Bu besleyici smoothie’lerdeki lif, kaka yapmakta zorlandığınızda size yardımcı olabilir.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
İster kahvaltı ister atıştırmalık zamanı olsun, smoothie içmek meyve ve sebzelerin yanı sıra fındık ezmesi, yoğurt ve tohumlar gibi diğer besleyici gıdaları tüketmenin kolay ve lezzetli bir yoludur.
Smoothie’ler ayrıca lif ve diğer bağırsak dostu gıdaları almayı çok daha kolay hale getirir, yani smoothie’lerdeki bileşenler kaka yapmanıza yardımcı olabilir.
Doğru: Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir, şişkinlik hissetmenizi önleyebilir ve bazı gıdalar, özellikle çözünmeyen lif oranı yüksek olanlar, kaka yapmanıza veya kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir.
Mayo Clinic’e göre, yulaf, muz, elma ve keten tohumu gibi smoothie’lere dahil edeceğiniz malzemeler, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteriler için bir besin kaynağı görevi gören ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilecek prebiyotik lif içerir.
Ayrıca, ananas, avokado, mango ve kefir (fermente bir yoğurt içeceği) gibi gıdalar, Johns Hopkins Medicine’a göre, yediğiniz yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olabilecek sindirim enzimlerine sahiptir.
Smoothie’ler genellikle bir bardak veya daha fazla sıvı (su, bitki bazlı veya süt veya meyve suyu gibi) gerektirir – ve susuz kalmamak kabızlığı önlemenin bir başka yoludur.
Eğer “gitmenize” yardımcı olması için smoothie’leri denemek istiyorsanız, bu altı besleyici, kolay tariften birini deneyin.
- Yulaf Ezmeli Smoothie
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal ve muz bu smoothie’de birlikte çalışarak kendinizi yedeklenmiş hissetmenizi önler.Image Credit:Eating Bird Food
- Kalori: 290
- Lif: 6 gram
Sıkıcı bir kase yulaf ezmesini kabızlığı yatıştırmaya yardımcı olabilecek lezzetli bir smoothie’ye dönüştürün. Bu tarifteki meyve ve tam tahıllar, bağırsaklarınızı hareketlendirmek için mükemmel bir smoothie olmasını sağlar. Yulaf ve muz smoothie’ye kalınlık katar, ayrıca her ikisi de lif açısından zengindir.
Johns Hopkins Medicine’a göre muz ve yulaf ezmesi, doğal bir dışkı yumuşatıcı görevi gören çözünür lif içeriği nedeniyle kabızlık için şiddetle tavsiye edilen iki gıdadır.
Yulaf Ezmeli Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini Eating Bird Food’dan alabilirsiniz.
- Kahvaltılık Kahve Smoothie
Sayfayı ziyaret edinhttps://feelgoodfoodie.netThe bu smoothie’deki soğuk demleme kahve, sabahları işlerin hareketlenmesine yardımcı olabilir.Image Credit:Feel Good Foodie
- Kalori: 266
- Lif: 4 gram
Kabızlık sorunu yaşıyorsanız, soğuk demleme kahve ile yapılan bu Kahvaltılık Smoothie tarifi sabah kahramanınız olabilir.
Bu besleyici smoothie’lerdeki lif, kaka yapmakta zorlandığınızda size yardımcı olabilir.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
İster kahvaltı ister atıştırmalık zamanı olsun, smoothie içmek meyve ve sebzelerin yanı sıra fındık ezmesi, yoğurt ve tohumlar gibi diğer besleyici gıdaları tüketmenin kolay ve lezzetli bir yoludur.
Smoothie’ler ayrıca lif ve diğer bağırsak dostu gıdaları almayı çok daha kolay hale getirir, yani smoothie’lerdeki bileşenler kaka yapmanıza yardımcı olabilir.
Doğru: Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir, şişkinlik hissetmenizi önleyebilir ve bazı gıdalar, özellikle çözünmeyen lif oranı yüksek olanlar, kaka yapmanıza veya kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir.
Mayo Clinic’e göre, yulaf, muz, elma ve keten tohumu gibi smoothie’lere dahil edeceğiniz malzemeler, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteriler için bir besin kaynağı görevi gören ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilecek prebiyotik lif içerir.
Ayrıca, ananas, avokado, mango ve kefir (fermente bir yoğurt içeceği) gibi gıdalar, Johns Hopkins Medicine’a göre, yediğiniz yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olabilecek sindirim enzimlerine sahiptir.
- Smoothie’ler genellikle bir bardak veya daha fazla sıvı (su, bitki bazlı veya süt veya meyve suyu gibi) gerektirir – ve susuz kalmamak kabızlığı önlemenin bir başka yoludur.
- Eğer “gitmenize” yardımcı olması için smoothie’leri denemek istiyorsanız, bu altı besleyici, kolay tariften birini deneyin.
- Yulaf Ezmeli Smoothie
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal ve muz bu smoothie’de birlikte çalışarak kendinizi yedeklenmiş hissetmenizi önler.Image Credit:Eating Bird Food
Kalori: 290
Lif: 6 gram
Sıkıcı bir kase yulaf ezmesini kabızlığı yatıştırmaya yardımcı olabilecek lezzetli bir smoothie’ye dönüştürün. Bu tarifteki meyve ve tam tahıllar, bağırsaklarınızı hareketlendirmek için mükemmel bir smoothie olmasını sağlar. Yulaf ve muz smoothie’ye kalınlık katar, ayrıca her ikisi de lif açısından zengindir.
- Johns Hopkins Medicine’a göre muz ve yulaf ezmesi, doğal bir dışkı yumuşatıcı görevi gören çözünür lif içeriği nedeniyle kabızlık için şiddetle tavsiye edilen iki gıdadır.
- Yulaf Ezmeli Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini Eating Bird Food’dan alabilirsiniz.
- Kahvaltılık Kahve Smoothie
Sayfayı ziyaret edinhttps://feelgoodfoodie.netThe bu smoothie’deki soğuk demleme kahve, sabahları işlerin hareketlenmesine yardımcı olabilir.Image Credit:Feel Good Foodie
Kalori: 266
Lif: 4 gram
Kabızlık sorunu yaşıyorsanız, soğuk demleme kahve ile yapılan bu Kahvaltılık Smoothie tarifi sabah kahramanınız olabilir.
- Evet, kahve kakası gerçektir. Cleveland Clinic’e göre bunun nedeni genellikle dolaşımınızı ve bağırsak hareketliliğinizi etkileyebilecek bir uyarıcı görevi gören kafeindir.
- Ancak Cleveland Clinic’e göre kafeinsiz kahve bile, mide zarınızdan gastrin adlı bir hormonun salgılanmasını sağlayarak bağırsaklarınızı hareketlendiren furan adlı bir bileşen sayesinde bağırsaklarınızı harekete geçirebilir.
Muz, tatlılık, kremsi bir doku ve bağırsak dostu prebiyotikler ekleyerek bu smoothie’yi tamamlar. Dondurulmuş muz kullanmanızı öneririz – smoothie’nizi daha da kıvamlı hale getirecektir.
Kahvaltılık Kahve Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini Feel Good Foodie’den alabilirsiniz.
- Kuru Erik Smoothie
Sayfayı Ziyaret Edinhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes bu smoothie tarifindeki gizli “go” bileşenidir; işe yararlar çünkü bağırsaklarınıza su çekmeye yardımcı olurlar Resim Kredisi:Running to the Kitchen
Kalori: 387
- Lif: 15 gram
- Running to the Kitchen’ın bu smoothie’si sizi tuvalete koşturabilir. Anahtar malzeme? Kuru erik. Kuru erik, dışkınıza hacim kazandıran çözünmez lif bakımından zengindir ve kuru erikteki çözünebilir lif türü, kolonunuza su çekerek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Aslında, Clinical Nutrition dergisinde Şubat 2019’da yapılan bir çalışma, kuru erik ve sıvı eklemenin (bu smoothie’nin gerektirdiği gibi) dışkı ağırlığını ve sıklığını artırdığını buldu. Kabızlık için bu smoothie’yi sadece sağladığı rahatlama için değil, aynı zamanda tatlı ve kremsi olduğu için de seveceksiniz.
Kuru Erikli Smoothie tarifini ve beslenme bilgilerini Running to the Kitchen’dan alabilirsiniz.