Adım başına çok fazla kalori yakmazsınız.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Yeni adım takip teknolojisi ile sadece günde attığınız adım sayısını değil, aynı zamanda adım başına harcadığınız kalori miktarını da ölçmek daha kolay hale geliyor.
İpucu
Ortalama bir kişi adım başına yaklaşık .05 kalori veya her 2.000 adımda 100 kalori kullanır.
Adım Başına Kalori
Cleveland Clinic’e göre, günde 2.000 adım yürümek yaklaşık 100 kalori harcayacaktır. Bu da adım başına 0,05 kalori demektir. Bu tahmin yaklaşık 2,5 fitlik adımlara dayanmaktadır, bu nedenle harcanan kalori miktarı kişiden kişiye değişebilir.
Referans olarak, hareketsiz olan ve fazla fiziksel aktivite yapmayan insanlar günde yaklaşık 1.000 ila 3.000 adım atarlar. Aslında, 10000Steps.org’a göre 5.000 adımın altı hareketsizlik olarak kabul edilmektedir. Aktif olmak ise günde 10.000 adımdan fazladır.
Cleveland Clinic, 10.000 adımda 500 kalori kullanmış olacağınızı, bunun da haftada bir kilo vermek için günlük kalori açığı miktarı olduğunu söylüyor. Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme ya da bu ikisinin birleşimi kalori açığı yaratmaya yardımcı olur.
Günde attığınız adım sayısını artırmanın yollarını arıyorsanız, Cleveland Clinic’in her hafta kısa vadeli hedefler belirlemekten motivasyon için sizinle birlikte yürüyecek birini bulmaya kadar çeşitli önerileri var. Diğer öneriler arasında müzik eşliğinde yürümek, yürüyeceğiniz bir hedefinizin olması (bir arkadaşınızın evi gibi) veya asansör yerine merdivenleri kullanmak yer alıyor.
Adımlarınızı Nasıl Ölçersiniz?
Yeni teknolojilerin yaygınlaşmasıyla birlikte, adımlarınızı ve adım başına kaç kalori harcadığınızı ölçmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Cleveland Clinic’e göre adım takip cihazlarına ya da adım-kalori hesaplayıcılarına örnek olarak adımsayarlar, fitness bantları ve akıllı telefonlardaki yürüyüş uygulamaları verilebilir.
Adımsayar, fitness bantları ve akıllı telefonlardan önce kullanılan bir takip cihazıdır. Sports Medicine’da Aralık 2018’de yayımlanan bir makaleye göre, adımsayarlar ilk kez 1988 yılında İsviçre’de fiziksel aktiviteyi takip etmek için kullanıldı.
ABD Gazi İşleri Bakanlığı, bu cihazın fiziksel aktivite hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken kaç adım attığınızı ölçmenizi sağladığını söylüyor. Cihazı giysinize takmanız ya da cebinizde veya çantanızda taşımanız yeterlidir.
Son yıllarda fitness bantları ve akıllı telefon uygulamaları, adımları ve adım başına harcanan kaloriyi ölçmek için popüler bir yöntem haline geldi. Sports Medicine, bir fitness bandı şirketi olan Fitbit’in sadece 2015 yılında 21,4 milyon cihaz sattığını söylüyor. Bileğinize takabileceğinizden cebinize ya da ayakkabınıza takabileceğiniz takip cihazlarına kadar çok sayıda adım takip seçeneği bulunmaktadır.
Yürümek Neden Önemli?
Peki adım takip cihazlarıyla ilgili tüm bu yaygara nedir ve neden onları kullanıyoruz? Sports Medicine’a göre adımlar kolay ve doğru bir şekilde ölçülebilir. Nesneldirler ve fiziksel aktivite alışkanlıklarını değiştirmeye ve motivasyonu artırmaya yardımcı olabilirler.
Adımlarınızı artırmak için ne kadar motive olursanız, ne kadar çok adım atarsanız o kadar sağlıklı olursunuz. Kalori yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, yürümenin veya genel olarak fiziksel aktivitenin çeşitli faydaları vardır.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azalttığını, yüksek tansiyonu düşürdüğünü, depresyon ve anksiyete belirtilerini azalttığını, artrit ağrısını ve osteoporoz ve düşme riskini azalttığını açıklamaktadır.
Kilonuzu korumak için günde 10.000 adım atmaya çalışın veya ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı’nın haftada 150 dakika (iki buçuk saat) fiziksel aktivite yapma kılavuzunu takip edin.