram başına protein veya karbonhidrattan daha fazla kalori içerir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, biftek, kıyma ve domuz eti gibi yağlı etler yerine sadece derisiz tavuk göğsü ve balık gibi yağsız etlerin tercih edilmesini önermektedir. Tok hissetmenize yardımcı olması için her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
Adım 4
Haftada en az beş gün 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Bunu koşmak, dans etmek, yüzmek veya bir spor salonunda çalışmak gibi hoşunuza giden herhangi bir egzersiz türüyle yapabilirsiniz. Zaten egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak progesteron kilo almanıza neden olduğu için, bu kiloyu vermek için daha sık ve daha yoğun egzersiz yapmanız gerekir. Kiloların verilmesi birkaç ay sürebilir, ancak vücudunuzdaki progesteron seviyeleri düştükçe ve kalori yakmaya devam ettikçe bir fark göreceksiniz.
Günün Videosu