Supinasyonda, yere inerken ayağınız dışa doğru yuvarlanır. Asics, bunu önlemek için en iyi ayakkabılardan bazılarını üretmektedir.Image Credit:morefit.eu
Bu Makalede
- Nasıl Seçtik
- En İyi Genel
- Patika Koşusu için En İyisi
- Stabilite için En İyisi
- Supinasyonun Etkileri
- Alışveriş İpuçları
Yeni yürüyüş veya koşu ayakkabısı ararken “supinasyon” terimiyle karşılaşmanız kaçınılmazdır. Aslında, bazı ayakkabılar özellikle supinasyon yapan kişiler için üretilmiştir.
Supinasyon (underpronation olarak da bilinir) üç temel pronasyon tipinden biridir (diğer ikisi nötral ve overpronation’dır). Pronasyon basitçe, her adımda ayağınızın ağırlığınızı dağıtmak için hareket etme şeklini ifade eder.
Günün Videosu
Ortopedi cerrahı Jerome G. Enad, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, supinasyonda ayağınızın yere inerken dışa doğru yuvarlandığını ve bunun ayak, parmak veya ayak bileği sağlığınız için ideal olmadığını söylüyor.
Nasıl Seçtik
Dr. Enad, supinasyon için en iyi yürüyüş ve koşu ayakkabılarını ararken Asics ile başlamanızı öneriyor. “Şirket, her bir ayakkabı modelini tasarlarken kullanıcının pronasyon tipini göz önünde bulunduruyor” diyor. Biz de ona ve diğer uzmanlara supinasyon için en iyi Asics ayakkabılarını sorduk.
Uzman tavsiyeleri ve kriterlerine göre en iyi seçimlerimizi belirledik. Ürünleri nasıl değerlendirdiğimiz hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
- Fiyat
- Arazi
- Yastık
- Destek
İşte denemenizi önerdikleri ilk üç çift.
Dil Üzerine Kısa Bir Not
Üreticiler genellikle ayakkabıları cinsiyete göre pazarlar, bu nedenle aşağıda hem kadın hem de erkek seçimlerini listeledik. Bununla birlikte, çoğu erkek ve kadın ayakkabısı arasındaki temel fark, ayakkabı genişliği ve boyutunda yatmaktadır. Bazı durumlarda, erkek ayakkabıları daha büyük ağırlıkları desteklemek için üretilmiştir. Bu nedenle, daha büyük vücutlu insanlar erkek versiyonlarını tercih etmek isteyebilirken, daha küçük vücutlu insanlar kadın versiyonlarını tercih edebilir.
1. Genel Olarak En İyisi: Asics Gel-Cumulus 25
En İyi Genel
Asics Gel-Cumulus 25
Köpük orta taban, şok emilimi için stratejik olarak yerleştirilmiş sütun oluşumlarına sahiptir. Bu, özellikle supinasyon yapıyorsanız yardımcı olabilir.
Kadınlar için
Asics’te 140,00 $
Erkekler için
Asics’te 140,00 $
- Arazi: Yol
- Destek: Nötr
- Yastık: Ekstra
Sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı, maratoncu ve TRAINFITNESS’te program geliştiricisi olan CSCS Jack McNamara, bu ayakkabının supinatörler için en iyi koşu ayakkabısı olduğunu söylüyor. Listemizdeki en pahalı çift olarak öne çıksa da, birçok yararlı özellik sunuyor.
Köpük orta taban, şok emilimi için stratejik olarak yerleştirilmiş sütun oluşumlarına sahiptir. Bu, özellikle supinasyon yapıyorsanız faydalı olabilir.
New York’ta yönetim kurulu sertifikalı bir podiatrist olan DPM Sophia Solomon, “Supinasyon yapanlar daha sert bir ayağa sahip olma eğilimindedir ve bu nedenle nötr bir ayağa sahip birinin sahip olabileceği içsel şok emiliminden yoksundur” diyor.
Ayrıca, bu ayakkabının nötr desteği ve yumuşak, rahat sürüşü ayağınızın en doğal şekilde hareket etmesini sağlar, diyor McNamara.
Kadınlar için
Asics’te 140,00 $
Erkekler için
Asics’te 140,00 $
2. Patika Koşusu için En İyisi: Asics Gel-Venture 9
Patika Koşusu için En İyisi
Asics Gel-Venture 9
Bunlar, harika bir patika ayakkabısından bekleyeceğiniz tüm özelliklere sahiptir, ayrıca her adımı desteklemek ve yumuşatmak için şok emilimi eklenmiştir.
Kadın
Asics’te 69,95 $
Erkekler için
Asics’te 69,95 $
- Arazi: Patika
- Destek: Nötr
- Yastık: Normal
Eğer kilometrelerinizin çoğunu patikalarda yapıyorsanız, bu Asics ayakkabısı tam size göre. Harika bir patika ayakkabısından bekleyeceğiniz tüm özelliklere (çekiş gücü, dayanıklı malzemeler) sahiptir, ayrıca her adımı desteklemek ve yumuşatmak için şok emilimi eklenmiştir.
Dr. Solomon, supinasyonu kontrol etmek için topuk stabilitesinin de çok önemli olduğunu söylüyor. Sabit kalmanıza yardımcı olmak için bu patika ayakkabılarında dahili bir topuk sayacı (ayakkabının arkasında sert bir yapı) bulunur. Bu, ayağınız yere bastığında ayağınızın arka kısmının yoldan çıkmasını önler.
Ayrıca, ortez iç tabana yer açmak için çıkarabileceğiniz çıkarılabilir bir çorap astarı da içerir.
Kadınlar için
Asics’te 69,95 $
Erkekler için
Asics’te 69,95 $
3. Denge için En İyisi: Asics Gel-Contend 8
Stabilite için En İyisi
Asics Gel-Contend 8
Bu yol ayakkabısı, her adımda ayağınızı sabit tutmak için destekleyici bir tabana sahiptir. Ve dış taban bol miktarda esnekliğe sahiptir.
Kadın
Asics’te 54,95 $
Erkekler için
Asics’te 54,95 $
- Arazi: Yol
- Destek: Nötr
- Yastık: Normal
Bu yol ayakkabısı, her adımda ayağınızı sabit tutmak için destekleyici bir tabana sahiptir. Bununla birlikte, dış taban bol miktarda esnekliğe sahiptir ve bu da daha doğal bir ayak vuruşu hissi yaratır.
Dr. Duncan, “Nötr bir ayakkabı olduğu için aşırı yastıklı değildir ve oldukça hafiftir” diyor. İçerdiği jel yastıklama, supinasyonu olan kişiler için konforu ve şok emilimini artırmaya yardımcı olur.
Kadınlar için
Asics’te 54,95 $
Erkekler için
Asics’te 54,95 $
Supinasyon Koşularınızı Nasıl Etkiler?
McNamara, ideal olarak, yürürken veya koşarken ayağınızın hafifçe içe doğru yuvarlanacağını, böylece ağırlığınızın iterken ayak topuzunuzdan ayak başparmağınıza aktarılacağını söylüyor. Ancak bazı insanlar supinate olur ya da yere inerken ayaklarını dışa doğru döndürürler. Bu, ayağın dış kenarına daha fazla ağırlık aktararak ayak başparmağı yerine küçük dış parmaklardan itmeye neden olur, diyor. Ayrıca ayak bileğinin eğilmesine de neden olur.
Bu da bazı sorunlara yol açabilir. Yeni başlayanlar için, ağırlığınızın daha fazlasını ayağınızın dışına vermek bölgeye stres ekleyebilir. Maraton koşucusu ve Silverdale Sport and Spine spor hekimliği kliniğinin sahibi Jordan Duncan, bunun ayak bileği burkulması riskini de artırabileceğini söylüyor.
Dahası, supinasyon yapan insanlar yüksek ayak kemerlerine sahip olma eğilimindedir. Dr. Duncan, “Yüksek kemerli ayaklar sert ve zayıf amortisör olma eğilimindedir. Bu da alt ekstremitede stres kırığı riskini artırabilir” diyor.
Supinate Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Pronasyon tipinizi kontrol etmenin en kolay yolu, iyi sevdiğiniz bir çift yürüyüş veya koşu ayakkabısı bulmaktır. Henüz bir çift ayakkabınız yoksa, herhangi bir ayakkabı işinizi görecektir. McNamara, en çok nerelerinin aşındığını görmek için tabanlarının alt kısımlarına bakmanızı öneriyor.
- Supinasyon/underpronasyon: Küçük parmağın dış kenarında ve topuğun dış kısmında aşınma ve yıpranma görülebilir.
- Nötr: Ayak topuğu hizasında ve topuğun dış tarafına doğru olan bölgede eşit olarak aşınma belirtileri olacaktır.
- Overpronasyon: Doğrudan ayak topuk kısmının altında ve topuğun iç kısmına doğru olan iç kısım aşınacaktır.
4 Supinasyon için En İyi Ayakkabı Alışverişinde Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler
1. Nötr Destek
Hareket şeklinizi aşırı düzeltmeden destekleyici olması gereken nötr destekli bir ayakkabı arayın. Ayağın dışa doğru hareketini vurgulayacağı ve sakatlanma olasılığınızı artıracağı için denge veya hareket kontrollü ayakkabılardan kaçının.
2. İç Taban Tipi
Dr. Enad, ayakkabının iç tabanının ayağınızla birlikte esneyebilecek kadar esnek olması, ancak herhangi bir basınç noktasını vurgulayacak kadar yumuşak olmaması gerektiğini söylüyor.
3. Topuk Stabilitesi
Yürüyüş veya koşu ayakkabılarınızın topuk sayacı veya kalıplanmış topuk bölümü gibi topuk sabitleyici özellikler içerip içermediğini kontrol edin. Dr. Solomon’un belirttiği gibi, supinatörlerin topuklarını ayakkabılarının içinde merkezde tutmaları önemlidir, böylece dışarı doğru yuvarlanamazlar.
4. Yastıklama
Doğru yastık türü herkes için farklıdır. Kalın yastıklama ayağınızın her adımda kuvveti algılama ve emme doğal yeteneğine müdahale edebilirken, ekstra yastıklama bazen en rahat seçenek gibi gelebilir.
Hangisini tercih ettiğinizden emin değilseniz, birkaç çeşidi deneyin ve formunuz ve ayak hissiniz için nasıl çalıştıklarını görün.
Sevdiğimiz Diğer Koşu Ayakkabıları
Bir Fizik Tedavi Uzmanına Göre 2023 Yılının En İyi 6 Ayak Bileği Destek Ayakkabısı
tarafındanBojana Galic
Bir Podiatriste Göre Plantar Fasiit İçin En İyi 10 Ayakkabı
bySara Coughlin
Her Ayak Şekli, Koşu Stili ve Denge İhtiyacı için En İyi 18 Koşu Ayakkabısı
tarafındanAdrienne Jordan