Neden koşmak beni kaka yapıyor? Tüm bu tıkanma ve hareket, kolonunuzdaki kasılmalara neden olur.Image Kredi: Martin-DM / E + / Gettyimages
Bu makalede
- Koşma nedenleri sizi kaka yapar
- Bir koşuya vurmak nasıl önlenir
Ruh temizlik eden bir jog, yanaklarına karşı rüzgarla, favori fitness çalma listesine mükemmel tempoda zemini tokatlıyorsun. Sonra, aniden hepsi – oh, crap . Kaka yapmalısın.
Reklamcılık
Günün videosu
Bağırsak hareketleriniz sık sık antrenmanlarla çakışıyor gibi görünüyorsa – kulübüne hoş geldiniz. “Çok yaygın” diyor Bodd Buckingham, Doktora, MARY BEDAVA yatak sporları rehabilitasyonu için kurşun egzersiz fizyologları. “Koşucuların yüzde 80’inin yukarı doğru bir noktada GI sıkıntısını yaşadı.”
Reklamcılık
Peki neden koşmak seni kaka yapar? Burada, Todd bize kaka yapan, plessing pesky tootsie rulolarında dizginlenecek ipuçları ile bize konuşuyor.
İlgili Okuma
Bu gece yapılacaklar Sabah kaka yapmanıza yardımcı olmak için
Koşunun 3 nedenini kaka yapar
1. Hepiniz sarsılırsınız
Vücudunuzun içinden geçerken, thudding, çarpma, yukarı ve aşağı iniş jolts, dışkılama dürtüsünü tetikleyebilir.
Reklamcılık
Buckingham, “Her ayak grevinde, iç organlarınızı sarsın ve kaka inişini hızlandırırsınız.” Diyor. “Spazmların ve kasılmaların kolonda ve rektumda gerçekleşmesine neden olur, bu da sizi bağırsak hareketlerine daha duyarlı hale getirebilir.”
Joggers bu efekti diğer sporculardan daha yatkındır. Buckingham, “Koşmak, Bisiklete binme veya Yüzme gibi diğer sporlardan daha fiziksel olarak sarsılıyor” diyor.
Reklamcılık
2. Adrenalin sizin aracılığıyla kuruyor
Egzersiz yaptığınızda (ya da düşünün Egzersizi hakkında, bu konuda), beyniniz epinefrin olarak da adlandırılan hormon adrenalini serbest bırakır. Adrenalin, kalp atış hızınızı arttırır, işteki kaslara ekstra kan akışı sağlayın, böylece daha fazla hız ve güçle gerçekleştirebilirsiniz. Tüm iyi şeyler – dışında bir deuuce bırakmanızı sağlayabilir.
Ve gerçek bir yarışta koşuyorsanız, çok daha yüksek bir adrenalin çıktısını öngörün – ve her gün trotunuzdan daha fazla bir banyo molası almanız gerekecek. “Dövüş veya Uçuş” hormonu olarak bilinen Adrenalin, stres altındayken de azalır.
Her ne kadar adrenalinin neden dışkılama yol açtığını aydınlatan sağlam bir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, spekülasyonlar var.
Buckingham, “Bir teori, Cavemen’lerin Kılıç dişi kaplanlardan kaçtığı tarih öncesi zamanlarda, adrenalin, daha hafif olmaları ve daha hızlı kurtulabilecekleri ve daha hızlı kurtulabileceklerini mahrum bırakmalarını sağladı.” Diyor.
3. Sindiriminiz Slow-Mo’da
Egzersiz, vücudunuzun içindeki kan akışının geçişini değiştirir. Buckingham, “Kan akışınız, oksijenin en çok gerektiğine sahip olduğu yere yönlendirir” diyor. “Yani koşuyorsanız, daha fazla kan bacaklarınıza giderken, GI sisteminize olan tutarı sınırlıdır.”
Sonuç olarak, sindiren oranı, dinlendiğiniz zamana kıyasla yavaşlar. Yavaş sindirimin sizi dışlamayı daha az olabileceğini varsayabilirsin, ancak aslında, GI sisteminizin verimli bir şekilde çalışamadığı için ishal şansınızı arttırır.
Buckingham, “Ek olarak, egzersiz sırasında çalınan hormonlar, sindirim sisteminize daha fazla suyun serbest bırakılmasına neden olmuştur” diyor. “Bu, bolusun [çiğnenmiş yiyeceklerin] daha fazla sıvı olmasına neden oluyor, gevşek tabureye yol açıyor.”
İlgili Okuma
İshal için en iyi 10 doğal ilaç
Bir koşuya kaka yapmaktan kaçınmanın 6 yolu
Öncelikle, ortalanmış bir kakada yanlış bir şey yok. Buckingham, “Uygunsuz ve belki de rahatsız edici olduğu dışında, herhangi bir şekilde sağlığınıza zarar vermez” diyor. Yine de, eğer külotunuzu bir bükülmede alırsanız, bu ipuçlarından birkaçını deneyebilirsiniz.
1. Bir gıda günlüğü tutun
Buckingham, “Bazı gıdalar, süt, yapay tatlandırıcılar, glüten ve soya dahil – GI sıkıntısına katkıda bulunabilir” diyor.
Bir koşu gününde nibblingningnen nobblingning, “koşmak beni kaka yapmayı neden” anlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizin bağırsak hareketlerinizi nasıl etkileyebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, egzersiz yapmadan önce iki ila üç saat yemeyin.
2. JOG’dan önce Java’dan kaçının
Kafein – ve özellikle kahve – koşmanın neden kaka yaptığını açıklayabilir. Buckingham, “Kahve Tetikleyen Kimyasallar Gastrik Boşalmayı Tetikle” diyor. Fincan Joe’unuzu koşunuzdan en az bir saat önce bitirin, böylece mideniz boyunca yolunu yapamaz.
3. Isınma için zaman ayırın
Yolun aşağılamadan önce, iki ila beş dakika arasında kalbinizi evinizde hız kazandırır.
Buckingham, “Popo Kickers veya Jacks Jacks gibi ışık hareketini içeren dinamik germe matkapları yapın” diyor. “Yukarı ve aşağı zıplamak ve bir şeyleri sallamak, koşmadan önce bir bağırsak hareketi başlatabilir, böylece sırasında durmanız gerekmez.”
4. Rotanızı stratejik olarak planlayın
İronik olarak, bir dökümü almak zorunda kalmaktan endişe etmek, bir lazımlık molasına ihtiyaç duyma ihtimalini daha fazla yapabilir, çünkü stres adrenalin çıktısını arttırır. Sinirlerinizi tıkamak için koşunuzu çizin.
Buckingham, “Bir benzin istasyonu ya da evi geçerken döngü için bir noktaya gelin” diyor.
5. NSAID’lerin temizlenmesi
Ibuprofen ve aspirin gibi ağrı kesiciler, mideye giden ve koşan kaka sağlayabilir. NSAID almak için egzersiz yapana kadar bekleyin.
6. Yarış Günü’nde Güvenli Çalın
Rekabetçi bir şekilde koşuyorsanız, 5 bin bir maratondan, kakayı kontrol etmek için bu yönergeleri izleyin.
Buckingham, “Yağ ve lifin çökmesi zor, bu yüzden bir yarıştan iki ila üç gün önce alımınızı azaltın” diyor. “Bunun yerine, beyaz makarna veya beyaz ekmek ve reçel gibi gıdalarla karb yükü.”
Ve önceden hazırlayabileceğiniz kadar hazırlayın, zamanın önünde, oraya nasıl gideceğinizi her şeyden önce. Buckingham, “Adrenalin sürümünü en aza indirmek için, yarış gününde yeni bir şey denemeyin,” diyor.
İlgili Okuma
Kaka yapmanıza yardımcı olabilecek en iyi 3 egzersiz (ve 2 önlemek için 2)
Reklamcılık