America’s Walking’a göre, günde 10.000 adım yürümek 30 dakikalık etkinliğe eşittir. Bir adım sayar, yürürken adımlarınızı ölçer; bazı modeller adımlarınızı mil cinsinden mesafeye dönüştürür. Bazı pedometreler bisikletle çalışmak için özel olarak tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda bisikletle veya sabit bir bisikletle çalışmak için yürüyüş adımlarını ölçmek için tasarlanmış bir adım sayarın uyarlanması da mümkündür..
Bisiklete binmek için bir aile var. Kredi: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images
fonksiyon
Harvard Health Publications yayınına göre, temel pedometreler adımlarınızı sayıyor ve genellikle 25 dolara mal oluyor. Daha gelişmiş modeller, kapladığınız mesafeyi hesaplar ve yakılan kalori sayısını sayar. REI’nin önerdiği gibi, kemer klipsini pedometre kalça kemiğinizin yakınında konumlandırmak için kullanın. En doğru pedometreler, ivmeyi ölçen elektromekanik bir cihaz olan bir ivmeölçer içerir. Diğer gelişmiş modeller, verileri bilgisayarınıza indirmenize izin verir.
Bisiklete Karşı Yürüyüş
Bisiklete binme ve yürüyüş aynı hareket gruplarını ve kemikleri ana hareketleri için kullanır: bacaklar, kalçalar, uyluklar ve ayaklar. Bir kardiyovasküler egzersiz olarak, bisiklete binme yürüyüşe benzer faydalar ya da dans gibi daha zorlayıcı aktiviteler sağlar. Bununla birlikte, ağırlık taşımayan bir egzersiz olarak, bisiklete binme, Sağlıklı Kadınlara göre, eklemlerinize daha az stres uygular ve kıkırdak korur. New York City Özel Cerrahi Hastanesi MD Lisa Callahan’a göre, bisiklet kullanımı aynı zamanda kıkırdakları da koruyor ve fazla kilolu insanların egzersiz yapmaya başlamasını kolaylaştırıyor.
Pedometre Kullanımı
Bir hafta boyunca bir pedometre giyerek günlük aktivite seviyenizin temelini oluşturun. America’s Walking, adım sayacını her gün sıfıra sıfırlayın ve adım sayacının kaydettiği adımlarla birlikte sıra dışı bir etkinliği kaydedin. Adımsayarı ayakkabınıza takın, böylece sürüş sırasında pedal vuruşlarınızı “adım” olarak sayabilir. Bir taban çizgisi oluşturduktan sonra, günlük ya da pedal vuruşları hedefinize ulaşana kadar aktivite seviyenizi yüzde 20’lik artışlarla artırın..
Pedometreler ve Bisikletler
Sürekli olarak pedal çevirmediğiniz sürece, bisiklet sürerken adım sayacının kaydettiği “adım” sayısı, benzer uzunluktaki bir yürüyüş sırasında attığınız adım sayısından çok daha az olacaktır, Amerika Yürüyüşleri. Bu düşük sayı, deniz kıyısında olduğunuzu ve bu nedenle yürürken seyahat ettiğinizde aynı kilometreyi kapsadığınızda bile sürüş sırasında daha az enerji harcadığınızı gösterebilir. Pedallı vuruşlarınızı artırmaya odaklanın veya sürüş sırasında daha zorlu bir rota seçin.
Yararları
Bir pedometre kullanmak, 2007’de “Amerikan Tabipler Birliği Dergisi” veya JAMA tarafından yayınlanan bir makaleye göre, yürürken daha fazla adım atmanız veya sürüş sırasında daha kuvvetli bir şekilde adım atmanız için sizi motive edebilir. Raporda, Dena M. Bravata, MD ve meslektaşları toplam 2767 katılımcı ile 26 çalışmanın sonuçlarını ölçtüler. Pedometre kullanan çalışmalarda katılımcıların etkinlik düzeylerini günde ortalama 2,183 adım artırdıklarını buldular..