Zorlu bir yüzme seansından sonra, Paralimpik yüzücü Mallory Weggemann, egzersiz sonrası basit bir içki içmeyi sever.Image Credit: NBC Olympics/morefit.eu Creative’in izniyle 
2020 Tokyo Olimpiyatları ve Paralimpik Oyunları’ndaki sporcular, vücudunuzu beslemeniz ve antrenmanlarınızı Olimposlu gibi sallamanız için en önemli ipuçlarını paylaşıyor.
Paralimpik yüzücü Mallory Weggemann’ın bir havuzun uzunluğu boyunca hızını izlemek, tamamen kendi elementinde olan birini izlemektir. İki kez Paralimpik ve 15 kez dünya şampiyonu olan bu oyuncu, özellikle kurbağalama ve kelebek olmak üzere yüzmeyi o kadar pürüzsüz ve basit hale getiriyor ki, becerisini unutmak kolay ve çok zorlu çalışma sayesinde başarı elde ediliyor. Nasıl çalıştığından ne yediğine kadar hayatının her alanında iş ve kasıtlı planlama.
Weggemann 7 yaşında yüzmeye başladı. Ocak 2008’de 18 yaşındayken, vücudunun alt kısmındaki tüm hareketlerini kaybetmesine neden olan komplikasyonlara yol açan sırt ağrısı nedeniyle epidural bir enjeksiyon aldı.
Reklamcılık
morefit.eu’ya “Hayatımda zorlu bir noktaydı” diyor. Felç geçirdikten sonra suya geri döndüğümde yüzmek beni eve karşılayan bir yerdi” dedi.
Nisan 2008 Pekin Paralimpik yüzme denemelerini izledikten sonra, Weggemann 2012 Londra Paralimpik Oyunları’nı yapmaya kararlı bir şekilde havuza geri dönmeye karar verdi. O yaptı ve Team USA’ya göre 50 metre serbestte altın madalya ve 4×100 metre karışıkta bronz madalya kazandı.
Ancak Mart 2014’te New York City’deki bir medya turu sırasında, erişilebilir duştaki bank duvardan çöktüğünde sol kolunun üzerine düştü. Bu sakatlık, spordaki geleceğini belirsiz bir duraklamaya soktu.
Reklamcılık
“Vücudumu tamamen değiştirdi … ve hemen ardından kalıcı olduğunu henüz bilmiyorduk” diyor. “Omurilik yaralanmanız olduğunda, her şey için kollarınızı kullanırsınız, bu yüzden bu benim dünyamı tamamen sarstı.”
Ama her zaman seçkin bir atlet olan Weggemann yüzmeye devam etti. Paralimpik takımına tekrar girdi ve 2016’da Rio’da yarıştı, ancak bir yarıştan sonra kolunda komplikasyonlar yaşadı ve eve madalya ile gelmedi. Yine de gelecekteki Oyunlara odaklanmaya devam etti. Şimdi, Tokyo’daki 2020 Paralimpik Oyunları’nda yarışacak.
Reklamcılık
Yakında üç kez Paralimpik bir sporcu olacak olan Weggemann için sporda uzun ömür çok önemlidir. Antrenman ve beslenme rutininin her bir parçası kasıtlıdır. Ancak havuzda saatlerce geçirdiği için antrenman sonrası atıştırmalıklarını şaşırtıcı derecede basit tutmayı seviyor.
Weggemann Turlarını Nasıl Yakıtlandırıyor?
Yüzme zorlu bir spordur, bu nedenle Weggemann, paketlenmesi kolay, sağlıklı, egzersiz sonrası bir içeceği sever – ancak onun tercihi toz veya takviye karışımı değildir.
“Eğer eğitimle ilgiliyse, dürüst olmak gerekirse, çikolatalı sütü seviyorum” diyor. “Çikolatalı süt benim işim. Antrenmandan sonra büyük bir bardak içmeyi seviyorum.”
Reklamcılık
Diğer birçok sporcu gibi, Weggemann da üç makro besini dengeleyen bir diyete öncelik veriyor (daha fazlası aşağıda). Ve USDA başına yaklaşık 8 gram protein, 5 gram yağ ve 30 gram karbonhidrat ile bir bardak çikolatalı süt tam da bunu sağlar.
“Çoğunlukla, [makrolarımı] düzgün tutmaya çalışıyorum ve kendimi daha kapsamlı bir şekilde besleyebildiğimde, enerjimde ve antrenman performansımda büyük bir değişiklik fark ediyorum” diyor. “Bu gerçekten dikkat ettiğim bir şey. Sporcu olsanız da olmasanız da, ne kadar yediğimizin nasıl hissettiğimiz üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu unutuyoruz.”
Bu içecek bazı ilkokul nostaljisini ateşleyebilir, ancak Weggemann için denenmiş ve gerçek bir antrenman sonrası ferahlatıcı. Ve bir dünya şampiyonu olarak buna kim itiraz edebilir?
Çikolatalı Süt Neden Egzersiz Sonrası Harika Bir İçecektir?
Weggemann’ın antrenman sonrası içeceğini mağazalarda bulmak sadece kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı katı besinsel faydalar da sağlar.
Jim White Fitness & Nutrition Studios’un sahibi diyetisyen ve eğitmen Jim White, RDN, ACSM Ex-P’ye göre, süt (çikolata veya sade), vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve bir antrenmandan sonra can attığı üç makroyu paketler.
Ayrıca, süt nemlendiricidir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ter yoluyla sodyum ve potasyum gibi mineralleri kaybeder. Sütle yeniden sıvı almak, vücudunuzun sıvılarını ve kaybolan elektrolitleri yenilemeye yardımcı olabilir.
White, “Süt ürünleri, protein ve karbonhidratlar da dahil olmak üzere bir dizi besin maddesi sağlar, aynı zamanda birçok B vitamini, potasyum, kalsiyum ve genel sağlık ile kas ve kemik sağlığı için gerekli olan daha fazlasını sağlar” diyor.
Bir Sonraki Antrenmanınızdan Sonra Birinci Sınıf Bir Sporcu Gibi İyileşin
Herkes bir antrenmandan sonra toparlanmaya öncelik vermelidir – beslenme dahil. Çikolatalı sütün bulunması kolay ve uygun fiyatlı bir seçenek olduğunu göz önünde bulundurarak White, bir sonraki egzersiz seansınızdan sonra denemenizi önerir. Sadece şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Egzersizden önce içmeyin: Zor bir antrenmandan sonra akıllıca olsa da White, bazı sindirim sorunlarına neden olabileceğinden terlemeden önce çikolatalı süt içmemenizi tavsiye eder. .
- Az yağlı tercih edin: Tam yağlı süt kalori açısından yoğundur, bu nedenle mevcut hedeflerinizden biri kilo vermeyi içeriyorsa, az yağlı bir şişeyi tercih etmek isteyebilirsiniz. Toplam kalori sayısını azaltırken aynı besinleri sağlayacaktır.
Bu Çikolatalı Süt Markalarını Deneyin
- Fairlife YUP! Az Yağlı, Ultra Filtreli Çikolatalı Süt (12 şişe için 29,84 ABD doları, Amazon)
- Maple Hill Rafta Kararlı %2 Azaltılmış Şekerli Çikolatalı Süt (16 şişe için 37 $, Amazon)
- Horizon Organik Az Yağlı Çikolatalı Süt (18 şişe için 15,98 $, Amazon)
Bununla birlikte, herkesin midesi süt ürünlerine farklı tepki verir: Bazı insanlar uzun bir bardak sütü severken, diğerleri birkaç yudumdan sonra mide bulantısı hissedebilir. Mideniz huzursuz hissediyorsa, süt ürünlerini atlayın ve muzlu proteinli smoothie veya tam tahıllı tost ile çırpılmış yumurta gibi dengeli bir egzersiz sonrası atıştırmalık tercih edin.
ABD Takımı hakkında daha fazla bilgi edinmek için TeamUSA.org’u ziyaret edin.Tokyo Paralimpik Oyunları 24 Ağustos’ta başlıyor NBC’de.
Reklamcılık