Bazı çaylar kabızlığa neden olabilir, bu nedenle içeceğinizi akıllıca seçin.
Ne sıklıkta kaka yapman gerektiğine gelince evrensel bir norm yok – sadece senin için normal olan var. Bazıları için günde üç kez gitmek tipik bir frekanstır ve diğerleri için iki günde bir gitmek kulağa doğru geliyor.
Peki kabız olup olmadığını nasıl anlarsın?
Cleveland Clinic’e göre kabızlık teknik olarak haftada üç kereden az gitmesi olarak tanımlanıyor. Ancak normal kaka düzeninizden ne kadar uzaklaştığınıza dikkat etmek daha önemlidir.
Ne sıklıkla gittiğiniz (veya gitmediğiniz) bir yana, diğer kabızlık belirtileri şunları içerir:
- Kuru, sert dışkı
- Gitmeye çalıştığınızda zorlanma ve acı
- Banyoyu kullandıktan sonra bağırsaklarınızı tamamen boşaltmamış gibi hissetmek
Söylemeye gerek yok, yedeklendiğinizde oldukça kötü hissedebilirsiniz. İyi haber şu ki, bunu önlemek için ilk etapta yeterince sıvı içmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli lif almak gibi yapabileceğiniz pek çok şey var.
Ancak, zaten kabızsanız, işlerin daha kötüye gitmesini önlemek için belirli içecekler de dahil olmak üzere diyetinizde kaçınmanız gereken şeyler vardır.
İşte kabızsanız kaçınmanız gereken birkaç içecek.
1. Alkol
İçki, çeşitli şekillerde kabızlığa yol açabilir. En bariz sebep, alkolün susuz kalmasıdır. Ancak çok fazla içmenin sindirim sisteminizi yavaşlattığını ve bu da kabızlığa neden olabileceğini biliyor muydunuz?
Alkolün yedeklenmeye yol açmasının başka bir yolu var. “İçmek bağırsak böceklerinizi veya bağırsak mikrobiyomunuzu değiştirebilir ve bu değişimler kabızlık ile ilişkili olabilir,” diyor bağırsak sağlığı uzmanı Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Sindirim Hastalıkları ve Bilimleri ‘nde Mart 2014’te yapılan bir araştırmaya göre, orta düzeyde içme, ince bağırsakta aşırı bakteri büyümesi, yani SIBO ile ilişkilidir. Sauceda, “Ve SIBO’nun en yaygın semptomlarından biri kronik kabızlıktır” diyor.
2. Detoks Çayları
İnce bir karın vaat ediyorlar ve tabii ki, detoks çaylarını yudumlamak başlangıçta iki numaraya gitmenize neden olabilir ve kendinizi daha hafif ve daha az şişkin hissetmenize neden olabilir – ancak günlük olarak içiyorsanız, tam tersi bir etkiye sahip olabilirler. birkaç hafta.
Kilo verme çayları ve diğer “zayıf içecekler” genellikle müshil olan sinameki adı verilen bir bileşen içerir. Birkaç hafta için bile fazla müshil kullanmak, sizi onlara bağımlı hale getirebilir. Bu nedenle, çayı içmeyi bıraktığınızda, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre kabızlık ile mücadele edebilirsiniz.
3. Süt
Bağırsaklarınızla uğraşmak söz konusu olduğunda süt bazıları için büyük bir suçludur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, yaklaşık yüzde 65’imiz laktoz intoleransı. Laktoz intoleransı, süt gibi süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu sindiremeyeceğiniz anlamına gelir.
Başlangıçta, laktoz intoleransınız varken süt veya diğer süt ürünleri içmek ishale ve bazı durumlarda mide bulantısına ve / veya kusmaya neden olabilir. Bu, kabızlığın tam tersidir, ancak bu semptomlar dehidrasyona ve daha sonra kabızlığa neden olabilir.
Süt ürünlerinin kabızlığa neden olmasının bir başka nedeni de yağ oranının yüksek olabilmesidir. Yağın sindirimi daha uzun sürer, bu da zaten yedeklenmiş bir sistemi yavaşlatır.
4. Proteinli Smoothies
Smoothies, kabızlığı önlemek veya hafifletmek için harika olabilir, ancak yalnızca lif bakımından zengin meyve ve sebzelerle yüklü olmaları durumunda. Karışıma peynir altı suyu proteini yoluyla protein ekliyorsanız, kaka sıklığınıza dikkat etmek isteyeceksiniz.
Sauceda, “Proteinli içeceğiniz süt bazlı ise (çoğu protein tozu, süt bazlı peynir altı suyundan yapılıyorsa) bir miktar kabızlık fark edebilirsiniz” diye uyarıyor Sauceda. “Peynir altı suyu protein tozlarında kabızlık görmenizin en yaygın nedeni laktoz ve birçok insanın laktoz intoleransı olmasıdır.”
Proteinli içeceğinizin sizi tıkadığını fark ederseniz, bezelye, kahverengi pirinç, kabak çekirdeği veya kenevir tohumu gibi bitki bazlı bir protein kaynağıyla yapılan vegan protein tozunu deneyin.