Bir diyetisyen, öğleden sonra kahve yudumlamanın uykunuz için neden kötü bir fikir olduğunu açıklıyor. 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklara ve davranışlara göre ayarlar.
Bu makalede
- Kahve uykuyu nasıl etkiler
- Ne zaman içmeyi bırakmalı
- Enerji İpuçları
- Alt çizgi
15:00 Etrafta yuvarlanır ve enerji seviyeleriniz batırır, sizi kamburun üstesinden gelmek için bir fincan kahveye ulaşabilirsiniz. Öğleden sonra kupanız şimdiki anda sizi güçlendirirken, oranlar da günün ilerleyen saatlerinde bedelini ödeyeceksiniz.
Reklamcılık
Günün videosu
Evet, bir destek için öğlen demlememize baktığımızda, genellikle geceleri uykumuzla vidalar.
Diyetisyen May Zhu, RDN, LDN ile konuştuk, Beslenme’nin Kurucusu oluyor, bir öğleden sonra çöküşünü yudumlamak için sıcak şeyleri yudumlamanın neden uykunuz için gerçekten kötü olduğunu ve küçük bir oomf için başka ne yapabileceğiniz konusunda konuştuk. Geç gün uyuşukluk vuruyor.
Reklamcılık
Kahvenin uykunuzu etkileyebilmesinin 5 yolu
1. Sizi gergin yapar
Sabah bir fincan Joe size bir enerji sarsıntısı vererek, öğlen slogundan geçmenize yardımcı olmak için Java’nıza yaslanabilirsiniz. Sonuçta, “kahve, daha uyanık ve uyanık hissetmenize neden olan bir uyarıcı olan kafein içeriyor” diyor Zhu.
Reklamcılık
Ancak aynı miktarda kafein öğlen size titremeleri verebilir. Zhu, gergin, gergin veya yarış kalbine sahip olmak, vücudunuz için çok fazla içtiğinizin işaretleri olabilir.
Ve geceye çok yakın olmak size uyku bölümünde herhangi bir iyilik yapmayacak.
Reklamcılık
2. Vücudunuzun doğal ritmini bozabilir
Zhu, “Kafein, sizi uyanık ve uyanık tutmak için merkezi sinir sistemini uyardığından, yatmadan daha yakın tüketmek, tazelenmiş hissetmemiz gereken toplam derin uyku miktarını bozabilir.” Diyor.
“Aynı zamanda, vücudunuzun doğal uykusu/uyanma desenini değiştirebilecek uykuya dalmanızı da zorlaştırabilir” diye ekliyor.
Gerçekten de, Şubat 2017’de uyku tıbbı incelemelerinde sistematik bir inceleme, kafeinin sadece insanların uykuya dalması için gereken süreyi uzatmadığını, aynı zamanda uyku miktarını ve kalitesini de azalttığını buldu. Temel olarak, kafein alımı da daha fazla uyanıklık ve uyku bozukluğuna yol açtı.
Mesele şu ki, eğer öğleden sonra kahveniz bir alışkanlık haline gelirse, uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Harvard Health Publishing’e göre, yetersiz uyku daha yüksek depresyon, diyabet ve kalp problemleri riskiyle ilişkilidir.
3. Gece boyunca daha fazla işemek olabilir
Kendinizi tuvalete koşmak için uyuklamadan uyanırsanız, gün sonu kahveniz muhtemelen suçlu olabilir. Kafeinin hafif diüretik etkileri vardır, yani daha sık işemenize neden olabilir, diyor Zhu.
Ancak kesintiye uğramış uyku, günlük işleyişiniz için iyi sonuç vermez. Aslında, Psikoloji ve Yaşlanma ‘deki Eylül 2014’teki bir araştırmaya göre, uyku kesintileri gün boyunca bilişsel performansı bozabilir.
4. Gece terlemelerini daha da kötüleştirebilir
Zhu, birçok insan gece terlerini anksiyete, menopoz veya çeşitli ilaçlar gibi faktörlerle ilişkilendiriyor, ancak çok fazla kafein almak da terli çarşaflara katkıda bulunabilir.
Dahası, menopozdan geçiyorsanız, kafein gece ter semptomlarınızın şiddetini artırabilir. Şubat 2015’te Menopause ‘deki bir araştırma, kafein alımı ile menopoz insanlarında gece terlemelerinde (ve sıcak basmalar) bir artış arasında bir bağlantı buldu.
Sık sık gece terlemeleri yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi sorunları dışlamak için doktorunuza bakın.
5. Gece geç saatlere ve aşırı yemeye katkıda bulunabilir
Zhu, “Bazı çalışmalar, kafeinin, özellikle bir yemekten 30 dakika ila 4 saat önce tüketildiğinde iştah bastırma etkileri olabileceğini göstermiştir.” Diyor.
Ama işte sorun: Öğleden sonra demlemeniz öğle veya akşam yemeğinde açlığınızı engellerse (ve bu yemeklerde yediklerinizi azaltır), daha sonra yırtıcı hissedebilir ve istediğinizden daha fazlasını yiyebilirsiniz.
Zhu, “Unutmayın, gün boyunca protein ve fiber açısından zengin karbonhidratlarla yeterince dengeli yemekler yemek, geceleri aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.”
Bahsetmemek gerekirse, homurdanan bir karın da Dreamland’a sürüklenmenizi engellemenin bir başka kesin yoludur.
Gün boyunca kahve içmeyi ne zaman bırakmalısın?
Bu uyku sabote eden efektleri azaltmak için kahve alımınıza bir başlık koyun.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne göre, bir kafein yüksekliği vücudunuzu 30 ila 60 dakika içinde vururken, uyarıcı beş saate kadar yarı ömrü var. Bu, vücudunuzun ilacın yarısını çıkarması beş saat sürebileceği anlamına gelir.
Yine de, kalan kafein sisteminizde çok daha uzun süre kalabilir ve potansiyel olarak uykuyu bozabilir. Durumda: Klinik Uyku Tıbbı Dergisi ‘da Kasım 2013’teki bir çalışma, yatmadan altı saat önce kafein yapmanın uykuyu bir saatten fazla azalttığını buldu.
Aslında, “Vücudunuzun kafeini nasıl metabolize ettiğine bağlı olarak, sisteminizden tamamen temizlenmesi 10 saate kadar sürebilir” diyor Zhu. Bu nedenle, güvende olmak için, vücudunuzun onu temizlemesi için 10 saat ayırmalısınız.
Bu, çarşafları saat 23: 00’de vurmayı planlıyorsanız, son fincan kahveniz saat 13: 00’den geçmemelidir.
Ne kadar kafein güvenli?
Zhu, “Bir fincan kahve yaklaşık 95 miligram kafein içeriyor ve çoğu yetişkin için 400 miligram kafein tüketim için güvenli görünüyor” diyor.
Ancak kafein duyarlılığı ve metabolizma bireye göre değişebilir. Bu, bazı insanlar için hafif dozlarda bile daha büyük etkilere sahip olabileceği anlamına gelir. Yani, vücudunuza dikkat edin. Günün erken saatlerinde iki fincan hala geceye daha sonra kablolu hissetmenizi sağlarsa, alımınızı gerektiği gibi ayarlayın.
Öğleden sonra geç bir enerji desteğine mi ihtiyacınız var? Bunun yerine bunları yap
Enerji seviyelerimiz öğleden sonra düştüğünde çoğumuz kahveye ulaşıyoruz. Ancak, adımınıza biraz PEP koymak için tek (veya en iyi) seçenek değil. Öğleden sonra çöküş sizi yavaşlatmaya başladığında, bunun yerine bu enerji verici ipuçlarını deneyin:
1. Sulu kalın
“Yorgunluk ortak bir dehidrasyon işaretidir,” diyor Zhu. “Su, köpüklü su ve hatta papatya veya nane gibi bitkisel çaylar gibi kafein içermeyen içeceklerle sulu kalmak günlük hidrasyonunuza doğru sayılabilir.”
2. kalk ve gergin
Hızlı bir streç seans, mükemmel bir pick-up olarak hizmet edebilir. Evet, dinamik germe kan pompalamanızı alacak ve düşükken enerji seviyelerinizi kaldırmaya yardımcı olacaktır.
3. Dengeli yemekler yiyin
Zhu, gün boyunca dengeli yemekler yemek, enerji seviyenizin sabit kalmasına yardımcı olur. “Sizi doygun tutmak için protein ve lif açısından zengin karbonhidratların bir kombinasyonunu hedefleyin ve öğleden sonra enerji kazalarından kaçınmak için kan şekerinizi sabitleyin” diyor.
İlgili Okuma
Kafein olmadan uyanmanıza yardımcı olacak 5 lezzetli kahve alternatifleri
Peki, öğleden sonra kahve içmek o kadar da kötü mü?
Bir öğleden sonra demleme size bir vızıltı verirken, uykunuzu da geciktirmesi muhtemeldir. Her zaman vücuduna kulak verin.
Uykunuzun tehlikeye atıldığını fark ederseniz, öğleden sonra kahve alışkanlığınızı yatırmak veya en azından son yudumunuzu günün erken saatlerinde almanın zamanı gelmiş olabilir.
Unutmayın, güvende olmak için, vücudunuza kafeini temizlemek için yaklaşık 10 saat verin – bu yüzden yatağa gitmeyi planlamadan yaklaşık 10 saat önce son fincan kahvenizi için.
Kahvenize şeker eklemek gerçekten ne kadar kötü?
Bylacey Muinos
Fransız basın kahvesini içmek gerçekten ne kadar kötü?
Byjaime Osnato
Aç karnına kahve içmek gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Reklamcılık