Sabahları muz veya elma yemek vücudunuzu besleyecek ve zirvede çalışmanız için gereken enerjiyi sağlayacaktır. Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Elma mı yoksa muz mu daha sağlıklı? Sonuçta, bu sevilen meyveler her yaş arasında popülerdir ve çoğu diyete uygundur. Bununla birlikte, kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, paranızın karşılığında en fazla besin patlamasını elde etmek önemlidir.
Muz ve Elma Besin Değerleri
- 126 kalori
- 0,6 gram protein
- 33,4 gram karbonhidrat
- 5,8 gram lif
- 25,1 gram şeker
- 0,4 gram yağ
- DV (günlük değer) bakırın yüzde 7’si
- DV potasyumun yüzde 6’sı
- DV manganezin yüzde 4’ü
- DV magnezyumun yüzde 3’ü
- DV C vitamininin yüzde 12’si
- DV A vitamininin yüzde 1’i
- DV K vitamininin yüzde 4’ü
- 70,2 mikrogram lutein ve zeaksantin
- 65,3 mikrogram beta-karoten
Bu lezzetli meyveler beta-kriptoksantin ve B-kompleks vitaminleri açısından da zengindir. Tek bir porsiyon, günlük önerilen lif alımının yüzde 23’ünden fazlasını sağlar. Ayrıca, Nutrients dergisinde yayınlanan Mayıs 2015 tarihli bir incelemeye göre, elmalar bağırsak bileşimini, lipit metabolizmasını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilecek polifenoller içerir.
Muz da besleyici bir güç merkezidir. Her bir porsiyon (4,4 ons) aşağıdaki mikro ve makro besinleri sağlar:
- 112 kalori
- 1,4 gram protein
- 28,8 gram karbonhidrat
- 3,3 gram lif
- 15,4 gram şeker
- 0,4 gram yağ
- Bakırın DV’sinin yüzde 11’i
- DV potasyumun yüzde 10’u
- DV manganezin yüzde 15’i
- DV magnezyumun yüzde 8’i
- DV C vitamininin yüzde 12’si
- DV K vitamininin yüzde 1’i
- 27,7 mikrogram lutein ve zeaksantin
- 32,8 mikrogram beta-karoten
Elma ve çoğu meyve gibi muz da yüksek antioksidan seviyelerine sahiptir. Özellikle likopen ve beta-karoten gibi fenolik bileşikler ve karotenoidler açısından zengindirler. Bu bitkisel besinler, Gıda Kalitesi ve Güvenliği dergisinde yer alan Kasım 2018 tarihli bir araştırma makalesinde belirtildiği gibi, anti-enflamatuar, antimikrobiyal, hepatoprotektif, kardiyoprotektif ve lipit düşürücü özellikler sergiler.
Hangisi Daha İyi? Elma mı Muz mu?
Elma ve muzu karşılaştırdığınızda, ikisi arasında önemli farklar olduğunu göreceksiniz. Her iki meyve de sağlıklı olmakla birlikte, muzun besin değeri daha yüksektir.
Sabahları muz veya elma yemek vücudunuzu besleyecek ve zirvede çalışmanız için gereken enerjiyi sağlayacaktır. Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Elma mı yoksa muz mu daha sağlıklı? Sonuçta, bu sevilen meyveler her yaş arasında popülerdir ve çoğu diyete uygundur. Bununla birlikte, kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, paranızın karşılığında en fazla besin patlamasını elde etmek önemlidir.
Muz ve Elma Besin Değerleri
126 kalori
0,6 gram protein
33,4 gram karbonhidrat
5,8 gram lif
25,1 gram şeker
0,4 gram yağ