Nar gibi yüksek lifli gıdaların alımını artırmak kabızlığa yardımcı olabilir. Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Kabızlık, her yaştan insanı ve çocuğu etkileyen bir durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, her 100 yetişkinden yaklaşık 16’sı bu rahatsızlığa sahiptir. Nar kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
Bir dizi faktör kabızlığa neden olabilirken, beslenme alışkanlıklarınızdaki bir değişiklik en etkili tedavilerden biridir. Nar gibi yüksek lifli gıdaların alımını artırmak yardımcı olabilir.
Mide krampı veya aşırı gazdan kaçınmaya yardımcı olmak için lif tüketiminizi artırırken bol miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun – en az altı ila sekiz bardak berrak, kafeinsiz sıvı için. Tekrarlayan kabızlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Lif Alımını Artırın
Eğer kabızsanız, muhtemelen yeterince lif tüketmiyorsunuzdur. Ulusal Bilimler Akademisi’ne göre, erkeklerin günde 38 gram, kadınların ise 25 gram lif tüketmesi gerekiyor.
USDA’ya göre, 1/2 fincan nar çekirdeği veya aril porsiyonu 2,98 gram lif veya günlük ihtiyacınızın yüzde 8 ila 12’sini içerir.
Kabızlık ve Nar
Diyet lifi doğal olarak iki şekilde oluşur: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif sindirim sisteminizdeki suyu emer ve dışkı geçişini yavaşlatır, ancak çözünmeyen lif bağırsak aktivitesini artırır. Çözünmeyen lif açısından zengin gıdaların yüksek miktarda alımı, kabızlık riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Uluslararası Güncel Mikrobiyoloji ve Uygulamalı Bilimler Dergisi* tarafından 2014 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, ortalama narın toplam diyet lifinin yaklaşık yüzde 80’i çözünmeyen liften veya her 1/2 fincan porsiyonda yaklaşık 2,8 gram arilden oluşur – çoğu meyve ve sebzeden elde edeceğinizden daha fazla.
Nar Suyunu Değerlendirin
Çiğ nar taneleri yemek, narın kabızlığı hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olmasının tek yolu değildir. Amerikan Kanser Derneği, nar suyu gibi meyve suları da dahil olmak üzere bol miktarda berrak sıvı içmenin de sağlıklı bağırsak fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Şekersiz, yüzde 100 nar suyu tercih edin ve yetişkinler için alımınızı günde 8 ila 12 ons ile sınırlayın. Meyve suyu, porsiyon başına taze meyveden daha fazla kalori ve şekere sahiptir ve liften hiçbir şey sunmaz. USDA’ya göre, 1 bardak nar suyu şunları içerir:
- 150 kalori
- 0 gram protein
- 0 gram yağ
- 37 gram karbonhidrat
- Nar gibi yüksek lifli gıdaların alımını artırmak kabızlığa yardımcı olabilir. Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Kabızlık, her yaştan insanı ve çocuğu etkileyen bir durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, her 100 yetişkinden yaklaşık 16’sı bu rahatsızlığa sahiptir. Nar kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
Bir dizi faktör kabızlığa neden olabilirken, beslenme alışkanlıklarınızdaki bir değişiklik en etkili tedavilerden biridir. Nar gibi yüksek lifli gıdaların alımını artırmak yardımcı olabilir.
Mide krampı veya aşırı gazdan kaçınmaya yardımcı olmak için lif tüketiminizi artırırken bol miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun – en az altı ila sekiz bardak berrak, kafeinsiz sıvı için. Tekrarlayan kabızlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Lif Alımını Artırın