Omuz presi, özellikle kas geliştirmek için temel bir omuz egzersizidir. Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Çalıştırılan Kaslar
- Uygun Form
- Avantajlar
Piyasada tonlarca üst vücut egzersizi var, bu yüzden hangilerinin paranızın karşılığını en iyi şekilde vereceğini bulmak zor olabilir. Ancak kesin olan bir şey varsa, omuz presi ile yanlış yapamazsınız.
Bu egzersizin çalıştırdığı ana kas grubu omuzlarınız olsa da, üst vücudunuzun diğer birçok bölgesini de hedef alır. İşte omuz presinin tam olarak hangi kasları çalıştırdığına, nasıl yapılacağına ve faydalarına bir göz atın.
Günün Videosu
Omuz Presinde Kullanılan Kaslar
Omuz presi yaparken, kaldırışı gerçekleştirmek için omzunuzdaki kaslardan çok daha fazlasını kullanırsınız, ancak bunlar ana hareket ettiricilerdir. Ayrıca göğüs ve kol kaslarınızdan da yardım alırsınız, kaldırırken sizi stabilize etmek için kasılan merkez kaslarınızdan bahsetmeye gerek bile yok.
İşte omuz presi yaparken çalışan ana kaslar.
- Anterior Deltoid
Omuzlarınızın üst kısmındaki deltoid kaslar, omuz presinin ana taşıyıcılarından biridir.
Cleveland Clinic’e göre deltoidin üç bölümü vardır: öndeki anterior deltoid, omzunuzun dışı boyunca lateral deltoid ve omzunuzun arkasındaki posterior deltoid. Deltoidin bir bütün olarak işlevi kolu başın üzerine kaldırmaktır.
Surrey, İngiltere merkezli bir fizyoterapi kliniği olan Surrey Physio’ya göre, omuz presi sırasında ön deltoidiniz bu kas grubunun en aktif kısmıdır.
- Triseps
Triseps, üst kolunuzun arkasındaki büyük kaslardır. Airrosti Rehabilitasyon Merkezi’ne göre, triseps kaslarınız hem omuz hem de dirsek eklemlerinizden geçmesine rağmen, bu güçlü kaslar omuz presi sırasında dirsek ekleminizi düzeltmenize yardımcı olur
Trisepsleri daha da fazla hedeflemek için yakın tutuşlu omuz presi yapın. Elleriniz birbirine ne kadar yakın olursa, trisepslerinizin aktivasyonu o kadar fazla olur.
- Trapezius
Üst sırtınız, omuz presi sırasında omuzlarınızı stabilize etmeye yardımcı olur. Cleveland Clinic’e göre trapezius, kafatasınızın tabanından sırtınızın ortasına ve omuzlarınızın üst kısmına kadar uzanan büyük bir kastır. Üç bölümden oluşur: üst, orta ve alt kaslar.
Omuz presi sırasında orta ve alt trapezius kasları, kollarınız başınızın üzerine uzanırken kürek kemiklerinizin dönmesine yardımcı olur.
- Sabitleyici Kaslar
Omuz presi, özellikle kas geliştirmek için temel bir omuz egzersizidir. Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Bu Makalede
Çalıştırılan Kaslar
Uygun Form
Avantajlar
- Piyasada tonlarca üst vücut egzersizi var, bu yüzden hangilerinin paranızın karşılığını en iyi şekilde vereceğini bulmak zor olabilir. Ancak kesin olan bir şey varsa, omuz presi ile yanlış yapamazsınız.
- Bu egzersizin çalıştırdığı ana kas grubu omuzlarınız olsa da, üst vücudunuzun diğer birçok bölgesini de hedef alır. İşte omuz presinin tam olarak hangi kasları çalıştırdığına, nasıl yapılacağına ve faydalarına bir göz atın.
- Günün Videosu
- Omuz Presinde Kullanılan Kaslar
- Omuz presi yaparken, kaldırışı gerçekleştirmek için omzunuzdaki kaslardan çok daha fazlasını kullanırsınız, ancak bunlar ana hareket ettiricilerdir. Ayrıca göğüs ve kol kaslarınızdan da yardım alırsınız, kaldırırken sizi stabilize etmek için kasılan merkez kaslarınızdan bahsetmeye gerek bile yok.
- İşte omuz presi yaparken çalışan ana kaslar.
- Anterior Deltoid
Omuzlarınızın üst kısmındaki deltoid kaslar, omuz presinin ana taşıyıcılarından biridir.
Cleveland Clinic’e göre deltoidin üç bölümü vardır: öndeki anterior deltoid, omzunuzun dışı boyunca lateral deltoid ve omzunuzun arkasındaki posterior deltoid. Deltoidin bir bütün olarak işlevi kolu başın üzerine kaldırmaktır.
Surrey, İngiltere merkezli bir fizyoterapi kliniği olan Surrey Physio’ya göre, omuz presi sırasında ön deltoidiniz bu kas grubunun en aktif kısmıdır.
- Triseps
Triseps, üst kolunuzun arkasındaki büyük kaslardır. Airrosti Rehabilitasyon Merkezi’ne göre, triseps kaslarınız hem omuz hem de dirsek eklemlerinizden geçmesine rağmen, bu güçlü kaslar omuz presi sırasında dirsek ekleminizi düzeltmenize yardımcı olur
Trisepsleri daha da fazla hedeflemek için yakın tutuşlu omuz presi yapın. Elleriniz birbirine ne kadar yakın olursa, trisepslerinizin aktivasyonu o kadar fazla olur.
- Trapezius
Üst sırtınız, omuz presi sırasında omuzlarınızı stabilize etmeye yardımcı olur. Cleveland Clinic’e göre trapezius, kafatasınızın tabanından sırtınızın ortasına ve omuzlarınızın üst kısmına kadar uzanan büyük bir kastır. Üç bölümden oluşur: üst, orta ve alt kaslar.
Omuz presi sırasında orta ve alt trapezius kasları, kollarınız başınızın üzerine uzanırken kürek kemiklerinizin dönmesine yardımcı olur.
- Sabitleyici Kaslar