Bağırsağınızın da sirkadiyen bir ritmi vardır Resim Kredisi: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Yeterince uyuyamamak kilo alımı, kötü bir ruh hali, konsantrasyon sorunu ve hatta yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Ama bunun banyo rutininizi de etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Gastroenterolog ve Mass Gastrointestinal Motilite Laboratuvarı direktörü Kyle Staller, “Şimdi uykunun – özellikle çok az veya kalitesiz uykunun – bağırsak alışkanlıklarınızı etkileyebileceğini ve kabızlık ve ishal gibi semptomlara neden olabileceğini düşünüyoruz,” diyor. Genel.
İyi bir gece uykusu tüm GI sıkıntılarınızı çözmezken, düzenli olarak yeterince göz kırpmak ve tutarlı bir uyku programına uymak yardımcı olabilir. Uykunuz ve kakanız arasındaki bağlantı hakkında uzmanların ve bilimin söylediklerini öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Çoğu Kişi Uyandıktan Hemen Sonra Kaka Yapma İhtiyacı Duyar
Yale Medicine Gastroenterolog Jill Deutsch, “ Eğer uyanır uyanmaz hemen gitmeniz gerektiğini her zaman hissediyorsanız, bu sadece GI yolunuzun tam olarak yapması gerekeni yaptığının bir işaretidir, ” diyor Yale Medicine Gastroenterolog Jill Deutsch.
“Kolonunuzun, kortizol gibi hormon dalgalanmasını serbest bırakmasını sağlayan kendi iç saati vardır ve bu da daha kuvvetli bir şekilde kasılmasına neden olur” diye açıklıyor.
Bu da önceki günden kalan tüm kakaları rektumunuza iter ve bu da ayağa kalktıktan yaklaşık otuz dakika sonra tuvalete gitmenizi sağlar.
Esneme, kahvaltı yapma ve sıvı içme, özellikle kahve gibi hafif hareketleri içeren bir sabah rutini ile bu süreci hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Dr. Deutsch, gitme dürtüsünü hissediyorsanız, tutmayın – bu sizi yolda kabızlığa hazırlayabilir, diyor Dr. Banyoda acele etmenize gerek kalmaması için sabah saatlerinde biraz ekstra zaman oluşturun.
2. Çok Az – veya Çok Fazla – Kapalı Göz Bağırsak Sorunlarına Yol Açabilir
Staller tarafından Mayıs 2020’de Sindirim Hastalıkları Haftası’nda sunulan bir araştırmaya göre, hem azalmış hem de artan uyku kabızlığa yol açabilir.
Bir gecede yedi ila sekiz saat arasında zzz almak en tatlı nokta gibi görünüyordu; bu miktardan daha fazla veya daha az alan insanlar, fişe takılma olasılıklarının yüzde 30 daha fazla olduğunu bildirdiler.
Dr. Staller, “Bir teori, bağırsak hareketlerini düzenleme söz konusu olduğunda uykunun bir tür onarıcı role sahip olmasıdır” diye açıklıyor. “Yeterince uyumuyorsanız – ya da çok kalitesiz uyku – o zaman beyniniz bağırsaklarınızın geleneksel şekilde uyanmasına ve kasılmasına izin verecek kadar ipucu sağlamıyor olabilir.”
Sekiz saatten fazla uyuyan kişilerin, ihtiyaç duydukları onarıcı dinlenmeyi almalarını engelleyen uyku apnesi gibi altta yatan bir rahatsızlığı olabileceğini belirtti.
3. Jet Lag, GI Kanalınızı Karıştırabilir
Muhtemelen, tatildeyken New Jersey Paralı Yolu’ndan daha fazla desteklenmiş hissettiğiniz “gezginlerin kabızlığını” deneyimlemişsinizdir. Cleveland Clinic’te gastroenterolog olan Christine Lee, bunun büyük bir nedeninin jet gecikmesi olduğunu açıklıyor.
“Saat dilimlerini değiştirirseniz ve uyku rutininizden atılırsanız, sirkadiyen ritimlerinizi bozar” diye açıklıyor.
Sonuç olarak, vücudunuzun kafası karışır ve o sabah normalde deneyimlediğiniz kortizol artışı gerçekleşmez. The American Journal of Gastroenterology ‘de Şubat 2003’te yapılan bir araştırma, Avrupa’dan Amerika Birleşik Devletleri’ne seyahat eden insanlara baktı ve yaklaşık yüzde 40’ının kabızlık bildirdiğini ve semptomların jet gecikmeleri daha belirgin hale geldikçe daha kötü olduğunu buldu.
Dr. Lee, bu aynı zamanda vardiyalı çalışanların neden irritabl bağırsak sendromu gibi durumlara daha duyarlı olduklarını açıklamaya yardımcı oluyor. “Çalışma saatleri sürekli değiştiğinde, beyniniz saatin kaç olduğunu bilebilir, ancak vücudunuzun sindirim sisteminize zarar veren gece ve gündüz düzenlerini değiştirme şansı henüz olmamıştır.”
The American Journal of Gastroenterology ‘de Nisan 2010’da yapılan bir araştırma, vardiyalı dönüşümlü hemşirelerin neredeyse yarısının, günün sadece üçte birine kıyasla ishal veya kabızlık gibi irritabl bağırsak sendromu semptomları bildirdi. vardiyalı hemşireler.
4. Uyku Mikrobiyomunuzu Etkiler
Sindirim sisteminizde bulunan iyi ve kötü bakterilerin karışımı olan mikrobiyomunuz uyku ile bağlantılıdır. Uyku tıp dergisinde Nisan 2019’da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha iyi uyku kalitesi, daha sağlıklı bir mikrobiyomla önemli ölçüde ilişkilidir.
Ancak zayıf bir mikrobiyomun uyku düzenini mi yoksa uyku kalitesinin mikrobiyomu mu etkilediği hala bilinmemektedir.
Dr. Lee, “Bu biraz tavuk veya yumurta sendromu” diyor.
Ancak uykudan mahrum kalırsanız, vücudunuzun iltihaplanmayı teşvik eden sitokinler olarak bilinen belirli hormonları salgıladığını ekliyor.
“Bunlar yalnızca bağırsak bakterilerinizi değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat istekliliğine ve mikrobiyomunuzu daha fazla etkileyen aşırı yemeye de yol açabilir” diyor. Bu da şişkinlik veya ishal gibi GI sorunlarına yol açabilir.
Daha İyi Bir Uyku-Poop Programı İçin 4 İpucu
Resim Kredisi: gpointstudio / iStock / GettyImages
Şimdiye kadar uykunuzun kalitesi ve kakanız birbirine sıkı sıkıya bağlı. Her ikisini de nasıl optimize edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Tutarlı Uyku / Uyanma Zamanlarına Bağlı Kal
Dr. Lee, Vardiyalı çalışan olsanız bile, bu sirkadiyen ritimlerinizi düzenlemenize yardımcı olur, böylece vücudunuzun kafası karışmaz, diyor Dr. Bu da düzenli kaka yapmaya yardımcı olabilir.
2. Bol Sıvı İtme
Bu, özellikle seyahat ediyorsanız geçerlidir, çünkü uçakta uçmak dehidrasyona neden olabilir. Ancak genel olarak, H2O’ya yükleme yapmak dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olacak ve böylece geçmesi daha kolay olacaktır, “diye açıklıyor Dr. Lee.
3. Prebiyotik Açısından Zengin Bir Diyet Yapın
Bir uyku uzmanı ve The Power of When kitabının yazarı Michael Breus, prebiyotiklerin bağırsağınızdaki trilyonlarca küçük organizma için besin olduğunu söylüyor. Kuşkonmaz, elma, enginar ve muzun yanı sıra soğan, pırasa ve sarımsak gibi yüksek lifli bitkisel besinler iyi prebiyotik kaynaklarıdır.
Davranışsal Sinirbilimde Sınırlar ‘da Ocak 2017’de yapılan bir araştırma, prebiyotik açısından zengin bir diyetin stresi azaltabileceğini ve uykuyu iyileştirebileceğini buldu.
4. Uyku Sorunlarının Belirtileri için Uyanık Olun
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya kaliteli uyku almadığınızı düşünüyorsanız (sık sık uyanıyorsunuz veya tazelenmeden uyanıyorsanız), doktorunuza görünün. Uyku apnesi gibi zzzlerinizi etkileyebilecek durumlar için sizi tarayabilir.
Bir kırmızı bayrak: gecenin ortasında kaka yapmak için uyanmak, diyor Dr. Deutsch: “Kolit gibi iltihaplı bir bağırsak hastalığına işaret edebilir, özellikle ishal ise.”