EZ çubukları ellerinizin daha doğal bir pozisyonda olmasına yardımcı olur.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Genellikle EZ barları olarak adlandırılan curl barları, ortasında açılı tutma yerleri olan uzun barlardır. Normal halterlerde olduğu gibi, curl barları da standart veya olimpik bar olarak mevcuttur.
Olimpik EZ bar, bilek eklemleri üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olan el yerleşimi için açılı bölümlere sahiptir ve ayrıca kullanıcının bilek pozisyonunu kısıtlayan normal bir halterden farklı olarak biseps ve triseps kaslarını farklı açılardan çalıştırmasına olanak tanır.
Normal halterlerin aksine, Olimpik EZ bar ağırlığı ve boyutları ayarlanmamıştır. Üreticiye ve modele bağlı olarak boyut ve ağırlık bakımından değişiklik gösterirler.
Barın İşlevi
Olimpik EZ kıvırma çubuğu, standart bir kıvırma çubuğundan daha uzun ve daha ağırdır. Her iki stil de açılı tutma yerlerine sahiptir. Curl barları çoğunlukla biseps bukleleri için kullanılır, dolayısıyla barın adı da buradan gelmektedir. Bunları row ve tricep extension için de kullanabilirsiniz.
PeerJ* tarafından Temmuz 2018’de yayınlanan bir araştırmaya göre, bazı kullanıcılar curl bar ile bilek pozisyonunu düz bardan daha rahat bulabilir. Açılı tutamaklar, ellerin hafifçe döndürülmesini sağlayarak bileği daha doğal bir pozisyona yerleştirir.
Bu çalışmada ayrıca dirsek fleksiyon egzersizi (curling) sırasında biseps ve brakiyalis kas aktivasyonunun etkinliği standart bir halter, bir curl bar ve dambıl ile karşılaştırılmıştır. İki bar tipi arasındaki kas aktivasyonu nispeten eşitti ve araştırmacılar, daha fazla konfor için standart düz bir bar yerine bir curl barının seçilebileceği yorumunda bulundu. Bununla birlikte, curl barın dirsek kaslarını dambıl kullanımından daha etkili bir şekilde aktive ettiği bulunmuştur.
Standartların Eksikliği
Olimpik halterlerin belirli boyut ve ağırlık standartları vardır. Bunun nedeni, olimpik halter sporu için kullanılmalarıdır. Olimpik EZ curl çubukları, standart curl çubuklarından daha büyük olmasına rağmen, herhangi bir ağırlık veya boyut spesifikasyonuna sahip değildir. Herhangi bir resmi spor kapasitesinde kullanılmazlar, bu nedenle standardizasyon gerekli değildir. Farklı üreticiler EZ curl barlarını çeşitli uzunluk ve ağırlıklarda üretmektedir.
Boyut Aralığını Düşünün
Olimpik ağırlık plakalarını Olimpik EZ curl barı ile kullanmanız gerekir. Barın 2 inçlik kolları vardır, bu nedenle yalnızca 2 inçlik Olimpik plakalar sığar. Standart plakalar, standart 1 inçlik halterlere takılmak için 1 inçlik merkezlere sahiptir. Tipik bir olimpik curl barı 47 inç uzunluğundadır, ancak bazıları 52 inç uzunluğa kadar çıkabilir. Olimpik EZ bar ağırlığı 18 ila 25 pound arasında değişir. Standart bir curl barı çok daha hafiftir, 11 ila 13 pound arasındadır.
EZ çubukları ellerinizin daha doğal bir pozisyonda olmasına yardımcı olur.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Genellikle EZ barları olarak adlandırılan curl barları, ortasında açılı tutma yerleri olan uzun barlardır. Normal halterlerde olduğu gibi, curl barları da standart veya olimpik bar olarak mevcuttur.